医生提醒：上了 55 岁的中老年人，宁愿少睡会，也别睡前做这 3 事！

随着年岁的增长，尤其是上了55岁的中老年人，我们愈发将维护身体的健康视为日常生活不可或缺的焦点。让我们想象一下，一个典型的退休中老年人，一直都有睡前看电视的习惯，结果常常因为激动的剧情而睡不着觉。

实际上，他的情况颇具代表性，揭示了在我们这个年龄段，睡前有三项行为是需要格外注意并尽量避免的。

避免睡前过度用眼。许多中老年人喜欢在睡前看电视或者玩手机，但蓝光的刺激和信息的过载会使大脑过度兴奋，影响褪黑素的分泌，这对睡眠的质量极为不利。

假设，这个中老年人就是因为看了太多激动人心的电视剧，晚上常常辗转反侧难以入眠。为了促进良好的睡眠，应避免在就寝前摄取任何可能刺激神经系统或影响消化系统的食物与饮品。

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尽管部分人可能持有睡前饮酒有助于放松身心、加速入睡的观点。但这种做法其实并不推荐，因为它可能只是暂时性地让人感到困倦，而随后可能会影响睡眠的连续性和质量，导致夜间频繁醒来或次日感觉更加疲惫。

设想一位中老年人，晚上喜欢喝点酒再配上辣子鸡，结果不仅晚上睡不好，第二天的胃也非常不舒服。

尽量让高强度的运动远离你的睡前时光，选择更为轻松的活动来结束一天，这样可以帮助你更容易地沉入梦乡，享受宁静的睡眠。

高强度的运动会让身体进入一种亢奋状态，心跳加速，血液循环加快，这种生理状态并不利于迅速进入梦乡，反而可能导致辗转反侧，难以入睡，从而延长了入睡所需的时间。

假设一个中老年人为了减肥，晚饭后在社区里跑了两小时的步，结果那晚几乎没怎么睡，第二天浑浑噩噩。

正确的睡前习惯不仅可以提升睡眠质量，还能有效避免很多健康问题的困扰。对于我们来说，了解和遵循这些简单的生活小常识，可以让生活的晚年更加舒适和愉快。

对于步入中老年的群体而言，培养健康的睡前例行习惯显得尤为重要，这不仅关乎次日的精神焕发，更是维护长期身心健康的基石。

从医学角度来讲，这里有几个建议可以帮助中老年人改善睡眠质量，从而保持良好的健康状况。

人体的内在生物钟对于日常生活的规律性有着极高的敏感度，坚持固定的就寝与起床时间，能够有效促进身体内部生物节律的稳定与和谐。

假设，有一位非常遵守规律的老人，无论是周末还是节假日，他每天晚上10点前准备睡这种规律的作息模式不仅有效保障了他优质的睡眠，还显著降低了患心脏病等健康问题的风险，为他的整体健康筑起了一道坚实的防线。

在就寝之前，可以参与一些舒缓的活动，比如沉浸在书海中阅读，或是聆听悠扬柔和的音乐，这些都能帮助身心逐渐放松，为进入梦乡做好准备。

设想一个老年人，每晚都会花半小时阅读他喜欢的历史书籍，这不仅丰富了他的晚年生活，也帮助他更快地进入梦乡。

避免在睡前大量饮水。确实，日常维持适当的水分补充对于健康至关重要，然而，临睡前的过量饮水却可能成为一个潜在的睡眠干扰因素，影响夜间的休息质量。

想象一个老年人，曾因夜间频繁起夜而睡眠质量大受影响，调整饮水习惯后，他的睡眠质量有了明显改善。

为了获得高质量的睡眠，营造一个适宜的睡眠环境至关重要，这包括保持室内温度适中、确保环境足够黑暗以及减少噪音干扰，这些条件共同为深度睡眠提供了理想的环境基础。

假设，一个老年人家的卧室布置得很舒适，使用了遮光窗帘和舒适的床垫，这些都帮助他即使在炎热的夏天也能享有质量较高的睡眠。

通过上述例子我们可以看到，良好的睡前习惯不仅可以改善中老年人的睡眠质量，还可以间接地提升他们的整体健康状况，特别是对于那些有慢性疾病，如高血压的老年人来说，这一点尤为重要。

正确的睡前行为不仅让他们的夜晚更加安宁，也为第二天的活力奠定了基础。对于中老年人来说，保持身体健康不仅仅是做正确的事情，同样重要的是避免那些可能对健康产生负面影响的行为。

在这部分，我们将聊聊一些常见但经常被忽视的行为，这些行为可能会损害中老年人的健康，尤其是影响睡眠质量。

在迈向梦乡之际，明智之举是远离那些含有咖啡因或酒精成分的饮料与食品。这两种物质虽然在短期内可能帮助某些人放松，但它们实际上会干扰深层睡眠，导致第二天精神不振。

设想一个老年人，他之前习惯晚饭后喝咖啡，结果发现自己经常半夜醒来，经过医生建议停止晚上摄入咖啡因后，他的睡眠质量有了显著改善。

适度的运动固然对身体健康大有裨益，然而，若是在临睡之前进行高强度的锻炼，却会促使心率加速、体温升高，这种生理状态与进入深度睡眠所需的宁静状态相悖，从而可能导致入睡困难。

设想一个老年人，曾尝试晚上跑步来提高自己的心肺功能，但他发现这样做反而使他难以入睡。

避免在睡前吃重食。晚餐过饱，尤其是食用油腻或辛辣食物，会增加心脏负担和消化系统的工作，从而影响睡眠。

假设有个老年人，以前晚餐习惯吃得很油腻，常常因此感到胸闷和睡眠不佳。遵循医生的指导，他调整了晚餐的饮食习惯，倾向于选择更为清淡的食物，这一改变不仅显著提升了他的睡眠质量，还对他的心血管系统健康产生了积极的促进作用。

通过上述的例子和分析，我们可以看出，中老年人如果能避免这些不利于健康的晚间行为，将大大提升他们的生活质量和健康状态。

关于睡前习惯您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]艾罗燕.免疫检查点抑制剂相关心脏不良反应的诊治进展及管理策略, 中国临床医学, 2020-12-24

关键词： 中老年人 医生 睡眠^^质量