心衰与午睡有关？医生再三强调：老年人午睡时，要多注意这几点！

心衰与午睡有关？医生再三强调：老年人午睡时，要多注意这几点！

张叔今年68岁了，是个退休教师，年轻的时候，他总觉得自己身体特别好，工作起来也是没日没夜的。

现在年龄大了，身体开始出现各种小毛病，因为熬夜改试卷、低头出题导致他的腰椎、颈椎都出问题了。

更让他头疼的是，睡眠也成了大问题，以前一沾枕头就能睡着的他，现在晚上经常翻来覆去睡不着，好不容易睡着了，又容易醒，早晨起来，他总觉得特别疲倦，像没睡够似的。

因为晚上睡不好，张叔养成了每天中午午睡的习惯，一睡就是一两个小时。

按理说午睡是好事儿，能缓解疲劳，可张叔每次午睡后总觉得没放松多少，反而经常会觉得胸闷、气短。

家人也发现了张叔的不对劲，赶紧陪着他去了医院。

医生一问，这才知道张叔午睡时间特别长，还习惯左侧卧睡。

医生皱了皱眉，说：“张叔，您的心脏功能有点衰退了，这午睡习惯可能得改改。”

张叔一听，心里咯噔一下，“午睡怎么还和心衰有关系呢？”

医生解释说：“老年人心脏功能本身就不如年轻时，午睡时得特别注意，不然容易加重心脏负担。”

心衰，作为一种常见的心血管疾病，午睡习惯究竟与其有着怎样的关系？我们又应该如何健康午睡呢？

01

心衰与午睡有关？

随着年龄的增长，老年人的睡眠模式往往会发生变化，晚上的睡眠时间可能减少，并且很容易醒。

很多老年人会选择通过午睡来恢复体力，然而，研究显示，午睡时间的长短以及睡眠的质量都会对老年人的心脏健康产生重大影响。

过长的午睡时间不仅可能无法消除疲劳，反而会加剧心脏负担，增加心血管疾病的风险。

在一个健康调查中，那些习惯进行长时间午睡的老年人，尤其是超过一小时的午睡，更容易出现心脏功能衰退的迹象。

这是因为长时间卧床会使心脏保持在较高的负荷状态，特别是如果午睡时采用不当的睡姿，比如左侧侧卧，会使心脏受到压迫，血液回流受阻，从而引发或加剧心衰。

02

哪些因素会影响午睡健康？

1、温度

对于老年人来说，室内温度不宜过高或过低。

研究表明，较高的室内温度会使人体感觉不适，导致心跳加速，血压升高，从而增加心脏负担。

同样，过低的温度会使血管收缩，对心脏造成额外的压力。

理想的室内温度应该保持在大约22至24摄氏度，这有助于保持舒适的睡眠环境，减少心脏疾病的风险。

2、午睡时间长短

适当的午睡时间对于老年人来说至关重要，研究表明，午睡时间应该控制在20至30分钟之间。

这样的短暂休息足以帮助大脑和身体得到恢复，而不会进入深度睡眠，避免醒来时的迷茫感或进一步的疲劳。

此外，过长的午睡可能会干扰夜间的睡眠模式，导致失眠和睡眠周期的混乱，从而影响心脏健康。

3、睡前不宜吃太饱

老年人应该避免午餐过饱，特别是在午睡前，过量的食物会加重消化系统的负担，导致消化不良或睡眠不适。

建议午餐保持七分饱，食物以清淡为主，避免过于油腻或难以消化的食物。

午餐后进行适当活动，比如散步，可以帮助食物消化，之后再进行午睡。

4、注意睡姿

长时间采用不当的睡姿，比如趴着睡或左侧睡，可能会对心脏造成压力。

趴着睡会压迫心脏和肺部，影响呼吸，左侧睡则会使心脏承受额外的重力压力。

建议老年人采用背部平躺或右侧侧卧的睡姿，这样可以减少对心脏的压力，帮助血液更好地流通。

03

如何健康午睡？

1、定时午睡

尽量在每天相同的时间进行午睡，这有助于调节身体的生物钟，减少对夜间睡眠的影响。

2、创造舒适环境

确保睡眠环境安静、避光、通风良好，可以使用遮光窗帘帮助创建一个更适合睡眠的环境。

3、午睡后的活动

午睡后不要立即起床进行剧烈活动，可以在床上缓慢坐起，做一些轻柔的伸展运动，帮助身体从睡眠中平稳过渡到清醒状态。

关注午睡细节，科学调整习惯，对于中老年人的健康至关重要。

让我们从现在开始，更加珍惜并科学规划每一天的午睡时光吧。

关键词： 医生 心脏 心衰