想要健康长寿，专家建议：中老年人8习惯保持的越久，越容易长寿

因为快节奏的生活，人们往往忽视了对日常生活中饮食的要求，不健康的饮食习惯，让不少人的健康出了状况。比如有的人吃饭“低头就碗”，长期低着头、弓着身，会加速颈椎和脊柱老化。

哪些就餐姿势最伤颈椎？最佳的用餐姿势是什么？生活中又有哪些吃饭习惯影响着我们的健康呢？

影响健康的吃饭习惯

边看电视边吃饭

吃饭时不忘开着电视，是很多家庭的习惯，看似小事却对健康存在威胁。

吃饭时注意力要集中，最好关掉电视等干扰物，这也有利于咀嚼充分，便于控制体重，避开患慢性病的风险。

趁热吃

“菜来了，趁热吃！”这是饭桌上常听到的一句话。虽然食物趁热吃味道更香，但长期过热饮食却会诱发食道癌等多种消化道疾病。

我们的食道壁非常娇嫩，只能耐受50℃~60℃的食物，超过这个温度，食道黏膜就会被烫伤。如果反复如此，可能引起质的变化，发展为肿瘤。

最合适的食物温度是不凉也不热，在40℃左右

边看手机边吃饭

很多人习惯手机不离身，吃饭时也是如此，常常饭送进口里，眼睛还盯着手机，吃的是什么都没察觉。

父母如果允许孩子在就餐期间玩手机，孩子的饮食结构往往很单一，而且更喜欢高热量食物，容易营养不良，家庭氛围也相对较差。

就餐时最好停止使用电子产品，特别是未成年的孩子，家长更应对其行为进行限制。

吃饭的时候谈工作

一吃饭就抓住机会，滔滔不绝教育下属或孩子的人不少。

饭桌上说说家常话倒无妨，但如果边吃边谈工作、谈生意、谈考试分数，就可能会妨碍食物的消化吸收。

因为人在集中精力思考，或精神压力较大时，植物性神经功能受到压抑，消化道血液供应减少，胃蠕动就会减慢。特别对于消化吸收功能本就偏弱的人来说，全心全意、轻松愉快地吃饭，才能帮助食物充分消化吸收。

过午不食

近年来，网上开始流行“过午不食”的减肥保健方法，过午不食，晚饭不吃，对健康真的有好处吗？

首先，一餐混合膳食消化吸收的过程大概是4-6小时，刚好适合一日三餐，而且人体消化酶的分泌，也有早中晚的节律性。

两餐之间间隔太久，从保健的角度讲，对免疫功能、大脑、心脏等都有坏处，而且还不利于血糖的稳定。

经常喜欢吃汤泡饭

有些人在吃饭的时候，觉得米饭太干了，喜欢用汤泡饭吃。

当食物进入胃以后，胃酸开始活跃，正常情况下，胃的机械性消化以及协调的化学性消化都没问题，胃酸浓度并不会被改变，但是汤泡饭口感顺滑，容易吃多，不建议常吃。

饭后喝酸奶

人们常说的“饭后喝酸奶助消化”，指的是喝酸奶是可以促进胃酸的分泌，并且其中所含有的益生菌可以抑制有害菌在肠道内的繁殖，对于维持消化系统健康有一定的帮助，能起到间接帮助食物消化的作用。

但是，在饱腹的情况下，喝酸奶反而会增加饱腹感，并不能起到助消化的作用，长期如此还可能会导致发胖。食物在肠胃里消化，需要消化酶分解食物和胃肠道规律蠕动，然而酸奶并没有这个能力，促进不了肠胃蠕动，也不含消化酶。

而且我们从市面上购买的酸奶，益生菌存活的概率极低，益生菌的生存需要很苛刻的条件，酸奶经过运输、储存和销售的过程，活菌基本都被灭杀了。所以吃饱后立即喝酸奶，反而会加重胃的负担。

晚餐

“五不碰”

1、晚餐过食“重口味”

晚上吃的过食辛辣刺激食物，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

2、晚餐过食油腻

排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高，尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高，不宜常喝。

高血压患者，不适合喝太咸的汤。

痛风患者不应多喝动物内脏或海鲜汤等，因为其中的嘌呤含量较高。

胃肠不好、食欲不振的人，通常脂肪消化能力也比较弱，应撇掉部分浮油再喝。

3、晚餐“生冷黏硬”

西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果，或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。

而黏硬，则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。

晚上肠胃需要温和消化，这些食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

4、晚餐暴饮暴食

统计发现，很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有关，比如暴饮暴食、食用变质食物、饮酒等。腐败变质食物易诱发消化道细菌感染，诱发胰腺病变，尤其胆结石患者发生急性胰腺炎风险增加。

5、晚餐吃产气食物

如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果和添加甜味剂的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

