健身先练那个部位？练得不对，身材不好

发布时间：2024-04-17 08:22 浏览量：3

增肌有步骤吗？

先练胸？还是先练核心？

健身还有顺序？

平常健身到底该从哪个部位开始练？

背？胳膊？

还是腹肌？

一个问题结果引发了一系列的问题

在健身的时候

都有一个非常严重的误区

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只练想练的部位

很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了，只练身体前侧肌群的情形下，肌力与肌肉量会发展不平均而造成：

1）身形怪异：上身大下身细

2）体态不正

部位训练先后顺序有关系吗？

初学者该如何安排？

1.遵循胸背肩臂腿部核心（胸背顺序可以交换）的顺序原则

因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作，你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

2.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大，假如先练了下半身把力气都用完了，那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身，先做上半身训练来让骨骼肌充血热身，这样的顺序比较好。

3.核心（腰腹部）留到最后

因为所有的动作都需要核心的'稳定'，特别是站立的动作，比如说深蹲需要非常多的腰力。

假如先做了核心，那自然影响后面训练动作的'稳定性'。

科学的方式才能练出最完美的肌肉

祝愿肌友们

早日练成心中最理想的型男

标签：健身身材胸背