老年人失眠、睡不好觉？医生：补充这3种营养，入睡更快梦更香

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“老张啊，你这失眠问题和营养缺乏有关，补充几种营养素就能大大改善睡眠质量！”

医院的诊室里，陈医生一边整理老张的体检报告，一边语重心长地说道。

老张六十出头，是个小学退休的音乐老师，虽然退休在家，但他老实说过得并不轻松。

老张这些年过得可是“花样百出”，腰疼、头晕、肠胃不适轮番上阵，最近又出现了失眠的问题。

白天犯困，晚上躺下后却翻来覆去睡不着，这种痛苦让他吃尽了苦头。

这不，最近还因为肚子隐隐作痛跑来医院做了个全面体检，结果身体倒是没什么大毛病，就是这睡不好觉让人折腾得苦不堪言。

老张听得认真，连忙追问：“营养素？失眠和营养有啥关系啊？这不是年纪大了，睡眠质量自然下降吗？”

陈医生笑着解释道：“老年人确实容易睡不好，但不仅仅是因为年龄，还有营养缺乏的问题。

很多人不知道，睡眠其实是一种生理活动，是大脑神经系统和内分泌系统共同调节的结果。

年龄增长确实会影响睡眠，但一些关键营养素的缺乏，往往会加重失眠。”

老张挠挠头，满脸疑惑：“我平时也没缺顿吃啊，这营养怎么还会缺？”

陈医生摇摇头，接着说道：“其实很多人平时饭是吃得够，但由于饮食不均衡，容易导致一些关键营养素不足。

今天我就告诉你，补充哪几种营养能改善睡眠，让你晚上睡得踏实，做梦也更香甜。”

陈医生拿出报告，指着一行小字说道：“老张，你体检报告显示镁含量偏低，而镁是帮助神经系统放松的关键矿物质。

缺镁的人会感到神经紧张、肌肉酸痛，夜里难以入睡，甚至会半夜惊醒。”

老张一听愣住了：“镁？这我还真不懂，听说过钙铁锌，就是没听说过镁。”

陈医生笑了笑，接着解释：“镁被称为‘放松矿物质’，它能够帮助人体放松神经系统，使肌肉放松，有助于缓解压力，让人更容易进入深度睡眠。

研究表明，缺镁会导致神经系统过度兴奋，这也是很多失眠患者夜晚难以安眠的原因之一。”

陈医生补充说：“有些患者长期失眠，试了各种办法也不见效果，后来检测发现是体内缺镁，补充镁后情况明显改善了。

其实，镁对老年人尤为重要，随着年龄的增长，身体吸收镁的效率降低，尤其是饮食不均衡的人，缺镁的可能性就更大。”

为了让老张理解，陈医生还举了个例子：“有个七十多岁的老太太，失眠严重，吃了安眠药效果也不好。

后来我们给她推荐了一些富含镁的食物，比如菠菜、南瓜子、坚果等，失眠的情况果然改善了很多。”

老张听了若有所思，忍不住问：“那我平时是不是得多吃点含镁的食物？这镁怎么补最合适？”

陈医生点头道：“是的，食补是最好的方式。你平时可以多吃菠菜、南瓜子、坚果类，比如核桃、杏仁，另外还有香蕉也是不错的补镁食物。

如果饮食补充效果不佳，可以适量服用镁补充剂，但一定要遵医嘱。”

陈医生继续说道：“除了镁，维生素B6也是影响睡眠的重要营养素之一。

维生素B6能够帮助身体合成‘快乐激素’——血清素，而血清素不仅能让人心情愉悦，还能帮助调节昼夜节律，改善睡眠质量。”

老张听得有点发蒙：“血清素？这跟睡眠也有关系吗？”

陈医生点头道：“血清素是调节情绪的重要激素，也是睡眠的重要前体物质。

到了晚上，血清素会转化为褪黑素，这是一种促进睡眠的激素。

如果体内缺乏维生素B6，血清素的合成不足，就会导致情绪低落、心情烦躁，夜晚难以入睡，或者睡眠质量差。”

他进一步解释道：“现代生活中，由于饮食结构的变化，很多人特别是老年人容易缺乏维生素B6。

特别是喜欢吃精制米面的人，维生素B6摄入不足的情况很常见。而维生素B6摄入不足，会影响血清素和褪黑素的生成，直接导致失眠。”

陈医生讲了个案例：“前些天我接诊了一个五十多岁的病人，退休在家生活无规律，常常觉得烦躁不安，夜里睡不着觉。

经过检测，发现他体内维生素B6不足，补充一段时间后，情绪变好了，晚上也能踏实睡觉了。”

老张听得连连点头：“那我是不是得多吃点富含维生素B6的食物？”

陈医生笑道：“对，维生素B6可以通过食物补充，比如深色绿叶蔬菜、豆类、鸡肉、瘦猪肉和全谷物都是不错的来源。

特别推荐你吃点香蕉，香蕉富含维生素B6，还能帮助平稳血糖，是安眠的小帮手。”

陈医生接着说道：“第三种营养，就是钙。钙不仅对骨骼健康重要，对睡眠也有帮助。钙具有镇静和安抚的作用，能够稳定神经系统，帮助人更快地入睡。”

老张好奇地问：“钙也能影响睡眠？我还以为钙就是管骨头的。”

陈医生点点头：“其实钙的作用很多，它能帮助神经细胞分泌神经递质，比如多巴胺和血清素，平衡情绪，帮助我们放松下来，更快进入睡眠状态。

缺钙的情况下，神经系统容易出现兴奋过度，导致难以入睡。”

他继续解释道：“钙的补充对老年人尤其重要，年龄增长后，钙的吸收率下降，体内钙质容易流失。如果体内钙不足，神经系统容易失衡，影响睡眠。”

陈医生举了个例子来说明：“之前有个六十五岁的阿姨，因为长期睡不好觉来找我。

我们检测发现她的钙含量偏低，建议她增加钙的摄入，吃些牛奶、芝麻、虾皮等富含钙的食物。坚持一个月后，她的睡眠质量明显改善。”

他还提醒道：“钙和镁是‘搭档’，镁有助于钙的吸收。

如果两者一起补充，效果会更好。平时可以多喝点牛奶，吃点坚果，这样不仅补充了钙，还能补充镁。”

老张听得满心欢喜：“看来我要开始多吃点含钙的东西了，原来这能帮助睡觉啊！”

陈医生笑着叮嘱道：“老张，食物中的营养固然重要，但要改善睡眠，还要养成良好的睡眠习惯。

不要依赖药物，尽量通过自然的方式来调节睡眠。你可以在晚上睡前喝杯温牛奶，既能补钙，也有助于睡眠。”

他继续说道：“另外，睡前避免吃太多，尽量不喝浓茶和咖啡，保持规律的作息时间，这些都是帮助提高睡眠质量的好方法。

营养补充和良好的生活习惯相结合，才能达到最佳的睡眠效果。”

老张点点头，感觉受益匪浅：“原来这些看似简单的营养素，对睡眠质量有这么大的帮助。

看来以后要调整饮食，少吃油腻多吃营养丰富的食物，帮助自己睡个好觉。”

老张听完医生的讲解，又想起了一个问题：“陈医生，那晚上吃哪些食物能帮助睡眠呢？”

陈医生笑着答道：“晚上可以选择一些富含色氨酸的食物，比如鸡蛋、坚果、牛奶等。

色氨酸是血清素和褪黑素的前体，能够帮助人快速入睡。另外，燕麦片和香蕉也有助于放松神经，适合晚上当作小点心。”

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