重点

最伤颈椎的吃饭姿势有哪些？

低头吃饭，对侧手臂下垂

对侧手臂下垂，就着碗低头吃饭，会使躯体旋转。由于肌肉的连带作用，长此以往可能使胸腰段椎体发生旋转，导致腰背肌肉疼痛。若孩子养成这种不良习惯，甚至可能引起特发性脊柱侧弯。

低头，手臂撑着桌子

低着头就着碗吃饭，同时手臂撑着桌面。低头可能造成下颈椎过度前屈，椎间盘挤压、椎间隙下沉。如果再合并手臂撑桌的动作，更易造成耸肩，导致一侧颈肩部肌肉僵硬，两侧肌肉不平衡，甚至引发颈肩部歪斜。

年轻的时候还不觉得，当人岁数在慢慢增长步入中年时期，对健康长寿开始重视起来，其实自古以来健康长寿一直就是人们追逐的，每个人都想看到儿女成家立业，也想多一些与家人相处的时光，也更想见识下世界的美丽风景。

话又说回来，人到中年到了保养的关键期，这个时间段好好保养，养好一些好习惯，是有希望健康长寿的，所以今天一起了解下，哪些健康好习惯，对长寿很有帮助想要健康长寿，专家建议：中老年人5习惯保持的越久，越容易长寿。

1、一定要戒烟戒酒

想要戒烟戒酒很难，不过中老年人想要保持身体健康的状态，及时的戒烟戒酒尤为重要。因为本身抽烟喝酒就对健康不利，在长期大量抽烟喝酒的情况下，受到酒精，烟草中有害物质的损伤，此时人的身体衰老病变的概率会增大。

特别是肝脏，肺病，受烟酒影响很大，因此，平时应该养成健康良好的习惯，注意戒烟戒酒，这样才能降低疾病的患病率

2、吃睡正常

吃和睡，都是人最基本的生理活动，对人体正常运转具有重要意义。

中年以后，若还能有好胃口、维持好的睡眠质量，那你的身体是非常健康的。

''能吃是福''是老一辈人常会说的，事实上，确实如此。

一个人在生病状态下，胃口都不会很好，甚至会有厌食的现象，这是因为疾病会让身体新陈代谢下降，对肠胃也有一定的损伤导致的。

而良好的睡眠质量，可以促进体内有害物质代谢掉，使身体每天都能达到最佳状态，良好的睡眠质量对身体的免疫力至关重要。

3、常吃含硒食物

硒是什么？硒虽然在人体组织内的含量仅为千万分之一，但它却决定了生命的存在质量，硒能激活人体自身抗氧化系统中的重要物质，特别是谷胱甘肽过氧化酶，它可以保护细胞和组织，维持其正常功能控制和解消氧化损伤，从而防止疾病，延长人类寿命含硒的食物有哪些？常见的有：动物内脏，猪牛羊肉，海鲜等等，多数都很油腻，常吃可能或导致三高，对我们的健康不利，不过也可以选择富硒地区的农作物，例如富硒的米、富硒的蛋，富硒的蒿坪毛尖等，可以每天吃饭煮点，喝水的时候放点蒿坪毛尖等，很方便，并且硒含量很高，比食物高出十倍多，大家可以自行选择。

4、开朗乐观的心态

好心态对长寿至关重要，特别对中年男性来说，正是压力最大的时候，在家庭中上有老下有小，在事业上又有后起之辈，这些事情很容易让人陷入到郁闷或者烦躁的情绪当中，而这些情绪这样的心态对健康是极为不利的，因此为了自己的健康一定要注意调整自己的心态，这样才可以为长寿奠定基础。

5、适量运动

生命在于运动，适量运动不但有助于保持健康的体格，还能降低患高血压、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，调节心理平衡、消除压力、改善睡眠。老年人每周至少运动3次，每次运动时间约为30～60分钟，可以步行、慢跑、游泳、球类、太极拳等。

6、坚持定期体检

每个人都会生病，原因是随着年龄的增长，器 官 衰 老了。

不怕生病，怕的就是发现时已经很严重了。

很多人一生病就喜欢拖着，以为拖着就能好，结果拖到了晚 期，确诊的时候也失去了治疗机会。

长寿的人，对健康都有一个自己的规划，他们往往能坚持科 学的体检，从而能够及时发现疾病。

7、保证优质睡眠

自古人类就有日出而作，日落而息的规律，睡眠则是为人类定制的生命秘籍，只要严格遵从这个规律，才能让生命更旺盛，达到延年益寿的效果。

我国医学界从来都特别重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”，“能眠者，能食，能长生”。

美国有两位学者，对7000人进行了长达5年半的研究，认为有7种原因可影响人的寿命，其中重要的一项是睡眠。

8、坚持去除湿气

中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。

除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。

什么是湿气呢？

一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。

（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。

过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。

看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。

尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。

（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”

《黄/帝/内/经•素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。

记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。

（3）空调冷气也会导致“湿气重”

不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。

所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。

（4）熬夜

没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。

熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。

那么对于湿气到底要如何调理呢

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