骨质疏松症患者适宜做哪些运动

骨质疏松症患者适宜做哪些运动

锻炼通过改善血液循环，增加成骨细胞活性，提高骨密度，促进骨形成，从而达到防治骨质疏松症的目的。

大多数骨质疏松症患者为老年人，一般来讲，活动选择应根据不同年龄、爱好、健康状况来决定。不可选择过分剧烈、速度过快的活动。以下活动较适合骨质疏松患者进行锻炼。

（1）游泳：坚持长期游泳锻炼不仅可以增加肌肉力量、强壮骨骼，还能改善心肺功能、促进血液循环，增加身体体温调节能力。由于游泳集合水浴、空气浴、阳光浴于一身，因此可以有效地防治骨质疏松症。老年人宜采用活动量小、运动不剧烈的游泳姿势，如仰泳、蛙泳等。另外，游泳由于不过度增加脊柱负荷，骨质疏松合并腰椎退变患者尤其适用。

（2）散步、慢跑：可以刺激骨骼，增加骨量，防止骨量丢失，避免骨质疏松的发生和进展；另外，增加肌肉力量可以有效防止骨质疏松引起的骨折。散步、慢跑应持之以恒，速度和距离都要循序渐进，不可操之过急。运动时应注意选择透气性较好的衣服和防滑的鞋子，防止摔伤。同时，通过饮食或药物提高钙质摄取可以收到事半功倍的效果。

（3）太极拳：太极拳作为我国的国粹，在国人中广为流传。可通过改善全身血液循环，加快胃肠蠕动，改善消化功能，增加钙的吸收。太极拳动作缓慢、稳定，无过度对抗、激烈的运动，更适合于老年人骨质疏松症的防治。

（4）郊游、爬山：既可以进行身体锻炼，又可以呼吸新鲜空气，接受阳光照射，调节身心，是防治骨质疏松症的有益的体育活动。在身体条件允许的情况下，去全国各地的名山大川旅游可以提高人们对运动的兴趣，增加生活情趣。老年人在郊游地点选择上，应考虑道路是否平坦，交通是否方便。应团队集体出行，选择坡度较低，相对平坦的道路，相互照顾，避免摔倒。

（5）扭秧歌、跳舞：扭秧歌、跳舞对于老年人，尤其是患有骨质疏松症不宜过度活动的老年人而言尤为推荐。它们不仅有益于身心健康，而且还能有效提高身体协调性。经常进行这类活动可以塑造健美形体、愉悦心情、减缓衰老。中老年人每天坚持到空气清新的地方扭秧歌或跳舞1小时左右，可以有效防止骨质疏松的出现和发展。

骨质疏松严重、生活难以自理的患者，活动可在室内进行，以散步为主。更严重者则推荐卧床行各关节主动或被动运动。