60岁大妈锻炼时猝死，忠告：老年人运动要注意4点，很多人都忽略

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您有没有想过，锻炼明明是为了身体好，怎么有些人运动完了反倒出事？

尤其是一些上了年纪的长辈们，好不容易退休了，本想着活动活动，健健康康再享几年清闲，可偏偏有些人一锻炼，就出人意料地倒下了。

这让家里人都开始疑惑：这锻炼到底是有益还是有害呢？

说起来，吴大妈就是这样一位性子活泼、爱动弹的典型代表。

今年刚60岁，刚好从原来的银行柜员岗位上退休，还没来得及享受生活。

吴大妈一想，这回时间充足了，必须要把锻炼的事儿捡起来！

所以从退休第一天起，她就早早地开始锻炼，每天按时按点地去公园跑步、跳广场舞，甚至还学起了年轻人的快走，心里打定主意一定要健健康康。

然而就在那个早晨，谁也没预料到的事情突然就发生了。

吴大妈刚在公园里走了两圈，还没来得及跟晨练的老友们打招呼，突然就眼前一黑，整个人倒了下去。

等大家发现的时候，她已经不再回应了。

这一幕把周围的人都吓了一跳，大家急忙打电话叫救护车，赶紧把她送到医院去，但遗憾的是，最终还是没能挽救她的生命。

家人们悲痛之余，更加不解：平日里勤勤恳恳地锻炼，怎么反而出了事？

吴大妈的家人带着满腔的疑惑找到主治医生，问了个遍。

最终医生才详细地解释了几条老人运动的注意事项，才让家人们明白：年纪大了，运动其实有很多讲究，不然真有可能适得其反，甚至发生意外。

医生先是叹了口气，然后缓缓地说：“首先得记住，老人家锻炼时得把握好分寸，运动量不能过大。”

“好多人都觉得锻炼是越多越好，认为只有大量运动、出很多汗才算有效果。”

“可实际上呢，年纪大了，心肺功能、血管弹性都比年轻时下降得多，运动过度很容易让心脏负担过重。”

吴大妈的家人们听得一脸疑惑：“那平时该怎么判断运动量合适不合适呢？”

医生点点头，继续解释道：“判断运动量合适与否，有一个很简单的‘说话法则’。”

“锻炼的时候，呼吸要平稳，如果能边走边聊天，而且说话时不喘气，那这个运动量就挺合适的。”

“要是走着走着连话都说不顺畅了，那可就是运动强度太大了。”

医生还补充道，“老年人的心脏不像年轻人那样强劲有力，有些老人家运动过猛，导致血压突然升高，心脏的负荷增加，血管都承受不了，就可能会猝死。”

“数据显示，对于65岁以上的老年人来说，如果锻炼过了头，他们心脏骤停的风险比中年人和年轻人要高出将近一半。”

听完医生的解释，吴大妈的家人忍不住点头，似乎是明白了不少。

医生接着说：“第二点要注意的就是，运动前不能空腹，尤其是老年人。”

“不少人认为早上空着肚子锻炼能更好地燃烧脂肪，但对于年纪大的人来说，身体的承受能力没那么强，空腹时血糖容易偏低，这样容易引发晕倒。”

“可是，吃了东西又怕消化不好，肚子不舒服，这到底该怎么平衡呢？”

吴大妈的儿子没忍住，开口问了。

医生笑了笑，解释道：“吃东西当然不能吃太多，但可以吃点小东西，比如半根香蕉、一块小面包，这样能稍微补充点能量，避免低血糖。”

“还有，空腹锻炼时血液会优先流向肌肉，容易造成头晕、乏力，严重的还可能晕倒。”

“因此，这一点咱们得格外注意。”

听到这里，家人们都忍不住唏嘘，早知道运动前吃点东西，或许吴大妈就不会倒下了。

医生接着讲：“还有一点很重要，就是老人家在开始锻炼之前，一定要做好热身活动。”

“年轻人锻炼前得热身，老年人在这方面更是要上心。”

“尤其是早上运动的时候，肌肉和关节一晚上都没活动过，突然用力就会让血管、肌肉受不了。”

“可是有些老人早上起床就急着出去锻炼，根本顾不上热身，这怎么办？”

吴大妈的女儿没忍住，开口问道。

医生点点头说道：“其实，热身并不需要多复杂，一开始先慢慢地走几步，轻轻扭扭腰，甩甩手臂，慢慢适应后再开始运动。”

“这样做可以让身体先适应运动的节奏，防止血管突然扩张给心脏带来太大负担。”

“统计显示，热身不足导致的肌肉拉伤、血压不稳等症状在老年人中非常普遍，尤其是在天气冷的时候。”

家人们听了都点头，纷纷表示这些小细节以前确实没怎么注意过。

医生最后补充道：“还有一点，那就是运动结束后不要立刻停下来，尤其是年纪大的老人，锻炼完之后一定要逐步停下来。”

“怎么说？”吴大妈的儿子显得有些迷惑，“运动结束不是就直接休息了吗？”

医生摇了摇头，解释道：“运动后心跳加快、血液循环加速，老年人的心脏适应能力比年轻人差，运动突然停下，血液一下子减速，很可能让脑部供血不足，出现头晕甚至晕倒。”

“因此，锻炼完后，最好先缓慢走几分钟，或者坐下来做做缓和的拉伸，等心跳逐渐平稳再完全停下来。”

听完这些话，吴大妈的家人终于豁然开朗了。

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[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024,9(08)