李大爷坐在路边的长椅上揉捏着自己的膝盖，看着从自己旁边跑过的晨练青年，脸上不禁流露出一些唏嘘的表情，年轻真好啊！

想当年李大爷也是一名“运动健将”，只可惜岁月不饶人，现在的李大爷早上出门散个步都要走一会歇一阵，李大爷也是一个不服老的性格，但每次尝试，总会以明显的腿酸腿软甚至无法行走而告终。

回家时李大爷同样要挑战一下三层的楼高，等到回到家中已经是倍感疲惫，于是躺在沙发上的李大爷忍不住的想自己的腿是什么时候变得如此无力的呢？

真的没有什么方法可以帮助自己腿脚走路有力些吗？

像李大爷这样的情况生活中非常常见，我们对于老年人第一个印象似乎就是腿脚不方便，在影视作品或者照片中老年人往往也都是坐在太阳下的形象，腿脚无力早已成为了老年人身上撕不掉的标签。

但是大家有没有想过为什么老年人在衰老时总会先出现腿脚无力的情况呢？

面对这种情况我们有没有什么预防措施呢？通过补充营养的方式能够帮助老年人腿脚变得有力吗？今天我们就来一探究竟。

人到老年走路无力是为何？人老腿先衰真的有道理

首先我们来了解第一个问题，老年人为什么那么容易腿脚无力？

面对这个问题我们大致可以从生理解剖学的三个角度来给大家分析，那就是骨骼、血供和肌肉。

所谓人老腿先衰指的是人体在衰老过程中腿部往往是最先出现退化的部位，而造成现象骨骼的退化占据了重要的作用。

一个人从婴孩到耄耋老人，其骨骼中的有机质会逐渐减少、无机质占比逐渐增多，这会导致骨骼弹性降低、脆性增加从而出现骨骼退化。

腿部骨骼作为人体主要的承重部位和运动部位，其磨损和压力也是最大的，因此也是发生骨质疏松、骨折的重灾区；

过于频繁的关节活动（比如说：爬山、暴走等超负荷运动）也导致腿部关节成为了关节硬化、痛风结石形成的多发部位，这些原因造成腿部的骨骼早早就开始老化，“腿先衰”也就由此而来。

当然这个退化过程并非是单独的，全身骨骼的退化也说明造血效率的降低，再加上老年人心脏功能退化、泵血能力降低，腿部就要面对另一大问题——血供。

我们的身体是会“趋吉避凶”的，如果体内存在血液供给不足的问题时，我们的身体调节系统会优先将血液供给更为重要的脏器，比如大脑、心脏以及各类脏器，分到双下肢的血液就会更少。

而血液循环作为人体代谢的氧气和养分保障，血供会进一步导致腿部营养不足、肌肉开始逐渐衰退；当然，如果中老年人平常饮食不注意，身体内营养成分补充不足，这一问题将会更加突出。

这时老年人多会更容易出现腿脚无力的情况，然而，这仅仅是基础性生理变化。如果老年人同时伴有痛风、风湿病或者其他关节性疾病时，其腿脚的运动就会显得更加困难，也正是因为这些变化老年人才会有人老腿先衰的说法。

记住这四种营养物质，老年走路更有力！

腿部肌肉、骨骼的退化和人体的衰老一样，都是正常的生理变化也是大自然的规律使然，很难随着人的心意而改变，不过虽然我们无法避免衰老的来临，但是我们却可以想办法延缓其进程、提高自身生活质量，腿部力量也同样如此，下面我们就来给大家介绍四种可以帮助大吉腿脚行走有力的营养物质。

第一种：蛋白质。

对于补充蛋白质想必大家都没有什么异议，在生活中谁生病了或者去看望老年人，很多人都会选择买上一罐蛋白粉，蛋白质对人体的重要性不言而喻。

上面我们说到老年人腿脚无力、不稳，腿部肌肉的萎缩是很重要的原因，而肌肉中蛋白质是非常重要的构成元素，肌肉肌丝之间产生力的作用就主要依赖肌肉中肌原蛋白的作用。此外蛋白质承担着体内重要的生理功能，对于内分泌的稳定和脏器功能的形式具有不可替代的作用。

不过，老年人由于身体机能的下降和慢性病、老年病的出现，身体内部蛋白质往往处于缺乏状态，此时补充适量的蛋白质就显得非常重要，不仅可以让老年人脚步重新变得有力更有利于身体免疫力提高；

