大爷大妈，这份健康指南请收好！

老年群体的健康是社会关注的焦点之一，而保持良好的健康状态是迈向长寿、幸福的关键。合肥市二院老年医学科主任陈劲为老年朋友们送上一份健康指南。

老年人需要注意哪些疾病？

重视心脑血管疾病。老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。陈劲建议，避免油脂、盐分过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，一定要第一时间拨打120，及时送到有条件的医院救治。

预防阿尔茨海默病。阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。“一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，进行认知障碍评估及认知训练，必要时需要药物干预。”陈劲提醒道。

避免跌倒损伤跌倒是老年人意外伤害的主要因素，影响着老年人的生活质量。多数跌倒不至于造成即刻的严重损伤，但有5%～15%的跌倒会造成脑部组织损伤、骨折和脱臼等损害。“家庭是老年人发生跌倒最常见的地方，作为家人可以对居家环境进行适应性的改造，比如减少障碍物，改善房间采光和照明，安装小夜灯，地面做防滑处理等。”陈劲表示，老年人一旦跌倒，扶起后要认真检查和询问，如怀疑有损伤，一定要及时就医，切不可麻痹大意。

重视口腔健康。8020是世界卫生组织（WHO）牙齿健康的标准，即80岁的老人至少应该有20颗能正常行使功能、不松动的牙。老年人口腔疾病的患病率高、发展速度快、自我修复能力弱。如果出现牙龈出血、龋齿、牙齿疼痛、牙齿炎症、牙齿缺失、假牙不适等问题，应尽早去口腔科就诊，争取早发现，早治疗，及时拔除口内不能保留的牙齿，积极完善康复治疗。陈劲建议，每年进行口腔健康检查，至少洁牙一次。

预防便秘。老年人常受到便秘困扰，而长期卧床老年人的便秘发生率更高。老年人便秘的发生与生理、疾病、药物、环境、心理和生活习惯等多种因素有关。陈劲建议，多吃新鲜水果和蔬菜，适量摄入植物油，避免过多摄入高脂、高糖、低纤维的食物。

老年人应该如何健康生活，做好慢病管理？

老年群体是慢性病的主要高发人群，很多慢性病早期症状并不明显，很容易被忽略，等到发现时已经出现严重的并发症。陈劲建议，对老年群体而言，每年至少做1次体检，以便于早发现、早干预慢性病，对于患有慢性病的老年人，倡导进行有效的自我管理，可以更好地控制疾病，提高老年人的生活质量。

均衡膳食、充足睡眠

老年群体的饮食应注重均衡，多摄入新鲜的水果、蔬菜、全谷物和高质量蛋白质。色彩丰富的食物通常富含各种维生素和矿物质，有益于身体的健康。良好的睡眠是身体康复和免疫力维持的基础。陈劲表示，老年群体应保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，确保每晚足够的睡眠时间。

适度运动，增强体质

由于老年群体骨质疏松明显，是骨关节病高发人群，应尽量避免长时间剧烈运动，注意保护骨关节的健康，以免加重关节损伤，阳光下的户外运动有利于人体内合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减的发生和发展。陈劲建议，老年朋友们可以进行八段锦、太极拳等轻松平缓运动。

心理健康，乐观积极

陈劲表示，积极的心态有助于老年人更好地面对生活的挑战。参与社交活动、保持良好的人际关系，有助于维护心理健康。

专家简介

陈劲：主任医师，副教授，从事老年心脑血管疾病、糖尿病及老年综合征诊治，尤其对于老年心脏病、心衰、心律失常等危重症抢救有着丰富的临床经验。