老年人如何预防掉牙？

掉牙，对很多老年人来说是一个不得不面对的问题。它不仅影响美观，还关系到咀嚼、发音、口腔健康乃至全身健康。那么，老年人为什么会掉牙？又该如何有效预防呢？

牙周病是导致老年人掉牙的首要原因。据国家卫健委数据显示，我国成年人牙周病患病率高达85%，而老年人群体中这一比例更是居高不下。牙周病初期可能只是牙龈出血、红肿，但随着病情发展，会逐渐出现牙龈退缩、牙槽骨吸收，最终导致牙齿松动脱落。

龋齿俗称“虫牙”，是牙齿硬组织逐渐被破坏的一种疾病。老年人由于唾液分泌减少、口腔自洁能力下降，更容易患龋。如果不及时治疗，龋齿会从浅到深，直至累及牙髓，引发剧烈疼痛，甚至导致牙齿无法保留而拔除。

老年人由于骨质疏松、平衡能力下降，容易发生跌倒等意外，导致牙齿受伤。此外，长期咀嚼硬物、不正确的刷牙方式等也会使牙齿磨损，影响牙齿的稳固性。

选择合适的牙刷和牙膏：老年人宜选用软毛牙刷，避免对牙龈造成损伤；牙膏可选择含氟牙膏，有助于预防龋齿。

掌握正确的刷牙方法：推荐使用巴氏刷牙法，即牙刷与牙齿呈45度角，轻轻震颤刷洗，每次刷牙不少于3分钟，确保每个牙面都清洁到位。

使用牙线、牙缝刷：牙线和牙缝刷能有效清除牙缝间的食物残渣和菌斑，是刷牙的重要补充。

定期口腔检查：建议老年人每年至少进行一次全面的口腔检查，及时发现并处理口腔问题。

积极治疗牙周病：一旦发现牙周病迹象，如牙龈出血、红肿等，应立即就医，通过洁治、刮治等专业治疗控制病情发展。

修复缺失牙：牙齿缺失不仅影响咀嚼功能，还可能导致邻牙倾斜、对颌牙伸长等问题。因此，老年人应及时修复缺失牙，维护口腔健康。

多吃富含钙质的食物：钙是构成牙齿和骨骼的主要成分，老年人应多吃牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物。

适量补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人可通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或服用维生素D补充剂来获取。

避免过硬、过黏的食物：过硬的食物可能导致牙齿磨损或折裂，过黏的食物则容易粘在牙齿上，增加清洁难度。

戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加患牙周病和口腔癌的风险，对牙齿健康造成威胁。

避免用牙齿咬硬物：如开瓶盖、咬核桃等，这些行为容易损伤牙齿。

保持良好的口腔卫生习惯：饭后漱口，使用漱口水有助于减少口腔细菌数量，保持口气清新。

叩齿运动是一种简单有效的口腔锻炼方法。每天早晚坚持做上下牙齿轻轻叩击的动作，每次叩击30-50次，可以促进牙周血液循环，增强牙周组织的弹性和韧性，有助于预防牙齿松动。

用洗净的手指或专用的牙龈按摩器轻轻按摩牙龈，从牙齿根部向牙冠方向做圆周运动，每次按摩几分钟，可以促进牙龈血液循环，缓解牙龈萎缩。

适当咀嚼一些富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，可以锻炼咀嚼肌，增强牙齿的咀嚼功能。同时，咀嚼还能刺激唾液分泌，有助于清洁口腔，预防口腔疾病。