天气越来越冷，老年人要注意：2不动、3不做、4不吃，安稳过冬

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“听说了没，天气越来越冷了，咱们这些老年人可得小心过冬哦。”

崔大妈一大早就和邻居们在公园里散步，天空一片灰暗，寒风吹得她裹紧了围巾，正当她们聊到子女的新闻时，隔壁的王大爷插了一句。

崔大妈顿时来了兴趣：“是啊，王大爷，您说的这事儿我也挺担心的。”

到了医院，崔大妈一见到医生，便急切地问道：“医生，听说冷天咱们老年人要特别注意，您能不能给指点一二，到底该怎么做才能安稳过冬？”

医生温和地笑了笑，从眼镜上方瞥了她一眼，说：“崔大妈，您真是问到点子上了，主要是有几个方面：2个‘不动’，3个‘不做’，还有4个‘不吃’。”

医生解释了“2个不动”：“老年人在寒冷的冬天要注意保持适当的活动量，但有两种情况下最好不要动。”

“一是在气温极低的早晨，因为这时候心脑血管疾病的风险较高；二是刚吃过饭后不宜立即进行体力活动，尤其是在冬天，因为消化系统在冷天里需要更多的血液供应来维持体温。”

医生继续说：“‘不做’包括不在室外长时间停留以避免体温过低，不忽视任何不适感觉，要及时就医，还有就是不忽略衣物的保暖层次，保暖是关键。”

医生又详细介绍了“4个不吃”：“在冬天，老年人要尽量避免食用寒性食物如瓜类、某些生冷水果和冰淇淋，这些食物会加重身体的寒冷感。”

“第二，要减少高盐食品；第三，减少过于油腻的食物，防止消化不良；第四，限制高糖食品的摄入，以免造成血糖波动。”

这一番解释让崔大妈豁然开朗，她一边点头一边笑着说：“医生，您真是太能说了，这些我都记住了，回去我得好好跟我们楼上的那些老姐妹们也分享分享。”

讲完这些，医生看着崔大妈满意的样子，又补充了一些实用建议，比如适量补充维生素D和钙质，多晒晒太阳，以及保持室内空气的流通而温暖。

随着对话进入深入，崔大妈突然想到了一个问题：“医生，您说的这些我都明白了，但您知道，每到冬天我就特别怕冷，有时候连房间都不想出，您有没有什么好建议能让我在冬天活动起来，但又不会太受寒风的影响？”

医生点了点头，微笑着分享了一个他认为很有用的建议：“崔大妈，这确实是个普遍问题，尤其是对我们老年朋友来说，我有个不太常见的建议，那就是您可以尝试一下室内花园或小型温室种植。”

“另外，照顾这些植物需要定期的浇水、修剪和施肥，这些活动都是轻度体力劳动，能帮助您保持适度活动量，对心血管健康大有裨益。”

医生又补充了一个点：“其实，冬天的日照较短，很多老年人容易感到情绪低落或是季节性情绪障碍。”

“因此，我建议您尽可能在天气允许的时候多晒晒太阳，阳光不仅能提供维生素D，还能大大提振您的精神状态。”

“对了，有一个方法可能您之前没怎么注意，那就是听听音乐。”

医生继续道：“音乐疗法被证明能有效缓解抑郁、焦虑等情绪，特别是在冬天，选择一些欢快的音乐，可以在室内进行简单的跟随节奏的活动，既能锻炼身体，又能提升心情。”

崔大妈意犹未尽地再次问道：“医生，除了园艺和听音乐，还有没有其他适合冬天的室内活动？我总觉得冬天出门少了，活动也就少了。”

医生思索了一会儿，然后说：“其实，冬天是个很好的时机来学习新的技能，比如烹饪健康的冬季食物，烹饪不仅能让您保持活跃，还能保证您摄入足够的营养。”

“您可以尝试制作一些简单的汤品或是炖菜，这些都是温暖的食物，非常适合冬天食用，而且，烹饪过程本身就是一个轻度的身体活动，可以帮助您保持一定的体力。”

“对了，还有一件事很重要，”医生补充说：“冬天人们往往会减少饮水量，因为不像夏天那样经常感到口渴，确保每天喝足够的水，如果觉得水太冷，可以喝一些温开水或是温和的茶。”

通过与医生的这次深入交流，崔大妈不仅学到了如何安稳过冬的实用方法，还发现了许多能提高生活质量的小技巧。

她已经开始期待回家后，将这一系列健康建议实践出来，确信这个冬天，不仅自己能过得更加健康快乐，她还能影响周围的人，一起享受健康的生活方式。

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[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24