【健康生活】冬季养肺正当时

随着冬季的到来，空气当中也会弥漫着寒冷和干燥，同时也很容易出现肺部的相关疾病。今天我们就为大家请到了首都医科大学附属北京中医医院老年科的副主任医师滕菲，来为大家介绍冬季如何养护好我们的肺。

主持人 卢欣然

随着冬季的到来，空气当中也会弥漫着寒冷和干燥，同时也很容易出现肺部的相关疾病。今天我们就为大家请到了首都医科大学附属北京中医医院老年科的副主任医师滕菲，来和大家聊一聊关于冬季如何养护好我们的肺。滕医生，您好。今天非常欢迎您做客我们的节目。

滕菲

首都医科大学附属北京中医医院

老年科副主任医师

主持人，您好。

主持人 卢欣然

首先想问一下滕医生，冬季，我们的肺部为什么要特别注意来保养它呢？

滕菲

首都医科大学附属北京中医医院

老年科副主任医师

中医叫“肺为娇脏”。

主持人 卢欣然

娇贵的“娇”，是吗？

对，比较娇气，对气候它是喜润而勿燥的，不耐寒。立冬之后，气候比较寒冷、干燥，对肺部的影响也是不容小觑的。从轻微的咳嗽、感冒，到比较严重的气管炎、支气管炎，甚至肺部感染，都在提醒我们养肺的重要性。

主持人 卢欣然

那既然是这样，我们应该如何来保养好我们的肺部呢？

首先来说的话，注意保暖是十分重要的。肺虽然在体内，但“肺主皮毛，开窍于鼻”，空气对我们肺部的影响也是比较直接的。像这种冷空气，容易刺激到肺，如果抵抗力比较弱，外邪、病源就会趁虚而入。所以立冬之后，要注意御寒保暖，气温降低的时候，咱们要随时地添加衣物，保持好身体的能量，确保有足够的热量。还有一个局部的保暖，比如说像佩戴口罩其实也是防止冷空气直接刺激肺的一个方法。

主持人 卢欣然

佩戴口罩不光是让我们呼进的空气能够增加一些温度和湿度，同时，也可以预防传染性疾病。

是的，隔挡病源进入身体的机会。另外，在冬季，还有两个部位的保暖也很重要，可以帮助我们身体更好地抵御寒冷，这两个部位就是脚和背部。背部其实是我们督脉循行的一个主体。督脉被称为阳经之海，它是人体的阳中之阳，负责人体中全身阳气的运输和布局。因此，做好背部的保暖工作，就能保护好身体的阳气。另外，脚是距离咱们心脏最远的，是吧。

主持人 卢欣然

没错。

气血和能量到达脚部的距离和时间是最长的，因此，能量损耗也是最多的，所以冬季足部最容易受寒，冬季要做好脚的保暖也是非常重要的，这样也可以减少咱们能量的耗散。睡前我们可以用温水泡脚，不仅可以提升阳气，预防感冒，还能改善睡眠。

主持人 卢欣然

其实大家也都知道，在冬天不光是气温特别低，而且相对来说还是比较干燥的一个季节，那我想对于肺部来说，补水也非常重要吧。

是的，冬季气候非常干燥。肺脏，中医上讲的是喜润勿燥，所以冬季一定要对肺进行一个充分地补足水分。《黄帝内经·素问》中也讲到，肺主通，调水道，肺对体内水液的运行和排泄都是具有疏通和调节的作用。在西医的概念上，肺也是氧气和二氧化碳的一个交换场所。因此，多喝水可以补充水分，多喝水也可以保持呼吸道的湿润，然后稀释肺部的痰液，有利于痰液从呼吸道排出体外。同时，多喝水还能够增加血容量，提供丰沛的血流供应，以达到润肺的目的。同时，也可以促进新陈代谢和血液流动，增强机体的活力，也增强了肺部的免疫能力。到冬天，建议大家喝温水。咱们其实不用大口地去快速地摄入大量的液体，我们可以做到小口慢饮，就是润润喉咙，嗓子开始干了，有点口干的感觉了，我们就喝一口、喝两口这样去润润喉咙，这样其实我们累积摄入的这个饮水量也就够了，也就比较多了。

