老年人健身不妨选择这几项运动

全媒体记者 李水龙

很多人从工作岗位上退下来后赋闲在家，便想着选择一项健身运动，加入老年体育健身的行列中去，以期在提升身体素质的同时丰富晚年生活。记者经走访了解到，目前大多数老年人根据身体条件和爱好，会选择慢跑、游泳、太极拳、柔力球、瑜伽等健身运动项目。

开封城墙周边经过整治修缮后，环境得到极大改善，这里绿树成荫、空气清新，成为大多数市民健身的首选去处。早晨或傍晚，这里随处可见慢跑的老人。众所周知，慢跑是一种简单易行的运动方式，可以提高心肺功能，促进心血管系统健康，从而预防心血管疾病的发生。相关人士建议，慢跑每周宜进行3次~4次，每次30分钟以上，切忌超负荷，以免对自身造成损伤。

从几岁的孩童至七八十岁的老人，游泳这项健身运动项目备受欢迎。游泳可以提高人的身体平衡能力、增强免疫力、强筋壮骨、调整情绪，还可增加呼吸深度、加强呼吸器官功能、促进全身血液循环。老年人在选择游泳这一项目时，应提前做好身体检查，听从医生的建议。因为随着年龄的增长，老年人的身体组织结构退化、关节僵硬，或许患有不同程度的疾病，游泳时容易发生危险或损伤。建议老年人去专业的游泳场所游泳，那里有专业的救生人员，同时，其应对突发状况的救护措施比较完善。

柔力球，这项融合韵律、力量与协调性的全身性运动，动作优雅和谐，不仅可以强身健体，还能增强团队合作精神，近年来在老年人健身运动圈十分流行。喜欢轻运动项目的老年人，不妨了解一下这项运动。我市成立的市老年人体育协会柔力球专委会将不定期开展各类柔力球交流展演活动，为柔力球爱好者搭建展示交流的平台，促进柔力球展演技艺的提升。

慢跑、游泳、柔力球、太极拳等，这些轻运动项目简单易行，比较适合老年人。老年人的运动不需要高强度或者复杂的技巧，而是应该适度、持久。这些运动项目可以使老年人增强体质，使身体保持健康状态，享受健康快乐的晚年生活。

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