老年人锻炼身体要选择合适自己的，我邻居偏不信，腿差点就废了

老年人千万不要盲目的锻炼身体。我邻居58岁的老潘，只因听信别人说“每天坚持万步走，能活到九十九”的话，快走了一年多，快退休了，腿脚还差点落下个残疾的毛病，后悔不已。

老年人坚持体育锻炼是好事，但选择正确的方式方法更重要。

01

老潘，是我家对门的邻居，今年58岁了，是一所高校的办公室主任，长期坐办公室导致他的体重逐年增加，颈椎和腰椎常年受力，出现不适症状多年，身体也开始出现各种小毛病。

老潘年轻时，是个体育爱好者。年轻时经常跟有共同兴趣爱好的一群人，一起去做户外活动。

比如骑行，他们组织有一个车队，每年学校放假时，他们车队经常外出骑行，较远的一次是从广西南宁出发骑到云南贵州，来回一个多月，他们不但不觉得累，还觉得很刺 激，也很兴奋。

他还爱跑步、打球。

当年在篮球场上，他可是1号扣篮手，赛场上投篮的帅气动作，可是迷倒了不少球友。

所以，老潘的身体状态在单位是没得说的。

当然年轻时候参加的体育运动多，有个小伤小痛的是常事。有一次打篮球伤到脚踝较严重，还去中医拿了好多伤药回来敷了一个多月才好。这点伤也留下了后遗症，天气变化，就有点感觉，但对日常生活也造不成什么影响。

前些年，他当上了办公室主任后，不但工作量增加了，应酬也多了。上班时间基本上都是盯着电脑写材料，下班还安排各种接待活动，自己也要陪餐。

渐渐地，吃多了，锻炼少了，近段时间发现，肚子上的肉肉也越来越厚了。今年常规体检中，也查出了不少小问题。

他有点着急了，他想一定要逼自己每天锻炼才行了。

在和朋友聊天中，他们也经常探讨做什么样的运动项目，更合适现在这个年纪。

02

前段时间，他和一群老年朋友打气排球时，见到了一个好长时间没见面的朋友，叫老刘，把大家给吓了一跳。

在老潘印象中，那个朋友以前可是啤酒肚，前几年他们参加歌咏比赛统一买裤子时，店里的现货都穿不上，还找商家定制了特大尺寸才穿得进。

这次再见到他，简直判若两人，大肚子不见了，人本来就高，肚子平了，整个人看起来精神了不少。也变得帅气了许多。

大家都纷纷向老刘讨教经验。

老刘谦虚了一下，告诉他们，他除了控制饮食外，这些年来，唯独做的一项运动就是快步走，也叫“径走”。

他说快走对人体的消耗很快，又不像跑步，跑得上气不接下气。

他每天早晚各走10公里。每天早上6点起床走一圈回来，再洗漱上班，晚上饭后还去走一圈，每天整个快走的时间大概有2个小时。

他在快走的同时，同时摆动双臂，还可以达到锻炼双臂，解决肩周炎疼痛的问题。

老潘一听说快走对身体好，心里乐了，对他来说，这样的运动相对以前年轻时的那些运动量，简直是小巫见大巫，不值一提了，于是决定尝试一下。

那段时间，快走在当地，还真是一股热风，晚饭后很多中老年人都喜欢出去走。

为了快走运动，老潘还特地买了双软底的运动鞋和舒适的运动服。

“这下可是装备齐全了。”他穿上装备后，笑着对镜子里的自己说。

他们有个朋友组成的运动群，群主发起了一个“万步有约”的活动，每天群内截图打卡，每个月看排名，哪个排在后面的，就免费请大家去球馆打一场气排球。

有了装备，又有了“万步有约”活动的激励，把老潘的运动激 情都给调起来了。

快走的线路，老潘也选择好了，就从家里往高速路收费站的方向走，这条线路全程有6公里左右，车流量不算多，路又在郊外，也清静。

快走一个来回，大概要1个半小时。

刚开始走时，老潘还不敢走太快，也还不敢走时间太长，每天晚上走一次，每次持续半小时，走到哪，时间到了就原地折返回来，起初感觉也还挺轻松。

就这样走了一个多月，从身体上的感觉，他觉得跟没走之前没有什么变化。

他打电话给了老刘，开玩笑地问他：“你上次说的快走能减肚子，还能治肩周炎，是不是逗我们开心呢？我都走一个多月了，也没见有什么变化呀？”

