人到中老年，常做5个小动作，养好心肝脾肺肾

养生重在日常，可以通过拍打、按摩、揉捏小动作对五脏做养护，特别适合中老年人，早晨起床在公园呼吸新鲜空气的同时，晚上睡前站在床前都可以做一做，推荐5个小动作：

一是养心动作，从用一只手拍打胸口到肩膀再到上臂前臂直至手背，换另一只手拍打另一侧，相当于给心脏做按摩。

二是养肝动作，双臂张开伸个懒腰，可以疏肝理气、调节情场，每次可做5-8个。

三是养脾动作，双手搓热，一只手按在肚脐上，另一只手按在手背上，顺时针揉肚子100次，再逆时针揉肚子100次，有助于增强胃肠蠕动、提高脾胃功能。

四是养肺动作，调整呼吸，尽最大能力做深呼吸，每次吸足气吐尽气，每分钟做4-6次，持续3-5分钟。

五是养肾动作，站立或坐在床边，前脚掌发力提起脚跟，也就是做踮脚尖动作，有助于促进气血上行温补肾脏。

有句话说：筋长一寸寿长十年，这是有一定道理的，拉筋锻炼确实有助于身体松驰、步履轻松和活动自如，但怎么做拉筋是有讲究的，不然很容易受伤，要知道拉筋并非很多人认为的是拉韧带，而是拉伸肌腱，所以方法不正确就可能导致韧带断裂伤身体。

对中老年人来说，由于存在肌肉流失、骨肉力量下降、骨质疏松等问题，在做拉筋动作时要把安全性放在第一位，有一个拉筋动作比较适合，简单好做易于坚持，这僦是弓箭步。

做法：前脚向前迈出一步，全脚掌着地，屈膝半蹲，保持大腿在水平位，膝盖与脚面垂直；后腿挺直膝盖伸直，全脚掌着地，上身挺直正对前方，两手握拳收于腰间，简单地说就是前腿弓后腿蹬。这个拉筋动作可以随时做，注意保持身体平衡，循序渐进，逐渐延长动作保持时间。

不知道你是否注意到身边的长寿老人们，他们不仅身体好，脑子也都清楚不糊涂，这才是真正的“家有一老、如有一宝”。研究显示：身体好与脑子不糊涂都基于血管健康，而影响血管健康的有6个非常明确的要素，分别是：

做到这6件事，不仅血管老化速度减缓，大脑年龄也比实际年龄更年轻，在中年期就会有明显的显现。所以要想优雅的老去，从40岁后就要做好这8件事，养成习惯受益终生。

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关键词： 中老年 拉筋 断裂伤