老年人若想健康过冬，要多注意“2不睡，3不做”，冬天才能少生病

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“景医生啊，我这年纪大了，冬天特怕生病，尤其是这冷得骨头都抖的天儿，晚上睡觉啊，盖多少被子都觉得不踏实。”

池大爷一进诊室，就忍不住开口，嘴里还叨念着昨晚睡觉时那刺骨的冷：“您说我是不是该多注意点啥，才能不在这寒冬里哆哆嗦嗦啊？”

景医生瞧了瞧池大爷，笑得一脸温和：“池大爷，这个问题问得好，咱老年人嘛，这冬天过得舒不舒服，关键就在于睡觉和日常的习惯。”

“咱们今天就来聊聊这个‘晚上两个不睡，早上三个不做’的小窍门，让您这个冬天过得既暖和又健健康康，少生病！”

景医生笑了笑，清了清嗓子，慢悠悠地说道：“好嘞，那我就从这‘2不睡’开始说起，第一不睡啊，就是‘别睡冷床’。”

“咱们年纪大的人，身体里那点阳气不够，特别容易觉得冷，冬天这床要是没铺暖和，睡上去那叫一个凉啊，身体可受不了这刺激。”

“您想想看，那冷冰冰的床一躺上去，感觉连骨头都冻得直哆嗦，血液流动也变慢了，这样一不小心，就容易感冒，严重点还可能引发风湿，腰腿疼这些毛病。”

“所以啊，池大爷，您晚上睡觉之前，一定要把床捂热了再上去，或者可以用热水袋暖暖床，再躺下去，那可就舒服多了。”

池大爷点点头：“对对对，我这床啊，昨晚就是冷得厉害，结果我直接躺上去，愣是冻得半夜直哆嗦，看来真得改改习惯，得先把床铺热了再睡！”

景医生继续点头，又伸出一根手指说道：“第二不睡啊，就是‘别睡湿床’，这湿床吧，您可别小看它，尤其是咱这冬天，屋里头潮气重。”

“湿气一重，人就容易觉得沉，腰腿酸软不说，还特别容易着凉感冒，甚至加重关节的毛病。”

“所以啊，池大爷，您得注意家里的床铺是否干爽，定期晒晒被子，特别是潮湿天气里头，千万别让床湿了，影响到您的健康！”

池大爷一听，摸了摸下巴，连连点头：“我这老是觉得早上起床腰酸腿疼，还以为是年纪大了呢，看来也跟这床有关，我得多晒晒被子了。”

景医生见池大爷听得认真，微微一笑，接着说道：“好了，池大爷，咱这‘2不睡’说完了，接下来啊，咱再讲讲这‘3不做’。”

“第一不做啊，就是‘饭后别立刻躺下’，这点您得特别注意，很多老人家吃完饭觉得肚子饱，眼皮子就打架，直接往床上一倒，觉得舒服得很。”

“饭后躺下，会让胃里的食物倒流，引起消化不良，吃完饭后，您最好是坐一会儿，或者慢慢地在屋里走走，再躺下休息，那才是对身体最好的。”

池大爷听完，忍不住点了点头：“您这说得对，我这吃完饭就爱窝沙发上，半睡半醒的，结果晚上总觉得胃里头翻腾，看来真得改改这习惯！”

景医生点头称赞道：“对喽，池大爷，咱这身体得用对了方法来养，才能真正地舒服，第二个不做啊，就是‘别长时间憋尿’。”

“冬天天冷，大家都懒得起来，总想着再憋一会儿，等过会儿再去，其实憋尿时间长了，对膀胱和肾脏可都有很大的负担，尤其是老年人。”

“咱们这年纪，抵抗力不如年轻人，长时间憋尿可不好，容易引发尿路感染，严重了还可能影响到肾，所以一旦感觉想上厕所，就别拖，赶紧去。”

池大爷乐呵呵地接话道：“听你这么一说，憋尿这事儿确实得改，以后我一感觉来了就赶紧去厕所，可不能再图省事儿了！”

景医生满意地点了点头，接着说道：“最后一个不做，就是‘别一大早空腹出门’，您瞧这冬天，早上的气温低得很，空着肚子就出门特别容易着凉。”

“您瞧，肚子空空的时候血糖就不高，再碰上冷天气，人就容易觉得头晕眼花、浑身没劲儿，严重点的，甚至可能站不稳摔倒呢。”

“所以啊，池大爷，您早上要是想出去溜达溜达，记得先吃点东西垫垫肚子，喝点温水，别空着肚子就出去，这样才不容易生病。”

池大爷一听，连忙点头，露出一个恍然大悟的表情：“哎呀，您这一说我才明白，怪不得我早上有时候出去觉得脑袋发懵，还以为是自己没睡好呢！”

景医生笑着说道：“对喽，池大爷，您可记住了，咱这冬天啊，要想少生病，就得注意这‘2不睡，3不做’，别让一些不好的小习惯给自己添堵。”

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[1]辛利清. 生物钟节律与机体睡眠及免疫力交互作用的研究进展 , 生命科学研究 ,2024-06-28