老年人冬季养生，要记住“2防、3暖、4忌”，平安健康度过寒冬！

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广场舞队伍的王大姐边整理围巾边说道：“哎哟，陆奶奶，听说没，冬天到了，老年人养生可得上点心，医生说了，记住‘2防、3暖、4忌’，平平安安过冬天！”

陆奶奶正跟着音乐扭腰，听到这话停了下来：“啥，2防、3暖、4忌，怎么还像个公式似的，到底是啥意思？”

王大姐故作神秘地摇摇头：“具体我也说不清楚，反正医生提了这么一套说法。要不你自己去问问医生吧！”

这话让陆奶奶心里起了疙瘩，她平时体质就一般，天一冷就容易感冒，这要是有啥养生秘诀，赶紧学学才是正事。

“医生，昨天听人说，冬季养生有个‘2防、3暖、4忌’，这到底是啥意思，我这年纪大了，怕冬天不好过，您给我说说呗！”

“陆奶奶，您这个问题问得好，冬天对老年人来说，确实是个比较难熬的季节，但只要做好养生，完全可以平安舒适地过冬。”

“‘2防、3暖、4忌’，听着像个口诀，其实说的就是老年人在冬天需要特别注意的几件事，今天我就给您仔细讲讲。”

医生：“2防，说的就是冬天要特别注意防寒和防病，老年人身体的血液循环比较慢，对寒冷的适应能力也差。”

“那些手脚老是冰冰凉，关节也常常疼的老人啊，到了冬天可得千万小心，只要稍微一着凉，就特别容易得感冒，关节炎也可能跟着就犯了，别小瞧了这着凉的危害。”

医生建议：“保暖最重要的地方是‘头、脚、腰’，出门一定要戴帽子，晚上泡脚后穿好袜子，腰部别着凉，尤其是晚上睡觉，别怕麻烦，腰上盖条薄毯，能有效防止腰部受凉引发腰肌劳损。”

医生接着说：“冬天是流感和普通感冒的高发季节，老年人的免疫力本身就比年轻人低，再加上很多人有基础疾病，比如高血压、糖尿病，这些都可能因为感冒诱发并发症。”

他说着举了个例子：“前几天，我们接诊了一个80岁的患者，因为感冒引发了肺炎，差点没抢救过来，所以冬天预防感冒，尤其是对于老人来说，非常重要。”

医生建议：“除了注意保暖，还要定期通风，多喝水，保持屋内湿度，可以适量吃些富含维生素C的水果，比如橙子、猕猴桃，来提高免疫力。”

医生继续讲解：“‘3暖’，说的是冬天老人要特别注意暖胃、暖身和暖心，冬天人体的新陈代谢会减慢，肠胃功能也会受到影响，特别是很多老人有胃寒的问题，吃不好就容易胃胀、胃痛。”

他说着建议：“平时可以多吃些温热的食物，比如红枣、山药、羊肉汤，但记得不要太油腻，生冷食物，比如凉拌菜、冰箱里刚拿出来的东西，最好少碰。”

医生继续说：“暖身最好的办法就是动起来，适量的运动能促进血液循环，缓解手脚冰凉的问题。”

他还提醒：“运动要注意选择强度适中的，比如慢跑、广场舞、太极拳都很适合，时间最好选在上午10点到下午3点，这时候气温相对较高，空气质量也更好。”

“暖心则是说，要保持好心情，冬天很多人因为白天短、阳光少，容易感到压抑，甚至引发情绪问题。”

医生笑着说：“您平时可以多跟老朋友聊聊天，看看轻松的电视节目，听听音乐，或者出门晒晒太阳，都有助于改善情绪。”

医生最后郑重说道：“‘4忌’指的是冬天老人养生要避免的四种不良习惯，冬天很多人喜欢吃火锅、喝汤，但如果吃得太多、太油腻，会加重胃肠负担，还可能引发高血压、血脂升高。”

他说着建议：“饮食要少量多餐，七分饱就好，肉类和蔬菜的比例最好控制在1:2，这样既健康又暖和。”

“冬天人体需要更多的休息时间，但不少老人喜欢熬夜看电视或者打牌，结果早上起不来，影响身体的正常代谢。”

“很多人一到冬天就赖在家里，怕冷不愿出门，结果身体越发僵硬，免疫力也越来越差。”

医生笑着说：“其实只要穿暖和点，多活动活动，反而会觉得没那么冷。”

医生在最后着重提到：“冬天这个时候啊，好多毛病都容易冒出来，老年人可不能掉以轻心，一定得定期去做做体检，心里有个底，清楚自己身体到底咋样。”

医生总结道：“总的来说，‘2防、3暖、4忌’是老年人冬季养生的核心。

只要做到防寒防病、保持身体和心情的温暖，同时注意避免一些不良习惯，您一定能健康、舒适地度过整个冬天。”

他说着还开玩笑：“陆奶奶，您可是我们广场舞明星，健康了，大家跳舞也更有劲儿了！”

从医院回来后，陆奶奶把医生的叮嘱牢牢记在心里，出门跳舞一定戴好围巾帽子，晚饭后还泡泡脚，整个冬天过得特别暖和舒坦。

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[1]李静.舒肺贴穴位外敷治疗冬季慢性阻塞性肺疾病急性加重的疗效及对呼吸功能的影响,实用中医内科杂志,2024-03-20.