提醒中老年人，晚饭后尽量少做这3件事 ，或可防止脑梗发生

hi，我是“伍点养身”。

王大叔60岁，虽然人刚进入老年，但身体却会经常出现一些小毛病，就在半年前，他经常毫无征兆地感觉到头痛，并且随着时间推移，还有加重地趋势，半边身体也经常感觉发麻，没有力气。

子女们这周刚好回了老家，看到父亲这种情况，全都吓了一大跳，立马送他去了市区医院做检查。

在前往医院的途中，家属们试图唤醒王大叔，但是他却毫无反应，心急如焚的家属们来到医院后，医生立马安排了紧急检查，发现王大叔是突发脑梗，虽然送医还算及时，但由于脑梗面积较大，最终还是瘫痪了。

其实，我国有千千万万的中老年人群，就像王大叔一样，患有脑梗，可以说，它已经成为威胁中老年人健康的一大因素，那么，人为什么会发生脑梗呢？

1、脑梗是什么？

脑梗，也就是大家经常说的“脑梗死”，医学上又称它为缺血性卒中。

脑梗的发生，与动脉粥样硬化，脑血管发生病变有关，脑血管病变后，导致局部的脑组织血液循环供应出现问题，继而导致局部脑组织缺氧缺血，而大脑是控制全身的重要器官，一旦出现问题，那么其病灶部位对应所支配的部位就会出现一系列神经功能症状。

根据数据显示，我国脑梗发生率很高，死亡率也高，已经成为排在恶性肿瘤之后的第二大死因，脑梗的发生与年龄、高血压、高血脂、高血糖等综合因素有关。

可以这么说，随着年龄增长，血管自然会老化，容易出现问题，再加上不良的饮食及生活习惯、三高等问题，就会加速血管病变的进程。

所以，对于中老年人来说，想要预防脑梗这种高发病，就要注意保护血管，尽量保持良好的饮食及生活习惯，同时，保证血糖、血压、血脂等指标的稳定，这样才能尽可能预防脑梗的发生。

当然，对于所有人来说，都无法避免衰老，所以也无法阻止血管的自然老化，我们能做的，就是尽量保持良好的饮食及生活习惯，在主观因素上，把握主动权，降低脑梗的发生风险。

医生们呼吁中老年人尽量避免饭后立刻睡觉、饭后立即吃水果以及饭后久坐不动这三个不良习惯。本文将详细分析这些习惯的原因，并提出相应的改善建议。

2、中老年人，晚饭后尽量少做这3件事

一、饭后立刻睡觉

饭后立刻睡觉是许多中老年人的习惯，然而，这种行为却对健康造成了不良影响。

当我们进食后，消化系统开始工作，血液流向胃肠道，以帮助消化食物。如果立刻躺下休息或入睡，血液流向胃肠道的速度会减慢，导致消化不良、胃胀、胃酸倒流等问题。长期下去，还可能增加患上胃病的风险。

改善建议：

1. 尽量保持坐姿或站立姿势，避免躺下休息或入睡至少30分钟。

2. 可以适度进行轻度的散步或做一些轻松的家务活动，有助于促进消化。

二、饭后立即吃水果

许多人认为饭后立即吃水果有益健康，然而，这种做法却可能对消化系统造成负担。水果中含有丰富的果糖，而果糖需要在胃中经过一系列的酶解过程才能被吸收。

如果在饭后立即吃水果，果糖会与其他食物一同进入胃中，导致消化不良、胃胀等问题。此外，水果中的酸性物质还可能与胃酸相互作用，增加胃酸倒流的风险。

改善建议：

1. 饭后可以等待30分钟至1小时后再吃水果，给胃部足够的时间进行消化。

2.如果非常想吃水果，可以选择一些消化较快的水果，如柠檬、葡萄柚等。当然，这种做法并不适合糖尿病人，糖尿病人最好在血糖情况较好的时候，在两餐之间适当食用100-200克低糖水果，以免引发血糖飙升。

三、饭后久坐不动

许多中老年人在晚饭后喜欢久坐不动，这种习惯对身体健康有着负面影响。久坐不动会导致血液循环不畅，加重胃肠道的负担，增加患上胃病的风险。

此外，长时间的久坐还会导致肌肉僵硬、关节疼痛等问题，甚至增加患上心血管疾病的风险。

改善建议：

1. 饭后一小时左右可以适度进行散步或做一些轻度的运动，有助于促进血液循环和消化。

2. 如果无法外出运动，可以在家中进行一些简单的活动，如做家务、打扫卫生等。

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