65岁后体重有讲究，控制体重在“长寿体重值”范围内，长寿几率高

有个刘大妈，58岁了。她以前就胖，退休后听人说胖有健康问题，就开始减肥。她只吃蔬菜水果主食，不碰荤的，连牛奶都不喝。人是瘦了，可这两年老觉得身体没力气，走路都困难。去医院一查，得了老年人肌少症。她就很奇怪，不是说老来瘦好吗？咋还得病了呢？

咱国家老人可不少，这体重和健康关系可大了。有人觉得老人瘦点好，胖了容易得慢性病。但也有人说太瘦容易营养不良，胖点反而长寿。其实啊，老人太胖或太瘦都不好。胖人得三高、冠心病、脑梗啥的，还有癌症风险都高。太瘦呢，骨骼质量下降、骨骼肌减少，容易骨质疏松和得肌少症。而且体重过轻可能和甲亢、糖尿病这些病有关，还容易营养不良，抵抗力也差，生病就不好恢复。

不过现在研究发现，老人微胖还挺有优势。有个研究说，超重或轻度肥胖的老人功能状态更好。65岁以上老人，理想的BMI值在20 - 26.9，高龄老人在22 - 26.9。就像1.7米的男性老人，体重在57.8 - 77.74公斤，1.6米的女性老人在51.2 - 68.86公斤，就是健康的微胖。但也不是一直微胖就好，年轻时正常体重、老了微胖的人死亡率低。而且啊，体重稳定更重要，有研究发现长期体重稳定的老人更容易活到90岁呢。为啥呢？体重稳定说明饮食健康、代谢正常，得慢性病风险低。还说明生活方式积极，运动规律，心血管和肌肉都好，对长寿有好处。

那老人怎么保持体重稳定呢？一是加强营养、少吃多餐。多吃肉、蛋、奶，多吃水果蔬菜，每餐六七分饱，饿了就加餐。

二是别老坐着，适当运动，一次半小时，微微出汗，有氧和抗阻力运动都来点。三是每月至少测两次体重，体重波动大就多测，有问题赶紧看医生。

老人可别盲目减肥或者瞎折腾，得有个正确的心态，这样才能健康长寿，你们说是不是？希望这篇文章能帮到大家，记得点赞、转发、关注，让更多人看到这些有用的信息。健康长寿，从正确管理体重开始！