多提醒大家一句：不要过于依赖蛋白粉，相比较于蛋白粉，通过食补获取蛋白质这一途径我们更提倡！

那么，生活中哪些食物中富含蛋白质呢？大家应该都不陌生吧，鸡蛋、鸡肉、牛奶、以及豆腐等常见食物都是补充蛋白质的佳品哦！

第二种：钙元素。

这种营养物质大家同样不陌生，小孩子个子矮要补钙，老年人骨骼脆弱同样要补钙。

上面我们说了人体随着年龄的增长有机质逐渐减少，骨骼会变得更脆，同时钙元素也会加速流失，最终就会形成老年人不能碰、不能磕、承重能力差的“老化骨”。

为了避免这种情况出现适当补钙就一定要尽早进行，在生活中老年人可以多食用一些富含钙元素的食物，比如牛奶、豆制品、虾蟹等海产品等等，如果是牙口不太好的老年人，还可以选择定期服用一些钙片。

第三种：维生素D。

近几年随着医学知识的普及，维生素D对于人体骨骼钙元素的作用越来越被人重视，但是在很多老年人中补充维生素D却并没有被实现；

很多老年人觉得按照老方法自己晒晒太阳就可以促进钙元素吸收，没必要再花钱去补充维生素D，但事实真是这样吗？

答案显然是否定的，事实上晒太阳的根本目的也是为了促进维生素D的合成，我们皮肤下的胆固醇可以在阳光的催化下脱氢形成维生素D，这也是我们人体维生素D的主要合成来源，这些维生素D会在肠道、胃部帮助人体对钙元素的吸收并促进骨骼钙化进程。

对于健康的人群来说日常晒太阳就足够自身维生素D的需求了，但是对于一些骨质疏松严重的老年人来说，自身合成维生素D的能力可能已经很低了，此时即使晒太阳也未必能够满足维生素D的合成需求，此时补充一些维生素D片或者吃一些富含维生素D的食物就很有必要了。

第四种：钾元素。

相对比前面三种营养物质，补充钾元素很多人似乎无法理解，这真和腿无力有关吗？然而，事实上钾元素在我们人体的运动中发挥着非常重要的作用。

钾元素作为无机盐离子在肌肉细胞的兴奋中承担着重要的作用，同时还参与了能量代谢过程与维持酸碱平衡。

当体内钾元素含量过低时，就可能会出现细胞内外钾元素含量差过大，这会导致细胞处于一种名叫超极化阻滞的状态，简单来说就是神经刺激传达到肌肉细胞后细胞无法做出应答，这就会导致肌肉无力的状态，因此老年人适当补充钾元素等矿质元素也是很有必要的。

老年人腿部训练这样做，腿脚轻便健康有利

除了食疗之外，在生活中老年人还可以从多个角度来帮助自身腿脚恢复活力，毕竟，真要改变一种不良状态，仅仅通过食疗的话，还是很勉强的；下面我们就来给大家介绍一下适合与老年人的腿部训练方法，看看你有没有做对吧。

首先老年人和年轻人训练不一样，不能进行剧烈和高强度的锻炼，那样不仅无法促进腿部肌肉锻炼还可能拉伤肌肉甚至造成下肢受伤，我们一般选用的方式是比较舒缓、强度低的运动方式，主要以拉伸、活动关节为主。

拉伸训练和垫脚练习，方式可以选择将腿放在稍高处压腿或者用弓步压腿的方式，主要目的是为了使腿部肌肉拉展，避免长时间的端坐、压迫导致肌肉萎缩。

在充分拉伸之后可以每天进行一组到两组甩腿运动，一条腿站直另一条腿前后左右摆动，这样不仅可以避免肌肉的萎缩衰退还有利于关节活动，避免关节老化，一般以80-100次为一组，每天建议做一到两组即可。

最后是腓肠肌舒缓训练。

所谓腓肠肌也就是小腿后方的浅层肌群，虽然说是训练但对于老年人更像是按摩，主要方式为一腿弯曲，双手从腘窝处向下按压滑向足部，每条腿20-30遍为一组，每条腿每天进行2-3组即可，这样可以有效舒缓腓肠肌，延缓肌肉退化，对于老年人维持腿脚行动力有着极佳的效果。

好了，本篇文章就讲到这里了，不知道大家现在针对“老年人腿软、使不上劲？”这个问题，弄明白了吗？如果真的出现这个问题，可以先到医院检查一下具体原因，在合理治疗的同时，可以尝试上述方法哦。

参考文献：

【1】陈涛.《老年人腿脚无力都是因为关节退化?》.2018.11.01.

【2】郭银宁.《蛋白质补充对衰弱/衰弱前期老年人肌肉质量和肌肉力量以及身体功能影响的Meta分析》.2023.02.26.

【3】雷超芳.《老年人怎样补充营养》.2022.07.07.