老年人体重标准来了！60岁后，体重越接近“这个数”，就越健康

人一旦到了60岁，就会发现各种各样的“坑”开始接踵而来。

腿脚不灵便、记忆力衰退这些大家都知道，但体重问题往往也是大家最容易忽视的点。

据科学研究，一个人体重的多少似乎和人的寿命有着一定的关系。

老年人到底应该怎么控制体重，如何在追求长寿的路上得到高分呢？

“千金难买老来瘦”这句老话，现在看来多少有点“过时”。

现在流行晒马甲线、A4腰，恨不得体重秤上的数字越低越好，这股风刮到老年人圈子里，就有点跑偏了。王大爷，就是个典型案例，为了追求“老来瘦”，愣是把自己饿进了医院，确诊食管癌晚期。

人到老年，身体机能下降，各种“意外”随时可能发生，体重管理更是充满挑战，稍有不慎就会翻车。

一些研究机构给出了所谓的“最佳体重范围”，但这些数字却让人有点摸不着头脑，甚至互相矛盾。

有的研究说略微超重最好，有的又说要保持标准体重。

到底应该听谁的呢？在“数据为王”的时代，我们习惯用各种指标来衡量一切，体重管理也逃不过这个“魔咒”。

BMI指数，这个耳熟能详的体重评估指标，是通过体重(公斤)除以身高(米)的平方计算出来的，但这个指标对老年人来说可能不太适用。

为什么会这么说呢？人老了，身体的新陈代谢、脂肪和肌肉状况都会变化，就像公司调整业务结构一样，KPI考核也得随之调整。

老年人的身体状况复杂多变，BMI指数这个“单一指标”很难精准反映他们的健康状况。

并且，老年人体重标准本身就存在争议，一些研究认为，64岁以下的老年人理想BMI范围是18.5-23.9，而65岁以上及高龄老人则在20-26.9或22-26.9之间。

还有研究指出，60岁以上老年人的最佳BMI范围是24-31.9，这明显超过了传统的标准体重范围。

事实上老年人减肥不能一概而论，要根据不同年龄段来进行个性化调整。

一些研究发现，体重和死亡率的关系呈现出“U型曲线”，就像股票走势一样，过低和过高都不好，最低点才是最佳状态。

令人意外的是，这个“U型曲线”的最低点并非位于标准体重，而是略微偏向超重的一侧，但凡是体重稍微超重的一些老年人，他们的生存率似乎比体重正常的人更高，长寿的机会似乎也更大。

一项针对亚洲人群的研究也证实了这一点，体型偏瘦的老年人全因死亡率明显高于标准体重的老年人，而体重略微超标的老年人全因死亡率则低于标准体重的老年人。

对于老年人而言，他们的身体机能下降，营养吸收效率也会逐渐变差，就像老旧的机器一样，效率低、损耗大。

略微超重的老年人，相当于拥有更充足的“燃料储备”，能够更好地满足身体的营养需求，保证各项机能正常运转，不过，除了营养储备，蛋白质水平也是一个关键因素。

蛋白质对免疫细胞至关重要，就像是人体内的“守护者”军队。

稍微胖一点的老年人，一般吃蛋白质多点，抵抗力也挺好，不容易生病。

很多人觉得“胖”就等于“虚”，但实际上，略微超重并不意味着全身都是脂肪，也可能意味着更饱满的肌肉。

肌肉力量对老年人也是非常重要的，它将会直接影响到老年人的行动能力和运动效率。

那些肌肉发达的老人家，动作挺利索，挺爱活动的，身体底子也是非常的不错，就像一辆汽车一样，发动机越强劲，动力就越足，跑起来也更顺畅。

老年人过度减肥，就像企业盲目裁员一样，看似降低了成本，实际上削弱了竞争力，长期减重过猛可能会让身体缺乏营养，肌肉也会减少，这样其实对健康挺不利的，所以说老年人控制体重得稍作注意，千万不要盲目的减肥，想要瘦成脱相。

最好的办法就是记住这四个字：循序渐进。

避免“一刀切”的情况，毕竟每个老年人的身体状况、生活习惯、甚至是家族病史都不一样，就像每个企业都有自己的发展模式，不能照搬别人的成功经验，否则就会适得其反。

体重管理最好还是一个人一个方法比较好。

健康饮食是重中之重：当然这可不是让老年人像年轻人减肥那样“吃草”，而是要吃得科学、吃得均衡，少食多餐、荤素搭配是基本原则。

尽量选择一些富含优质蛋白的食物，比如水产、白肉、大豆等，这些都是人体的“建筑材料”。

日常生活中也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，这样能更好地摄取维他命和矿物质，提高免疫力。

至于那些高糖高脂肪的垃圾食品，能戒就戒，如果是实在忍不住吃了，也要控制摄入量，别让一时的“嘴馋”毁了健康。

当然，适量运动也是必不可少的，老年人运动同样重要，它能帮助保持活力，散步、打太极、跳广场舞都很不错，既锻炼身体，又心情舒畅。

持之以恒很重要，开始运动就应该坚持下去，千万不要一直断断续续的，这样进步不会快，还会让之前的努力都变成了徒劳。

定时检查和专家指导同样关键：定期测量体重，就像企业定期“盘账”一样，可以及时发现问题，调整策略，如果体重出现了忽高忽低的情况，最好的办法还是赶紧去看医生，找专家帮忙，不要轻易的自己做判断，一旦出问题就得不偿失。

保持心理平衡对控制体重对减肥很有帮助，上了年纪的人常会感到焦虑或忧郁，这些感觉可能会让人不想吃饭、睡不好，结果就是体重可能会受影响，保持乐观积极，才能更轻松地控制体重，享受健康长寿的生活。

老年人体重管理，不是简单的数字游戏，而是一场循序渐进的过程，别让体重数字左右自己，也千万别一味的追求瘦身，找到属于自己的健康平衡点，才是老年人健康长寿的“金钥匙”。

健康长寿，是每个人都渴望的目标，但实际上实现目标的路途并不平坦，得下功夫，还得学会用对方法，对老年人来说，控制体重相当关键，只有科学管理体重，才能拥有更健康、更长寿、更有质量的生活。

保持积极向上的心情，对老年人来说，是延年益寿的重要帮手，它能让我们更有动力去坚持健康的生活方式，更有信心去战胜各种挑战。

信息来源：

原文登载于新浪财经2024年11月06日关于北京城市体检人群体质健康质量指数报告发布的报道

原文登载于新民晚报2024年11月07日关于老年人胖好还是瘦好？吃得营养很关键！雅培医学营养亮相进博的报道

原文登载于重庆晨报2024年04月12日关于长寿秘诀他说了两个字的报道