65 岁大妈清晨心梗昏迷，紧急警示：老年人晨练时，忌行3种运动

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“老年人晨练要注意，尤其是患有心血管疾病的，早晨剧烈运动会增加心梗的风险。”

手机里的医生语气郑重，正在厨房蒸包子的王大妈听得心里一惊。

王大妈今年65岁，退休前是一家商场的售货员，身体一向还算硬朗。

她有个晨练的习惯，每天早上五点多天一亮就出门活动活动。

最近一段时间她觉得胸口有些闷，但也没太在意，觉得年纪大了活动活动反而能舒展筋骨。

今天一边蒸包子，她一边听着手机里播放的健康节目，医生的一句话一下子引起了她的注意。

“怎么，早上运动还能增加心梗风险？”王大妈疑惑地自言自语。

医生似乎听到了王大妈的心声，继续说道：“清晨的气温较低，老年人早上起床后血液粘稠度偏高，血管收缩明显，再加上运动对心脏的刺激，如果运动量不当，确实可能引发心血管意外，比如心梗、昏厥等。”

王大妈一听，心里有些紧张了，原来早上锻炼还要这么注意？

她一边拿着手机，一边竖起耳朵继续听医生的讲解。

医生继续分析道：“很多老人以为晨练是对身体有益的，但实际上，过早的晨练不但不利，反而有害。特别是有三种运动，老年人要尤其小心。”

第一种运动:剧烈的快跑。医生说道：“快跑对心肺功能的要求非常高，特别是早上气温低，身体尚未完全苏醒，突然进行快跑，心脏负担会加重，容易引发心梗。

对于老年人来说，晨跑不是增加健康，而是增加风险。”

为了说明问题，医生讲了一个真实的病例：“我接诊过一位陈叔，66岁，患有高血压，他为了锻炼身体，每天清晨坚持快跑。

结果有一天早上突发心梗倒在了跑道上，幸好抢救及时才捡回一条命。

医生提醒他，不适合过于激烈的运动，更不能选择在清晨运动。”

王大妈心里直冒冷汗，自己早上虽然不快跑，但也有时候会小跑几步。看来这晨练真得悠着点，不敢再随意了。

医生接着讲解第二种危险运动：高强度的下蹲和深蹲。

“很多老人认为深蹲对腿部力量有好处，但实际上，清晨身体血流未完全畅通，突然进行深蹲会造成血液回流速度加快，心脏负担增加，容易引发头晕、眼花，甚至心律不齐的症状。”

医生解释道：“特别是有心血管病史的老人，早上不适合高强度的下蹲或深蹲动作，容易出现血压波动。

之前有位患者李奶奶，早上经常在家做深蹲，结果有一次蹲下时突然眼前一黑摔倒在地，导致骨折。

检查发现，她因为深蹲导致血压骤降，脑部供血不足，才出现了晕厥。”

王大妈听得有些心惊，她平时锻炼时也喜欢蹲下起立，这下可不敢随便练了，年纪大了还是得小心。

医生接着说到第三种晨练忌讳的运动：快速转头、旋转动作。

“清晨气温较低，很多老人的颈部血管在夜间会变得僵硬，快速转头、旋转容易导致椎动脉受压，进而引发头晕甚至短暂性昏厥。”

为了让听众更清楚，医生还举了个例子：“之前有位赵大爷，70岁，早上锻炼时喜欢做转头运动，有一次他刚转头就突然晕倒，检查后发现是椎动脉供血不足导致的晕厥。

老人家清晨锻炼一定要小心旋转动作，以免影响脑供血。”

王大妈听得频频点头，心里暗暗提醒自己，平时得更加注意锻炼方式，不能再随意而为。

医生最后总结道：“老年人早上锻炼要避免剧烈运动，最好选择散步、太极等轻缓运动，适当活动筋骨，但避免增加心脏负担。

选择合适的时间和适当的运动方式，晨练才能起到养生效果。”

王大妈听完，心里豁然开朗，决定以后再不做这些高强度动作，选择安全的锻炼方式。

她不禁想到，除了运动之外，还有哪些生活习惯会影响心脏健康呢？

[1]连晓清.不同时间段运动对冠心病患者血脂及炎症指标的影响[D].南京医科大学,2014.