夏天使劲吃，钙是黄豆的2倍，鸡肉的7倍，中老年人常吃，腿脚有劲，身体硬朗

早上好，我是57岁的二大妈

持续日更，做你健康的守护者

在这个绚烂多彩的夏日里，阳光似乎比往常更加热情，它不仅照亮了大地，也悄悄地提醒着我们，是时候关注起身体的每一个细微需求了。二大妈我呀，作为邻里间的小小健康顾问，今天就要跟大家揭秘一个藏在日常饮食中的“金色宝藏”——一种食物，它的钙含量竟是黄豆的两倍，鸡肉的七倍之多，常吃能让咱们的腿脚更有劲，身体更硬朗！

夏日里的补钙新星，你了解多少？

提到补钙，大家首先想到的可能是牛奶、鸡蛋或是那些耳熟能详的豆制品。但今天，二大妈要介绍的这位“补钙明星”，却常常在不经意间被忽略，它就是——

芝麻

！没错，就是那些平凡无奇，却蕴藏着巨大能量的黑芝麻和白芝麻。

据《中国食物成分表》最新数据显示，每100克黑芝麻中的钙含量高达近800毫克，远超同等重量的黄豆（约400毫克）和鸡肉（约110毫克）。这意味着，仅仅一小把黑芝麻，就能为我们的身体提供大量的钙质，是名副其实的“钙库”。

芝麻虽小，功效不凡

1

强筋健骨，腿脚有劲

随着年龄的增长，中老年人普遍面临钙质流失、骨质疏松的问题。而芝麻中的丰富钙质，加上其易于人体吸收的特点，成为了补充钙质、强健骨骼的理想选择。坚持适量食用，能让我们的腿脚更加有力，行走如风。

2

滋养肝肾，身体硬朗

中医理论认为，芝麻有滋养肝肾、益精血的功效。肝肾健康，是身体强健的根本。对于中老年人来说，常吃芝麻不仅能补充身体所需的营养，还能在一定程度上缓解因肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。

3

润肠通便，改善消化

芝麻还含有丰富的油脂和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助改善便秘问题。这对于中老年人来说尤为重要，因为良好的消化系统是保持身体健康的关键之一。

芝麻美食，夏日里的清新享受

既然芝麻这么好，那我们该如何在日常饮食中巧妙地加入它呢？二大妈这就来给大家支几招：

1

黑芝麻糊

清晨，一杯热腾腾的黑芝麻糊，不仅暖胃还补钙。将黑芝麻炒熟后研磨成粉，加入适量糯米粉和水调和，小火慢煮即可。香甜可口，营养满满。

2

芝麻酱拌凉面

夏日炎炎，一碗清爽的芝麻酱拌凉面绝对是解暑佳品。用自制的芝麻酱搭配黄瓜丝、胡萝卜丝等蔬菜，既美味又健康。

3

芝麻饼干

下午茶时间，来几块自制的芝麻饼干，既满足了口腹之欲，又补充了钙质。将面粉、芝麻、糖等原料混合后烤制而成，简单又方便。

结语

虽然芝麻好处多多，但二大妈也要提醒大家，任何食物都要适量食用。芝麻含有较高的油脂和热量，过量食用可能会导致肥胖或其他健康问题。因此，在享受芝麻带来的美味与健康的同时，也要注意控制食用量哦。

关键词： 鸡肉 黄豆 黑芝麻糊