提醒：中老年人缺镁，身体会发出这 3个 “求救信号”，千万要重视

声明：本文内容均引用权威医学资料结合个人观点进行撰写，文中已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

“老李，你总是抽筋，小心是缺镁了啊！”

这是社区医院的李医生对邻居老李的提醒。

老李今年六十五岁，是个退休的电工。

年轻时工作体力活不少，退休后身体却有些吃不消，尤其最近腿脚不太利索，偶尔还抽筋。

刚好这天一早，天气冷了，老李心想着腊月要到了，该给家里做点腊肠、腊肉过年吃，便早早跑到菜市场挑选猪肉。

在市场里，老李碰上了邻居刘大妈，平日里总热衷保健知识的刘大妈，见到老李就关切地问：

“老李，你那腿咋样了？前几天说你又抽筋了，是不是缺啥营养了？”

老李一脸无奈：“哎呀，可能是老毛病犯了吧，这腿一到晚上睡觉就抽筋，真是不让人省心！”

说着说着，两人聊得热火朝天，结果李医生刚好从市场经过，听见这对话便插了句：“老李啊，这个年纪腿脚抽筋还反复发作，可不能只当是小毛病。

你可能是缺镁了，缺镁会引起抽筋、乏力等问题，这都是身体发出的‘求救信号’啊！”

李医生话音一落，老李和刘大妈都来了兴趣。“镁”这东西，听说过，但总觉得和日常生活关系不大。

老李有点疑惑地问：“缺镁会有这么大的影响吗？”

李医生笑了笑，说道：“当然了，镁对心血管、肌肉功能、骨骼健康都有重要作用。

尤其是中老年人，缺镁后身体会发出一些明显的‘求救信号’，但大多数人不在意，以为只是正常的衰老，其实是身体在提醒你‘救命’呢！”

刘大妈眼睛一亮，连忙追问：“李医生，那缺镁有什么信号啊？

我这年龄也该注意一下了。”李医生点点头，说今天既然遇上了，就给他们讲讲身体缺镁后会出现的“三个求救信号”。

“第一个信号就是抽筋，尤其是夜里腿抽筋，这是很多中老年人最常见的缺镁症状。”

李医生解释道，镁是一种重要的矿物质，参与肌肉的正常收缩和放松，缺少镁就会引起肌肉的异常兴奋，从而导致抽筋，尤其是在夜晚，人体处于放松状态，血液中的镁水平更低，抽筋的现象就更明显。

他举了个例子，一位退休的教师陈大爷，因为腿抽筋反复发作，几乎每晚都要醒来好几次。

刚开始以为是年纪大了正常的毛病，但检查发现，他的血镁水平明显低于正常值，医生给他开了补镁的药物，才慢慢缓解了抽筋问题。

李医生进一步解释，镁不仅可以帮助肌肉放松，还能减少运动后的肌肉疲劳。

缺镁的中老年人往往在走路、锻炼后容易感到疲惫、酸痛，有时甚至会出现肌肉无力的现象。

研究表明，中老年人补充足够的镁，肌肉的灵活性和耐力都会有所改善。

所以夜里经常抽筋的中老年人一定要小心，可能就是缺镁了。

李医生接着说：“缺镁的第二个信号是情绪方面的问题。

很多人觉得情绪变化和矿物质没关系，其实镁和情绪的稳定性密切相关。”

镁在人体中有“天然镇静剂”的作用，能够帮助神经系统放松，调节大脑功能。

如果缺镁，神经系统容易处于兴奋状态，人会变得容易紧张、焦虑，甚至会有失眠、多梦等症状。

一项针对中老年人的研究显示，长期缺镁的人群焦虑症状的发病率比正常人高出30%左右。

尤其是在生活压力较大的情况下，缺镁会让人更容易烦躁不安。

李医生还提到，有个社区里的王阿姨，以前是个特别开朗的人，可最近家里事多，她又总是情绪不佳，甚至有点轻微的焦虑症状。

检查后发现她的镁水平偏低，医生建议她适当补充镁，搭配一些运动，情绪慢慢才有所好转。

老李听得连连点头，这不就是自己吗？他最近也总是莫名的烦躁，还以为是岁数大了火气重。

李医生提醒：“中老年人缺镁容易情绪波动，如果常常焦虑、易怒、紧张，不妨查查是不是缺镁了。”

最后一个“求救信号”，李医生说：“镁对心脏也很重要，缺镁会引起心跳不稳、心悸等症状。”

镁在心脏的电活动中起到关键作用，能够帮助心脏维持正常的节律，缺镁时，心肌细胞的兴奋性增加，容易引发心律不齐。

中老年人缺镁后容易有心悸、心跳加速的症状。很多人一开始以为是心脏本身有毛病，结果检查后发现是血镁不足引起的。

李医生特别提到，曾有位老军人杨叔，平日里身体硬朗，但突然出现了心悸，晚上睡觉时心跳忽快忽慢，搞得他心慌得厉害。

一开始家人以为是心脏病复发，带他去医院检查，才发现是缺镁。

补镁后，杨叔的心跳慢慢恢复了平稳，心悸的症状也随之缓解。

研究表明，镁对于维持正常的心脏功能至关重要，尤其是中老年人，如果缺镁，会增加心血管疾病的风险。

数据显示，缺镁的中老年人患心律失常的概率比镁含量正常的人群高出20%到30%。

听到这里，老李忍不住问：“李医生，为什么我会缺镁呢？平时也没少吃饭，怎么还会缺镁呢？”

李医生解释，中老年人缺镁的原因有很多，比如饮食中摄入的镁不足，特别是现代饮食中过于精细加工的食物，镁的含量较低；再加上随着年龄增长，身体对镁的吸收能力减弱，而排镁的速度却加快了。

此外，一些疾病，比如糖尿病、肾病等，会导致体内镁的流失增加。

刘大妈听得心惊肉跳，赶紧问道：“那咱们该怎么补镁呢？是吃补剂吗？”

李医生提醒，补镁不一定要依赖补剂，最好的方法还是通过食物补充。

镁广泛存在于许多食物中，比如绿叶蔬菜、坚果、全谷物、豆类和鱼类等。

日常饮食可以多吃一些深绿色的蔬菜，比如菠菜、西兰花；坚果如杏仁、腰果也是很好的镁来源。

如果饮食实在无法补足，也可以适量补充镁补剂，但剂量要在医生的建议下进行，不宜随意大量补充。

研究显示，健康成人每天摄入300到400毫克的镁基本可以满足需要，中老年人可以适当增加一点，但不宜过量，以免引起腹泻或肾脏负担。

听了李医生的科普，老李和刘大妈都感到获益匪浅。

老李心里琢磨着，既然镁这么重要，那其他矿物质会不会也有类似的问题？

李医生解释说，除了镁，中老年人还容易缺乏钙、钾等矿物质，这些元素对骨骼、心脏等器官的健康也非常关键。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

[1]张尧,杨艳玲.镁代谢及低镁血症治疗[J].中国实用儿科杂志,2024,39(10)