能不能长寿,睡觉有暗示?老年人睡眠越久,或活得越久?医生咋说
发布时间:2024-11-21 11:31 浏览量:6
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“哎,老宗,你知道不?我听人说啊,人年纪大了,睡得越久活得越长。这么说,咱们这些早上四五点就醒的人,是不是亏了?”棋盘旁,李大爷摆出一副“学问大”的模样,语气里透着几分认真。
宗大爷正捏着一颗棋子,听到这话愣了一下:“睡觉能决定寿命,你这话从哪儿听来的?咱这岁数睡眠都短,你这不是吓唬人嘛!”
李大爷笑了笑:“我这是听我儿媳妇说的,网上都传得沸沸扬扬,说是那些能一觉睡到天亮的,寿命更长。医生都说了,这跟寿命有关系!”
宗大爷听得心里直犯嘀咕:“我这睡觉浅得很,稍微有点动静就醒。照你这么说,我这不成大问题了?”越想越不放心,他干脆撂下棋子,说了一句“这局算你赢了”,转身直奔医院。
第二天一早,宗大爷到了医院,一进诊室,他就迫不及待地说道:“医生,我听人说睡觉时间越长的人活得越久,这是真的吗?我这平时睡得少,会不会对身体有啥大影响,您可得给我讲讲清楚。”
医生放下手中的病例夹,笑着说道:“宗大爷,您这个问题问得好。睡眠确实和健康有很大的关系,但睡觉时间长短不是单一的指标,关键是看睡眠质量和身体的整体状态。我今天就跟您好好聊聊睡眠和长寿的那些事儿。”
医生清了清嗓子,开始说道:“第一点,睡眠时间确实和寿命有关,但并不是单纯的‘睡得久就活得长’。有研究发现,长期睡眠过短的人,比如每天不到五小时,患心血管疾病、糖尿病的风险会显著增加。但如果睡得太久,比如每天超过九小时,早亡的风险也会上升。”
他说着翻开资料夹补充道:“睡眠时间保持在6到8小时的人,心血管疾病和早亡的风险最低。那些睡眠不足五小时或者超过九小时的人,患病风险都会增加。关键在于适量。”
宗大爷皱了皱眉头:“那我这睡不到六个小时,是不是得想办法多睡会儿?”
医生点头说道:“是的,尤其是如果您觉得白天总是疲倦,晚上就要调整作息,让睡眠时间尽量稳定在6到8小时之间。”
医生继续说道:“第二点,睡眠质量比睡眠时间更重要,很多人觉得睡得久就等于睡得好,但实际上,如果睡眠质量不好,比如经常做噩梦、频繁醒来,睡得再久也没用。这种情况反而可能暗示身体有其他健康问题,比如睡眠呼吸暂停、抑郁症或者慢性疾病。”
他说着补充了一句:“我们接诊过一个患者,他每天睡十个小时,但白天还是特别困,后来检查发现,他有严重的睡眠呼吸暂停综合征,夜里呼吸多次中断,身体根本得不到真正的休息。”
宗大爷听得直皱眉:“我这人倒是没啥噩梦,但偶尔半夜醒几次,是不是也有问题?”
医生笑了笑:“偶尔醒一次两次没关系,但如果频繁醒,或者醒了以后很难再入睡,就需要特别注意了,可能和压力、饮食、甚至心脑血管问题有关。”
医生接着说道:“第三点,老年人的睡眠模式本来就和年轻人不同,随着年龄增长,人的深睡眠时间会缩短,夜里容易醒,白天也可能会有短暂的困倦。这是正常的生理现象,但如果晚上睡眠时间太短,白天又不适当补觉,就可能导致身体负担加重。”
他说着举了个例子:“我们有一个七十多岁的患者,他觉得白天打盹是不健康的,就强迫自己一直清醒,结果晚上又睡得特别浅,长期下来导致血压波动大,身体吃不消。医生建议他午后稍微补觉,结果他的精神状态明显好了很多。”
宗大爷点点头:“看来这白天稍微眯会儿,也不是啥坏事儿。”
医生点头说道:“对,短暂的午睡有助于缓解疲劳,但时间最好控制在20到30分钟,避免睡太久影响晚上入睡。”
医生稍作停顿,继续说道:“第四点,睡觉的时间安排也很重要。很多老年人习惯早睡早起,但如果睡得太早,夜里醒得频繁,也可能影响睡眠质量,建议睡觉时间尽量固定,比如晚上10点到早上6点,这样有助于建立规律的生物钟。”
他说着补充道:“睡眠时间不规律的人,代谢紊乱的风险更高,血压和血糖的波动也更明显。这就是为什么固定的作息时间,对健康的帮助特别大。”
宗大爷摸了摸下巴:“看来这睡觉还真是门学问,我得好好琢磨琢磨。”
医生含笑点头:“没错,睡眠不仅仅是时间长短的问题,其中还蕴含着许多讲究,只要我们把这些细节调整好了,睡眠的积极作用就会慢慢体现出来,身体也会因此更加康健。”
宗大爷长长地吐了口气,脸上露出释然的神色:“医生,您这一番话让我豁然开朗,看来睡觉这事儿还真不能马虎,我回家后就着手调整作息!”
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[1]王慧,邓玮.长寿相关非遗传因素研究进展[J].现代医药卫生,2022-03-15