医生多次呼吁：老年人晚上宁愿晚点睡觉，也千万不要多做这3件事

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谁能想到，夜晚的宁静在老年人生活中居然会成为一个“暗藏玄机”的时间段呢？

大家都知道晚睡对年轻人来说是“熬夜一时爽，一直熬夜火葬场”，可老年人要是晚上有了些不寻常的习惯呢？难道也是如此危险吗？

自从光荣退休后，杨大爷总觉得少了些“生活的劲儿”。特别是最近，夜晚成了杨大爷一个绕不过的“坎儿”。

他觉得无论是躺在床上还是躺在沙发上，那颗心脏总有点跳脱不安，像是公交车在晚高峰时踩下的那一下急刹。

今天，杨大爷和刘阿姨这对老夫妻决定去医院进行一年一度的健康检查。

赵主任一看到杨大爷，脸上露出那种见过几十号同类病人后的神情——意味深长又无奈。

“赵主任，最近晚上睡觉老是不踏实，这心跳啊就像那车子在撞杆儿，总是要停不住似的。”

杨大爷一开口，刘阿姨立刻点头附和：“可不是嘛，医生，他还老起夜呢，真是让人担心。”

赵主任摸着下巴，想了想，决定来点“医学三连击”，让杨大爷好好了解一下夜晚的玄机。

“杨大爷，您知道晚上最好别多做哪三件事吗？”赵主任语气不疾不徐，看着杨大爷和刘阿姨的脸上闪过一丝不解。

“第一件，晚上别过量喝水。第二件，别吃太晚的晚餐。第三件，别陷入情绪过度波动。”

赵主任一讲完，杨大爷眼睛瞪得圆溜溜，半天没挤出一句话。刘阿姨倒是有点惊讶：“哎哟，这些还能影响晚上睡觉啊？”

赵主任笑着摇了摇头：“别小看这些事，影响可大着呢。来，我给你们解释解释。”

“首先，晚上喝水的问题。杨大爷，您是不是晚饭后还习惯喝几杯茶？”

杨大爷一听，拍了拍膝盖：“可不是嘛！觉得这样才舒服哩。”

赵主任叹了口气：“老年人本来膀胱容量就小，晚上一喝多了水，这个膀胱就成了闹钟，半夜起来个一两次不稀奇。老是这样，晚上睡不好，第二天起来就提不起劲来。”

“这还不止，有研究显示，晚上频繁起夜的人群中，睡眠紊乱和心血管疾病的风险提升了30%。”

“接着说晚餐。杨大爷，您是不是晚饭吃得特别晚，有时候看个戏，吃饭都拖到八九点？”

赵主任一针见血。刘阿姨笑道：“可不是，他喜欢在电视前吃晚饭，一看剧就拖着！”

赵主任有点严肃：“吃得太晚，胃肠道也要加班。消化不良不仅让人不舒服，还会让心脏压力增大。”

“数据也说得很清楚，吃晚餐的时间如果超过晚上8点，消化系统紊乱的比例会增加40%。再加上晚饭吃多了，血糖波动也大，糖尿病患者更得注意。”

“最后是情绪波动。杨大爷，晚上您是不是爱看看新闻，尤其那种激烈的？”

赵主任话音刚落，杨大爷便点头：“对对对，看看那些吵吵闹闹的辩论，越看越精神！”

赵主任无奈地叹了口气：“人年纪大了，交感神经系统没年轻时那么灵活。”

“晚上受到刺激，情绪波动大，心率不齐、血压忽高忽低的情况很常见。睡眠质量一下降，这种‘连锁反应’会让第二天变得不清爽。”

刘阿姨听得直皱眉：“那晚上啥也不能做了？”

“不是啥都不能做。”赵主任打趣道，“晚上喝点温水，避免大量液体。”

“晚饭适量，提早一些时间，别吃太油腻。至于情绪，晚上看看轻松的东西，少些刺激，您会发现心情也跟着变安稳了。”

杨大爷皱眉思索，赵主任又补充：“我之前有个患者，比您年纪小两岁，老是觉得胸口闷。”

“再加上每天都要和老朋友电话讨论个新闻大事，情绪起伏大，半夜常惊醒，心脏负担越来越重。后来改了习惯，明显改善。”

临走前，刘阿姨忍不住问：“赵主任，那要是晚上实在要看新闻，有没有什么注意的？”

赵主任微笑：“看点简短的，别整得太激动，关灯前给自己个缓冲时间，深呼吸几下，有助于放松心情。”

杨大爷点了点头，眼中透露着新的觉悟。赵主任的叮嘱在诊室里飘荡着，让人觉得深刻又温暖。

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[1] 钱俊安.基于肿瘤相关巨噬细胞的膀胱癌治疗难点及展望的研究进展 ,重庆医学,2024-06-13