四大长寿运动，每天30分钟

以下是四种被认为是“长寿运动”的方式，你可以每天选择一种进行30分钟的锻炼：

1. 快走：快走是一种比较温和的有氧运动。研究表明，普通人走路速度大于1米/秒时，寿命可能会更长；而法国圣埃蒂安大学附属医院的一项新研究发现，老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。快走可促进血液循环，增强代谢能力，提高胰岛素敏感性，有利于调控血糖、血脂、血压，防治冠心病、心绞痛等；还能锻炼下肢力量，强筋健骨、预防骨质疏松；改善呼吸循环，预防肺部疾患；增强胃肠蠕动，促进消化液分泌，防止便秘；增进神经系统的快速反应和协调功能。快走时，需抬头挺胸，甩开手臂，步幅以身高的45%~50%为佳，比如身高170厘米的人，步幅为76.5~85厘米。为预防运动损伤，快走前可先慢走5~10分钟，结束后进行简单的拉伸。多数人推荐每天走6000步左右即可，大概30~40分钟。

2. 跑步：今年11月发表在《英国运动医学杂志》上的一项荟萃研究发现，不论跑程长短、速度快慢，跑步都能降低早亡风险，可使全因死亡、心血管病死亡和癌症死亡风险分别降低27%、30%和23%。跑步对骨骼系统是一种很好的负荷训练，有助于增加骨密度，预防骨质疏松。

3. 游泳：游泳能刺激皮肤促进血液循环，提高免疫力，而且可以全面锻炼全身肌肉。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体的重量负担，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人参与。

4. 打羽毛球：打羽毛球需要运动者手、眼、身体充分协调，既能锻炼手臂上的肌肉，又能锻炼身体平衡能力和小脑功能。

不过，需注意千万别为了提升运动能力就拼命锻炼，运动过量反而会适得其反。芬兰于韦斯屈莱大学的研究团队调查发现，久坐不动或喜欢高强度运动的人，身体老化的速度比运动量适中的人更快。高强度锻炼的人，比起运动量适中的人，生理年龄要老上1.3岁；而和经常锻炼的人比，更是老了1.8岁。

此外，每个人的身体状况和运动能力不同，在选择运动方式和运动强度时，应根据个人情况进行适当调整。如果有特定的健康问题或疑虑，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的意见。同时，保持运动的持续性和良好的生活习惯也是维持健康长寿的重要因素。