医生劝告：超过 60 岁的老年人，宁可不动坐着，也别在 2个时段锻炼

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“医生，我最近锻炼回来总感觉胸闷，这是怎么回事呀？”张大爷在医生的诊室里焦急地询问，眉头紧锁，显得有些不安。

医生看着张大爷，微微摆了摆头，“张大爷，您每天是在什么时候锻炼呢？”

“就早上出门前和晚上吃完饭后。”张大爷回答。

医生点了点头，语气严肃地解释道，“张大爷，我要告诉您的是，超过六十岁的老年人在某些时间锻炼其实可能会增加健康风险，尤其是在您刚才提到的这两个时段。”

张大爷一愣，忙问：“为什么会这样呢？我以为多动动身体总是好的。”

医生微笑着，耐心地说：“这是一个很好的问题，您看，早上一早和晚上饭后，其实都不是老年人锻炼的理想时间。

一早身体才刚刚从夜间休息中恢复，血液循环和心脏功能尚未达到最佳状态，这时过度活动，心脏压力会突然增大，容易引发不适甚至更严重的问题。

如果在晚饭后马上进行锻炼，此时食物尚未消化，这会给心脏和消化系统带来额外的负担。”

张大爷听了之后，脸上呈现出恍然大悟的神色，“原来是这样啊，那我应该怎么做呢？”

医生建议道，“对于您这个年龄段的人来说，选择在上午十点到下午四点之间进行适度的有氧运动会更加合适。

这段时间，身体各项机能都比较稳定，锻炼效果也会更好，同时减少对身体的潜在伤害。”

张大爷点点头，显得颇为认同，“我明白了，医生，那我以后可以试试在这个时间段散步或者做做操。”

“非常好。”医生满意地说，“另外，锻炼也不需要太剧烈，适当的步行、太极或者水中活动都非常适合您，这样既可以保持体力，又能避免过度疲劳。”

医生的解释让张大爷感到非常放心，他感激地说：“医生，谢谢您，您今天给我讲的这些，我以前都不太清楚。

我回去后要好好调整一下我的锻炼计划了。”

医生笑着点头，“张大爷，您的健康就是我们的快乐，有任何问题，随时欢迎您再来咨询。”

几周后，张大爷再次来到医生的诊室，他的脸上洋溢着喜悦的笑容。

“医生，按照您的建议，我调整了锻炼时间，感觉身体轻松多了，胸闷的问题也没有再发生。”

医生点点头，满意地笑了笑，“张大爷，很高兴听到您的好消息。

今天我还想和您分享一些关于锻炼的小技巧，这些可能会让您的锻炼更加有效，同时保护您的心脏健康。”

张大爷满是好奇地询问道：“还有什么不错的技巧呢？”

“是的。”医生继续说，“对于像您这样的年纪稍长的人来说，除了选择正确的锻炼时间外，锻炼的方式也非常重要。

我建议您可以尝试一种被称为‘间歇性训练’的方法，这种方法涉及在短时间内进行高强度的活动，之后是较长时间的低强度活动或休息。”

张大爷皱了皱眉，“高强度的锻炼，我这把年纪还能行吗？”

医生笑着解释，“我知道这听起来有些吓人，但‘高强度’是相对的。

对您来说，这可能意味着快速走路几分钟，然后慢走或者站着休息，这种训练模式可以帮助您的心脏更好地适应不同的工作负荷，增加代谢效率，而且研究表明，它对改善心血管健康非常有效。”

张大爷思考了一下，点头表示理解，“那我在锻炼时，应该怎样判断自己的强度呢？”

“很简单。” 医生回答，“您可以使用一个简单的方法来测试：说话测试。

如果您在锻炼时能够轻松说话，但不能唱歌，那么这就是一个适中的强度，如果您能轻松说话，那可能强度还不够；如果说话都困难，那可能就过强了。”

张大爷笑了，“说话测试，这个好记，我回去就试试。”

“对，这样一来，您就可以很好地控制锻炼的强度了。”

医生继续，“还有一点，补充适量的水分和电解质也非常重要，尤其是在您进行间歇性训练的时候。

老年人容易发生脱水现象，适当补充水分则可以协助您避免出现疲劳和肌肉抽筋的问题。”

张大爷听得很认真，不时地点点头，说道：“医生，您今天和我讲的这些内容，真是太有价值了。

我以前总觉得锻炼就是单纯地多走走，现在知道了这么多讲究，我要好好按照这个方法试试。”

当张大爷离开诊室时，他不仅带走了一些新的锻炼技巧，更重要的是，他对如何维护自己的健康有了更深的理解。

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[1] 荣湘江,马玉蓉.身体运动功能训练在轻度认知功能障碍老人中的应用[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(体能训练分会)（二）.首都体育学院;,2023