主持人 卢欣然

刚才我们说到了冬天要多喝水。除了喝水之外，在饮食上有没有特别需要注意的地方呢？

冬天比较寒和燥，所以冬季养肺的饮食就应该要温和润，就是说冬季应该多食温润养肺的食物，比如像梨，味甘、性寒、入肺经，它可以清虚火、润燥生津、化痰止咳，就比较适合。煮冰糖梨汤特别好，既对梨子它本身的寒性做出了一些克制，同时又保留了它入肺经、清虚火、润燥生津的作用。还有一些也是具有这种滋阴润燥的能力的食物，比如说银耳，它是味甘、性平、微凉的，也是营养丰富的一个食物，可以清热润燥。还有比如像蜂蜜，是滋补佳品，可以起到补中缓急、润肺止咳、润肠通便的作用。另外，山药其实也可以平补肺、脾、肾，所以对于慢阻肺或者慢性支气管炎，辨证如果是有这种肺虚久咳、虚劳咳嗽的患者，那它也是可以有补益肺气的功效。还有一种就是百合，它具有养阴润肺、清心安神的功效，对秋冬季节肺燥的咳嗽，阴虚的咳嗽，都是一味非常平和的润肺止咳的药物和食物。另外，我们还要注意要少吃寒凉和辛辣刺激的食物，少吃或者不吃腌制、烟熏、油炸的食物。另外还要避免肥甘厚味的食物，比如说火锅、烧烤，我们适当地吃可以，别吃太多。

主持人 卢欣然

除了我们刚才提到的喝水，还有饮食，除了上面几点，在生活当中还有什么需要注意的地方，才能更好地在冬季保养好我们的肺？

我们需要一个合理的作息，加上适当的运动。冬季的作息，其实建议大家是早睡晚起的。它的出处是《黄帝内经·素问》的《四气调神大论》中关于冬季的养生，说“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”翻译过来就是说，咱们应该等太阳升起后再起床，这样可以保持一个阴阳的平衡。早睡晚起可以保持人体的阳气，然后也可以有滋阴养阳又饱肺补肾的作用。另外，建议大家每天适当地可以在户外运动，比如说中午太阳比较足的时候，咱们可以做半个小时左右的有氧运动，既能舒展筋骨、活动肌肉，也能增强肺活量。运动外出要注意防寒保暖，尽量不要在晨寒霜重的天气外出锻炼。

主持人 卢欣然

太早或者是太晚，天气比较寒冷，尽量是要避免外出。

对。或者说咱们天如果不是特别好，有雾气这种，就可以适当地减少户外的运动。如果阳光非常充足，晴天的时候，就可以建议大家适当地增多一些户外的运动。最后，我还需要再强调一点，就是吸烟对肺部的影响非常大。所以，尤其是有这种结构性肺疾病的，有肺的基础病的这些患者是一定要严格戒烟的。然后冬天其实除了肺疾病，其实也是我们其它的老年综合性疾病比较高发的时节，像高血压、冠心病、脑血管病在冬季都是会比较高发的。所以，在这个过程当中，也希望大家遵循我们之前说的，第一注意保暖，第二合理地作息，适当地运动，戒烟，以保持我们的健康状态。

主持人 卢欣然

好的，听众朋友，今天我们非常感谢滕医生做客我们的节目当中，为大家带来了冬季养肺的相关知识。现在，天气已经开始逐渐地变冷了，也希望大家都要重视起我们肺部的保养，保障肺部的健康，这样才能够有效地抵御疾病的侵扰，拥有一个温暖而又健康的冬季。