老年人饮食指南核心注意点，记得收藏！

老年人饮食指南，首要核心，就是食材种类要丰富，主食，蔬菜水果，肉，豆奶，最好每天都吃！

现在的你回顾一下，每天是否都吃了？如果每天没有，每周是否吃了？

如果每周都没有，记得补充补充！

第二点，老年人饮食要注意，肉类的补充要充足，因为老年人很容易，肌肉流失。

对此建议每天吃鸡蛋一个，鱼50克，猪瘦肉50克而不是肉皮，或者禽肉50克。

其次就是豆制品，如豆浆，豆腐脑，豆皮，或者黄豆芽，也都可以。

如果是素食者，豆类都增加，普通人是15克每天，素食者要大大增加豆类！补充蛋白！

第三，老年人特别要注意的就是肌肉！人到了年纪，不可避免的肌肉减少。

我们可以做的是，就是减缓减少的速度，那就是好好吃饭，补充好蛋白质，也就是吃肉，鱼虾禽肉蛋，以及牛奶！

还有就是补充维生素D，晒晒太阳！

第四点，就是身体还可以的话，多动动！

少坐，少躺，有空就去走走，干干家务也是可以的！

最后一点就是体重管理，老年人体重，建议适当的增加点比年轻人！

体质指数保持在20-26.9合适，也就是体重（kg）除以身高（m）的平方，在20-26.9之间。

大家还有什么饮食问题，欢迎留言讨论交流。

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