我国老年痴呆患者超1500万，忠告：日常预防，这6件事不能马虎

“哎呀，小陈，这么巧，你也来看病啊？”

炎炎夏日，主角陈小凡穿着薄薄的短袖，却在突然降温的暴雨中着了凉。无奈之下，只好拖着疲惫的身躯到医院拿药，没想到在门诊大厅遇见了自己多年的老朋友，医生王志强。

“是啊，老王，这天气真是让人防不胜防。”陈小凡一边咳嗽一边答道。

王志强笑了笑，说：“看你这副狼狈样，恐怕还不只是着凉这么简单吧？”

陈小凡是一个广告公司的创意总监，工作繁忙，平日里就没少熬夜。加上这次着凉，一下子病情加重，来医院检查后发现，已经引发了轻度肺炎。他在医生的建议下住了几天院，慢慢恢复过来。

住院期间，陈小凡无聊时和王志强聊起了天。陈小凡说道：“老王，你天天接触病人，有没有觉得现在老年痴呆的病人越来越多了？”

王志强点了点头，叹息道：“是啊，目前我国老年痴呆患者已经超过1500万，而且这个数字还在不断上升。预防老年痴呆，真的不能马虎。”

“那我们普通人日常生活中，应该怎么做才能有效预防呢？”陈小凡好奇地问道。

王志强喝了口水，神秘地笑了笑：“今天我就来给你说道说道，有些事看似简单，实则大有学问。”

于是，王志强开始给陈小凡详细讲解预防老年痴呆的六个关键措施，幽默而生动，让人听得津津有味。

王志强首先提到的就是动脑筋。很多人退休之后，就喜欢闲在家里，不愿意动脑。其实，动脑对于预防老年痴呆非常重要。王志强说道：“就像你们广告公司，经常需要创意，不停地动脑，这样反而不容易得老年痴呆。”

科学研究表明，动脑可以促进大脑的血液循环，增强神经细胞的活力。王志强举了个例子：“我有个老邻居，退休后迷上了下象棋，每天和人对弈，现在八十多岁了，脑子还特别灵光。”

他又补充道：“除了下棋，像阅读、学习新知识、玩益智游戏等，都是很好的动脑方式。”

王志强接着说，预防老年痴呆，饮食也非常关键。他说道：“现在大家生活条件好了，吃的东西多了，但吃得健康的人却少了。”

研究发现，地中海饮食对预防老年痴呆有显著效果。地中海饮食包括大量的水果、蔬菜、鱼类、坚果和橄榄油，少量的红肉和乳制品。王志强说：“我有个患者，平时饮食非常注意，经常吃鱼和蔬菜，七十多岁了，身体还很健朗。”

此外，控制盐和糖的摄入量，避免高脂肪高热量食物，也对预防老年痴呆有益。

运动不仅对身体有益，对大脑也有很好的保护作用。王志强说：“运动可以促进大脑的血液循环，增加脑细胞的氧气供应，有助于预防老年痴呆。”

他建议大家每天进行适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，每次30分钟左右，每周至少五次。他还提到：“有研究表明，运动可以降低老年痴呆的发病率，延缓疾病的进程。”

陈小凡听得入迷，忍不住问：“那如果没时间去健身房怎么办？”

王志强笑道：“其实不一定非要去健身房，家里也可以锻炼。比如做一些简单的瑜伽、拉伸运动，或者利用家里的楼梯爬几层楼，都是很好的运动方式。”

王志强说道，心态对预防老年痴呆也非常重要。长期的压力和焦虑，会对大脑产生不良影响，增加老年痴呆的风险。他说：“我有个患者，年轻时是个企业家，压力特别大，退休后没多久就得了老年痴呆。”

保持良好的心态，学会释放压力，对于预防老年痴呆至关重要。王志强建议大家可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情。他还提到：“和朋友家人多交流，多参加社交活动，也有助于保持良好的心态。”

王志强强调，定期体检对于预防老年痴呆也很重要。他说：“很多疾病在早期是没有明显症状的，定期体检可以帮助早期发现问题，及时治疗。”

他建议，尤其是有老年痴呆家族史的人，更要注意定期体检。通过检查血压、血糖、胆固醇等指标，可以及早发现和控制相关疾病，降低老年痴呆的风险。

最后，王志强提到了生活习惯的重要性。他说：“抽烟、酗酒这些不良嗜好，对大脑的伤害是很大的，长期下来，会增加老年痴呆的风险。”

他建议大家养成早睡早起、规律作息的习惯，避免熬夜。同时，要保持良好的个人卫生习惯，避免感染疾病。他还特别提到：“充足的睡眠对大脑健康非常重要，研究表明，睡眠不足会增加老年痴呆的风险。”

听完王志强的讲解，陈小凡感慨道：“看来预防老年痴呆，还真是要从日常生活的每个细节做起啊！”

王志强点头道：“是的，预防老年痴呆，贵在坚持，日积月累，才能见效。”

陈小凡若有所思地点了点头，决定从此以后要好好照顾自己的身体，争取做一个健康快乐的老人。

然而，预防老年痴呆的方法虽然多，但还是有很多人忽视了一个关键问题：环境因素对老年痴呆的影响。正如王志强所说，老年痴呆不仅仅是个人健康问题，更是一个社会问题。

问题：环境因素如何影响老年痴呆的发生？

环境因素在老年痴呆的发生中起着重要作用。研究表明，空气污染、噪音污染、重金属污染等环境因素都可能增加老年痴呆的风险。

1. 空气污染：空气中的微小颗粒物（PM2.5）可以通过呼吸进入人体，导致大脑炎症，增加老年痴呆的风险。一项研究发现，长期暴露于高浓度PM2.5环境中的人，患老年痴呆的风险比普通人高出两倍。

2. 噪音污染：长期暴露在高噪音环境中，会导致听觉系统和中枢神经系统的损伤，增加老年痴呆的风险。研究表明，居住在机场附近或交通繁忙路段的人群，老年痴呆的发病率明显高于其他地区。

3. 重金属污染：铅、汞等重金属通过饮水、食物或空气进入人体，积累在大脑中，会对神经系统造成严重损伤，增加老年痴呆的风险。一些工业区和矿区居民，因长期接触重金属，老年痴呆的发病率显著高于普通人。

4. 生活环境：生活在缺乏绿地、公共设施不足、社会交往机会少的环境中，人们的心理压力会更大，社交活动更少，增加老年痴呆的风险。良好的社区环境、丰富的社交活动，对老年人心理健康和大脑健康有积极影响。

综合来看，环境因素对老年痴呆的影响不容忽视。预防老年痴呆，不仅需要个人的努力，也需要社会的共同努力，改善环境，营造健康的生活环境。

预防老年痴呆是一项长期而系统的工作，需要从日常生活的各个方面入手，养成健康的生活习惯。同时，我们也要关注环境因素对老年痴呆的影响，共同营造一个健康的生活环境，降低老年痴呆的风险。通过个人和社会的共同努力，才能有效预防老年痴呆，提高老年人的生活质量。

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[1]黄西西,陈凌英.健康信念模式对老年痴呆患者自我健康行为管理干预效果分析[J].中国农村卫生事业管理,2019,39(09):671-674.

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