老刘在跟他聊了具体的情况后，说了一句：“你这运动量还不行，达不到目的，再加大些力度。”

老一听，“哦”的一声，明白了，原来是自己方法还不对。

03

从那天开始，老潘不但加长了快走时间，还增加了运动量，快走的速度也比原来提高了很多。

连续几个月，老潘都是他们运动群中的步数首榜，在微信群中收到了不少好友的祝贺。

但老潘刚按新方案走了一小段时间，发现有点不太对劲。自从增加了运动量后，感觉脚踝处有点酸痛。

“可能是刚开始不适应吧。”老潘这样安慰自己。他坚持了几天，每天都按照计划快走。在饮食上也科学用餐了，应酬也尽量安排年轻人去了。

连上下班，他都不开车了，步行上下班，家与单位之间，单程距离有5公里左右，这样再加上每天早晚的快走，每天老潘走了30公里左右，步数达到3万多步。

过了一段时间，老潘发现，肚子真的好像比原来小了好多，整个人的身体也比原来灵活了很多，他想，应该是快走锻炼起效了。

见好结果了，他干劲更足了！

然而好景不长，一年后，老潘感到脚踝隐隐作痛。他以为是疲劳引起的，所以没有太在意。但随着时间的推移，疼痛不仅没有缓 解，反而越来越严重。

老潘不得不去了医院。医生检查后告诉他：“你这是脚踝处肌腱炎复发，需要休息和治 疗。”

老潘听了医生的话，吃了些药，休息了几天，疼痛好像又有所缓 解了。

老潘惦记着“万步有约”的活动，他已经耽搁几天了，得快步走上，可不能成为群里那个后面的人。

他又继续坚持着快走运动。偶尔不适，也在老潘执着的锻炼信念中忽略了。

他坚持走了一年多，脚踝处的伤反复发作过几次，但每次都是吃了几天药后就好了。又继续快走运动了。

有一次，正在快走中，他突然感觉脚下一软，随即摔倒在了地上。

脚踝处感觉到从未有过的刺痛，他扶着路边的大树，缓了好久，想自己走路折返回来，结果都走不了几步。没办法，只好打电话叫儿子开车来接。

儿子到之后，看他痛的地方，好像已经红仲了。儿子怕旧伤搞出大事了，赶紧开车直接把他送往医院。

医生给他拍了片子后，告诉他，他的脚踝处炎症严重了，里面已经有了积水，要把里面的积水抽出来，再治 疗一段时间才行。

还告诉他，脚部受力的运动不能再做了，再不好好治，残废都有可能。

“怎么会这样...…”老潘愣住了。他只是想锻炼身体，怎么会弄成这样？

医生告诉他：“快走是一项很好的运动，但也要循序渐进。而且年纪大了，又有旧伤，你这样长时间的快走，对脚踝造成了很大的负担。”

从医院回来的路上，老潘的心情沉重。他想起了自己每天的快走计划，想起了那些专门买的运动鞋和运动服。真是有点后悔了。

那次摔倒后，他去市里大医院治了好长一段时间，也花了不少钱，回来后，又做了康复训练和针灸，真是花钱又受罪。

幸运的是，他去医院得快，没造成更严重的后果。

要不真如医生所说，脚残废了，那才真是得不偿失了。

陪他去医院的儿子嗔怪他说：“你看，那么多运动项目，非得选这个，你差点就因残废得提前退休了......”

回到家后，老潘躺在床上久久不能入眠。他的心里五味杂陈：“我真的错了吗？我只是想让自己更健康一些…”

经过这次教训后，老潘开始规划自己的锻炼方式。他不再盲目跟风快走，而是选择了更适合自己的慢走和散步。

“适合自己的才是好的。”这是老潘从这次经历中得出的教训，也是他想分享给更多老年人的经验之谈。

要让锻炼成为一种享受而不是负担。如果偏不信，凭着感觉来，会把自己搞残废了也说不定。

这世间的很多事，又何尝不是这样呢？

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