老年痴呆和睡觉有关？医生告诫：60岁后，睡觉牢记“2睡3不睡”

在我们的小区中，许多退休老人的日常生活中有一个非常重要的话题——如何维持健康的生活习惯以预防老年痴呆。

痴呆不仅仅是遗忘症那么简单，它影响到患者的认知功能，包括记忆力、思考能力和日常生活的自理能力，严重影响患者及其家庭的生活质量。

睡眠与老年痴呆之间存在着密切的关系，特别是在睡眠质量和睡眠模式方面。

随着年龄的增长，许多老年人的睡眠模式会发生变化，他们可能会经历较浅的睡眠、睡眠中断或者夜间频繁醒来，这些都不利于大脑的恢复过程。

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例如，假设有一位退休老人，他晚上经常睡不好，经常半夜醒来，或者是早上很早就醒来而再也睡不着。

这种中断的睡眠模式使得他的大脑得不到充分的休息和清理，长此以往，可能会增加患老年痴呆的风险。事实上，睡眠障碍已被认为是老年痴呆的一个重要风险因素。

比如，另一个虚构的老人，他因为体重增加导致了睡眠呼吸暂停，夜间经常有呼吸暂停的情况，他的家人发现他的记忆力逐渐减退，情绪也变得易怒。

这两个例子说明，睡眠的质量直接影响到老年人的认知功能和脑健康。

而改善睡眠质量并不仅仅是增加睡眠时间那么简单，它包括维持一个良好的睡眠环境、合理安排睡眠时间、避免睡前摄入刺激性食物和饮品等。

对于那些已经有睡眠障碍的老年人，及时就医，评估是否有必要使用辅助设备或适当的药物治疗，这些都是非常重要的。

睡眠与老年痴呆之间的联系提示我们，维持良好的睡眠习惯对于预防老年痴呆有着不可忽视的作用。对于防止或延缓老年痴呆的进程，合理的睡眠习惯可以起到至关重要的作用。

那么，究竟应该如何调整睡眠呢？这里有“两睡三不睡”的建议，旨在帮助老年人优化睡眠模式，从而保护大脑健康，减缓老年痴呆的风险。

两睡：第一，同样的时间。例如，一位常常睡眠时间不规律的老人，在调整为每晚10点睡觉、每天早上6点起床后，发现自己的整体精神状态有明显提升，记忆力也有所改善。

第二，白天适量的日光浴。日光浴有助于调节身体的昼夜节律，一位经常感到疲倦、晚上难以入睡的老人，在坚持每天早上进行半小时的晨走后，晚上的睡眠质量得到了显著改善。

三不睡：第一，不饮用咖啡或酒精。酒精虽然可能帮助入睡，但实际上会影响睡眠的深度和质量，容易造成夜间醒来。

有一位老人，晚上喜欢喝点小酒以助睡眠，但经常半夜醒来，自从他减少晚上饮酒后，睡眠连续性有了明显改善。

第二，不做与睡眠无关的事情。不应在床上看电视、玩手机或阅读，这些活动会让大脑与床上活动产生错误的联想，导致难以入睡。

第三，不睡午觉过长。有一位老人习惯午后长时间睡觉，常常导致晚上辗转反侧难以入睡。在调整午睡时间和时长后，他的晚间睡眠质量得到了改善。

调整睡眠习惯是一个渐进的过程，需要持续的努力和适时的调整，但长远来看，这些努力会对健康产生深远的影响。

要想在老年期维护好身体健康，远离痴呆症的困扰，除了维护良好的睡眠习惯外，还有许多其他的生活方面需要注意。

我们常说“生活方式决定健康状态”，对于老年人来说，这句话尤其重要。

通过调整饮食、增加身体活动、保持社交活动和积极的心理态度，都可以显著地提升生活质量，并降低老年痴呆的风险。例如，蓝莓、草莓、坚果和深绿色蔬菜等富含抗氧化剂。

还有，一个简单的例子是，每天坚持散步30分钟的老年人，其认知功能退化的速度要慢于那些不进行规律运动的同龄人。

社交活动对于延缓大脑老化同样至关重要。社交互动可以提高心理健康，减少孤独感和抑郁情绪，这些都是影响认知健康的重要因素。

参加小区活动、与家人朋友常聚会、甚至是参与一些志愿者活动，都可以使老年人保持积极的社会参与，促进心理幸福感和社会支持，这对防止心理衰老有着直接的正面影响。

保持积极的心理态度也是非常重要的。实践中，可以通过冥想、正念或参加心理辅导来帮助管理情绪，提高应对压力的能力。

常言道“用脑不老”，定期进行一些挑战性的脑力活动如阅读、玩策略游戏、学习新技能或语言等，都可以激活和强化大脑的神经网络。

例如，一个定期参与棋牌游戏的老年人，可能会在记忆力和问题解决能力上表现得更为出色。

健康监测也是预防老年痴呆不可或缺的一环。与医生保持密切沟通，对于出现的任何健康问题都应及时寻求专业意见和治疗。

例如，如果一个老年人发现自己的记忆力开始下降，及时与医生讨论并进行相应的认知评估，可能有助于早期发现问题并采取措施，阻止病情的进一步发展。

活跃的社交生活可以帮助减少孤独感，增强自我价值感，从而对心理健康产生积极影响。

对于老年人来说，通过多方面努力，不仅可以有效地维护睡眠质量，还可以在更广泛的生活习惯上作出调整，这将大大有助于提高生活质量，延缓或预防老年痴呆的发生。#头条首发大赛#

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[1]黄星瑜，老年痴呆并慢性病患者营养不良的情况 及相关因素调查*，《中国医学创新》，2024-07-05

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