长期静养与天天锻炼，谁更长寿？医生提醒：中老年一定注意这3事

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那天上午，卢奶奶去了茶馆喝茶，刚坐下不久，旁边几位老姐妹聊得正起劲，一个戴花头巾的老太太喝了一口茶，悠悠地说道：

“你们说啊，咱们这个年纪，到底是长期静养好，还是天天锻炼更长寿，昨天我听医生说，中老年人必须注意三个关键点，不然再锻炼都白搭。”

另一个围着丝巾的老太太咂咂嘴，插话道：“静养和锻炼，哪个更好还真不好说，我那老邻居每天晨跑十公里，结果膝盖都跑坏了；可我小姨子天天在家歇着，也把腰歇出问题来了！”

卢奶奶听得一愣，心里不禁嘀咕起来：平时总听人说锻炼好，可也有人说老年人别乱动，这到底谁对谁错，越想越不放心，她决定第二天去医院问个明白。

第二天，卢奶奶挂了熟悉的张医生的号，进诊室刚坐下，就迫不及待地问：“张大夫，我最近听人说，中老年人静养和锻炼哪个更长寿，还有啥‘三件事’特别关键，您得给我好好说说！”

张医生听完，忍不住笑了：“卢奶奶，您这问题可真有意思，静养和锻炼其实都没错，但关键在于怎么做才健康，今天我就跟您好好讲讲，中老年人一定要注意的这三件事。”

卢奶奶连忙摆正身子：“您快说，我这回可得听明白了！”

张医生清了清嗓子，伸出一根手指：“第一就是适度运动，别过量，很多人以为运动越多越好。”

“尤其是上了年纪的人，觉得每天多跑几圈、跳几段广场舞，身体就越棒，其实不然，过量运动可能对老年人的关节、心脏都会造成伤害。”

卢奶奶点了点头：“这话倒是有理，我那老姐妹就因为跳广场舞跳多了，膝盖疼得现在都上不了台阶。”

张医生接着说：“对，像跑步、跳舞这些高强度的运动，对老年人来说风险大，更适合选择一些低冲击力的运动。”

“比如散步、太极、游泳等，而且，每次运动的时间也不宜太长，建议控制在30到60分钟之间，一周三到五次最合适。”

卢奶奶恍然大悟：“哦，这么说，锻炼得悠着点，不能乱来。”

他竖起第二根手指：“第二件事，就是静养要有度，现在很多老年人觉得，既然运动会伤身体，那就干脆不动，每天躺着或者坐着，觉得这样最安全，可实际上，长期静养对健康的危害同样大。”

卢奶奶皱起眉头：“那静养不是说养身体吗，怎么还有危害？”

张医生耐心解释：“长期静养会导致肌肉萎缩、关节僵硬，甚至增加心血管疾病的风险，比如久坐不动，会让血液循环变慢，容易形成血栓，严重的甚至可能引发中风。”

卢奶奶点头：“哎呀，这么说，躺得太多也是问题，看来还得动起来。”

张医生接着竖起第三根手指：“最后一件事，就是注意饮食和作息，配合运动和静养。”

“很多人只注重运动，却忽略了吃和睡这两大关键，尤其是上了年纪，饮食和睡眠质量直接影响身体恢复的能力。”

卢奶奶忍不住问：“那饮食和作息有什么特别要注意的吗？”

张医生回答道：“吃东西可得注意，要吃得清淡、均衡些，多吃那些膳食纤维多的食物，像油腻的、辛辣的食物啊，可得少吃。”

“还有啊，睡觉时间得规律，每天晚上呢，最好能保证睡7到8个小时，只有这样，身体才有足够的时间来自我修复呢。”

卢奶奶感叹道：“听您这么一说，这运动和静养的事，还真得讲究方法，不能随便瞎做。”

张医生笑着补充：“是的，中老年人想要健康长寿，不是单靠运动或者静养就能实现的，而是要平衡两者，外加健康的饮食和作息。”

“适度运动、避免久坐、保持良好生活习惯的人，寿命平均比缺乏运动和过度静养的人高出5到7年。”

卢奶奶点了点头，感慨道：“张大夫，今天我真是听明白了，以后我可不能瞎折腾了，得好好规划一下，每天动一动，吃好睡好，争取再活个几十年！”

张医生笑着说：“您有这个意识就对了，只要注意这些细节，健康长寿不是梦。”

离开医院的路上，卢奶奶心里盘算着：运动有学问，静养也有讲究，以后日子得按规律过，身体才会越来越好，她决定回去就把这些道理讲给家里人听，大家一起健康长寿！

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[1]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02.