中老年人经常压腿、拉筋，到底是好是坏？骨科医生给出明确回复

文 | 正大光明晚风01

编辑 | 正大光明晚风01

随着生活节奏的加快，人们越来越注重养生，而运动成为了养生的热门选择，在众多运动方式中，压腿、拉筋因其简单易行，不受场地限制，成为了许多中老年朋友的心头好，公园里、小区花园里，甚至自家客厅，经常能看到他们努力压腿、拉筋的身影，仿佛在进行一场与年龄的拉锯战，最近网络上关于“中老年人经常压腿、拉筋，弊大于利”的说法甚嚣尘上，这可让不少热衷于此的叔叔阿姨们犯了难：这压腿、拉筋，究竟是养生良方，还是健康杀手？今天，就让我们一起揭开这层层迷雾，探寻真相

我们不可否认的是，适度的压腿、拉筋确实对身体有一定的益处，想象一下，当你长时间保持一个姿势工作或者学习，是不是会感到肌肉僵硬、酸痛？而压腿、拉筋就像是一场“及时雨”，能够有效缓解肌肉紧张，改善血液循环

清晨，第一缕阳光洒进房间，王阿姨开始了她雷打不动的“压腿仪式”，只见她双腿分开，身体缓缓下压，感受着腿部肌肉的拉伸，脸上洋溢着舒适的笑容，“自从坚持压腿后，我感觉腿脚灵活了不少，上下楼梯也不费劲了！”王阿姨开心地说道

的确，适度的压腿、拉筋能够增加关节的活动范围，提高身体的柔韧性，对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体各项机能逐渐下降，关节活动范围也会逐渐减小，而压腿、拉筋能够在一定程度上延缓这种衰老过程，让他们的身体更加灵活，行动更加自如

不仅如此，压腿、拉筋还能缓解肌肉疲劳和酸痛，很多中老年人都有腰酸背痛的毛病，这与他们长时间保持一个姿势、缺乏运动有很大关系，而压腿、拉筋能够有效地拉伸肌肉，促进血液循环，带走堆积在肌肉中的乳酸等代谢产物，从而缓解肌肉疲劳和酸痛

任何事情都有两面性，压腿、拉筋也不例外，如果方法不当或者过度拉伸，不仅起不到锻炼的效果，反而会对身体造成伤害，尤其是对于骨骼和关节已经开始老化的中老年人来说，更要格外谨慎

前段时间，家住北京的李大爷就因为过度压腿住进了医院，李大爷平时非常注重养生，每天早上都会在小区广场上压腿、拉筋，为了追求更好的效果，他总是强迫自己压到最低点，并长时间保持这个姿势，结果，有一天早上，李大爷在压腿时突然感到腿部一阵剧痛，随后便无法站立，经医生诊断，李大爷的膝关节韧带严重拉伤，需要进行手术治疗

李大爷的遭遇并非个例，近年来，因过度压腿、拉筋而导致受伤的案例屡见不报，这其中，很大一部分原因是由于中老年人对自身的身体状况缺乏了解，盲目追求拉伸幅度和时间，最终导致悲剧的发生

那么，中老年人该如何科学地进行压腿、拉筋呢？要选择适合自己的拉伸动作，不要盲目模仿他人，每个人的身体状况不同，适合的拉伸动作也不尽相同，建议在专业人士的指导下，选择适合自己的拉伸动作，并循序渐进地进行练习

要控制好拉伸的幅度和时间，拉伸时要量力而行，不要过度追求拉伸的幅度，感觉到轻微的拉伸感即可，不要等到疼痛才停止，一般来说，每个动作保持15-30秒左右即可，不要长时间保持一个姿势

要注意热身和放松，在进行压腿、拉筋之前，要先进行5-10分钟的热身运动，比如慢跑、快走等，让身体充分活动开，避免肌肉拉伤，拉伸结束后，也要进行一些放松运动，比如轻轻拍打、按摩拉伸过的肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张

压腿、拉筋对于中老年人来说，是一把“双刃剑”，运用得当，可以强身健体；方法不当，则会适得其反，因此，中老年朋友在进行压腿、拉筋时，一定要掌握科学的方法，量力而行，避免过度拉伸，才能真正享受到运动带来的益处

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关键词： 中老年人 关节 压腿