若想要平安过冬，中老年人注意：宁可在家不出门，也别做这几件事

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“哎哟，元大姐，这天一冷就觉得浑身不得劲儿，昨儿个听说咱们小区的李老妈，早上出门买菜，结果半路晕倒了！”菜市场门口，张大妈抱着手臂，缩成一团，语气里满是担忧。

元大妈刚挑了几个胡萝卜，一听这话，赶紧问道：“晕倒了？怎么回事？人还好吧？”

张大妈叹了口气：“人是送医院了，可听说啊，是血压突然飙高，再加上外头冷，一下子就受不了了。你说这年纪大了，冬天咋这么难熬啊，真是出门都有风险。”

元大妈顿时心里一紧，她也觉得最近气温骤降，早上出门买菜都冻得手脚发麻，晚上在家也总是觉得凉飕飕的。再一想，这天气越来越冷，自己是不是也得注意点？她心里越想越不踏实，回家后立马拉着儿媳妇说：“不行，我得去问问医生，年纪大了，这冬天可不能掉以轻心。”

第二天一早，元大妈揣着满脑子的问号去了医院，到了诊室，她一见医生就急着问：“医生，这天一冷我就听说这出事的多了，尤其是像我们这些岁数的。到底冬天应该注意点啥，有啥是千万不能做的？”

医生放下手头的病例，微微一笑：“元大妈，您这问题问得好，冬天确实是中老年人的一个‘坎’，尤其是心脑血管疾病和呼吸系统问题高发。今天我就跟您好好讲讲，这个季节里，有几件事真的是宁可在家不出门，也千万不能做的。”

医生轻咳一声，缓缓开口：“首要提及的是，许多人有个习惯，那就是清晨空腹外出，或是去市场采购，或是进行晨练，他们认为早晨的空气最为清新。其实冬天的早晨最冷，血管收缩严重，加上空腹血糖低，容易导致血压波动，甚至出现心梗、脑梗等危险情况。”

他举例说：“我们曾遇到一位患者，平日里身体状况良好，但在一个冬季的清晨，他空腹前往公园跑步，途中突然昏倒，经过检查发现，他的血糖极低，加上寒冷的天气刺激，最终导致了心肌梗死的发作。”

“冬季清晨为心脑血管疾病易发时段，尤其是当低温和血管紧缩现象同时出现时，其潜在危险性显著增加。”

元大妈听得头皮发麻：“天哪，那早上是不是得吃点东西再出门啊？”

医生点点头：“对，早晨出门前一定要吃点温热的东西，比如一碗粥、一杯牛奶，这样可以让血糖和体温都稳定一些，避免意外发生。”

他接着说道：“第二件事，是在家关紧门窗却不开通风设备，冬天天冷，很多人为了保暖，把门窗关得严严实实，但这样容易导致室内空气不流通，二氧化碳浓度升高，甚至出现一氧化碳中毒的风险。若是家中还在使用燃煤供暖或是旧式燃气热水器，那么所面临的风险将会进一步提升。”

医生翻开病例夹，补充道：“每年冬天，因一氧化碳中毒入院的患者都有不少，大多数都是因为通风不良。尤其是老年人，呼吸系统本来就脆弱，空气质量差会加重呼吸困难，诱发慢阻肺或其他呼吸系统疾病。”

元大妈赶紧点头：“这我记住了，看来窗户不能全关死，还得时不时通通气。”

医生继续说道：“第三件事，是洗澡水温过高。冬天很多人为了舒服，喜欢把洗澡水调得特别烫，但这其实对心血管系统是一种负担，热水会让血管迅速扩张，血压突然下降，导致头晕、心悸，严重时可能引发晕厥或者心梗。”

他说着又举了个例子：“我们之前接诊过一位老太太，在家洗澡时水温太高，导致血压突然下降，结果摔倒了，后脑勺撞到浴缸，送来时已经很严重了，所以洗澡时水温最好控制在38到40摄氏度，不要太烫，时间也不要过长。”

元大妈听得连连点头：“看来冬天连洗澡都不能大意啊！”

医生笑了笑：“是啊，这些小事看似不起眼，但确实关乎健康，还有第四件事，是穿得过于单薄或者过于臃肿。冬天早晚温差大，很多人为了‘美观’，衣服穿得太少，结果受凉感冒，进一步诱发呼吸系统感染；还有些人穿得太厚，行动不便，容易摔倒，尤其是路面结冰的时候。”

他说着又强调了一句：“中老年人冬天穿衣一定要注意保暖，但也要方便活动，鞋子要防滑，尤其是下雪天，尽量避免外出，防止摔倒骨折。”

元大妈一边听一边点头：“您说得真细致，这些事我回去可得好好叮嘱家里人。”

医生最后总结道：“总的来说，冬天是个容易‘出事’的季节，但只要多注意这些细节，就能大大降低风险。您记住这几条，在家也能过得安心。”

元大妈松了一口气：“医生，今天真是长见识了，我得赶紧回去告诉家里人，咱们一定得平安过冬！”

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[1]张学忠.基于计划行为理论的中老年人冬季锻炼行为研究[J].冰雪运动,2012-05-15