为啥老年人摔一跤就骨折？50岁后，3种营养再贵也要补，增强骨骼

为啥老年人摔一跤就骨折？50岁后，3种营养再贵也要补，增强骨骼

李伯今年78岁了，这老爷子整天都乐呵呵的，心态特别好，退休后，他就喜欢提个鸟笼，四处溜达，跟邻居们扯扯家常。

可就在上个月，李伯出门溜达的时候，一不小心踩了个小石子儿，摔了一跤，去医院一查髋部骨折了，现在只能躺在床上休养了。

李伯心里挺憋屈的，他实在想不通，自己平时身体还算不错，也经常锻炼，怎么摔一跤就骨折了呢？

随着年龄的增长，老年人的骨骼逐渐变得脆弱，骨质疏松成为常见的健康问题。

而一旦摔倒，很容易导致骨折等严重后果，那么，为什么老年人一摔跤就容易导致骨折呢？

01

为啥老年人摔一跤就骨折？

随着年龄的增长，人体的骨密度和肌肉强度都会逐渐下降。

在医学上，这种现象大多与骨质疏松症有关，这是一种常见于中老年人的疾病，特别是50岁以上的女性。

根据国际骨质疏松基金会的数据，全球范围内，50岁以上的女性中大约有三分之一、男性大约五分之一会经历由骨质疏松引起的脆性骨折。

骨质疏松会让骨骼变得更加脆弱，容易折断，最为严重的是髋部骨折，它不仅治疗复杂，恢复困难，而且还会极大地影响老年人的生活质量。

根据《中华骨科杂志》报道，老年人一旦发生髋部骨折，预期寿命可能会显著减少，女性平均减少4年，男性则减少5年。

更有研究显示，发生髋部骨折的老人，在骨折后一年内死亡风险比普通人高达2.78倍，即使是在受伤8年后，他们的死亡风险仍然高出常人2倍以上。

02

预防骨折，上了年纪后3种营养别不舍得补

1、蛋白质

蛋白质是构成骨骼的主要成分之一，大约占骨骼干重的35%。

健康的骨骼需要蛋白质中的氨基酸来支持其结构和功能。

随着年龄的增长，人体的蛋白质合成效率可能下降，保持足够的蛋白质摄入对于预防老年人的骨质疏松尤为重要。

老年人应该适量增加富含优质蛋白质的食物，比如鱼肉、虾肉、牛肉等，这些食物不仅富含蛋白质，还含有其他对骨骼健康有益的营养素。

2、维生素D

维生素D对于促进身体吸收钙质和磷质至关重要，缺乏维生素D会严重影响骨骼健康，增加骨质疏松的风险。

老年人可以通过多晒太阳或者多吃富含维生素D的食物来补充，动物肝脏、蛋黄、奶制品等都是不错的选择。

如果日常饮食中维生素D摄入不足，也可以在医生的指导下适当服用补充剂。

3、钙质

钙是构成骨骼的主要矿物质，对于维护骨密度和整体骨骼健康至关重要。

建议50岁以上成人每日钙摄入量为1000毫克，但不应该超过2000毫克，以免造成其他健康问题。

老年人应该适量增加富含钙质的食物摄入，比如牛奶、豆制品、鱼虾贝类等。

同时，也要注意避免过多食用影响钙质吸收的食物，比如碳酸饮料、咸菜等。

03

3类运动太伤膝盖，少做点！

虽然适量的运动对于预防骨折大有益处，但是选择错误的运动形式可能会对骨骼健康造成威胁。

下面这几种运动可能会加重膝关节的负担，膝关节功能已经受损的老年人，一定要避免：

1、爬楼梯

爬楼梯会使膝关节承受更大压力，对于膝关节功能不佳的老年人来说，可能会加剧膝盖疼痛或损伤。

2、波比跳

波比跳要求高强度的跳跃动作，膝盖需要承受平常走路的5-7倍压力。

如果动作不当，容易导致膝盖磨损，所以在进行这类运动前应该学习正确的姿势，并且避免在力竭时强行进行。

3、硬质地面跳绳

在水泥等硬质地面上跳绳，对膝关节的冲击尤为剧烈，容易引起损伤，选择有弹性的地面，比如塑胶跑道，可以有效减少这种冲击。

为了保护膝盖，可以试试下面这几种护膝动作：

1、床上腿部抬升

身体平躺，膝关节伸直，脚尖勾起，缓慢抬腿至30°角，保持5秒后缓慢放下，每侧重复10-15次。

2、倒退行走

在平坦开阔的地面上，缓慢倒退行走，速度越慢越好，有助于强化腿部肌肉，减轻膝盖压力。

3、床上蹬自行车

躺在床上进行空中蹬自行车的动作，注意动作要慢，每侧持续10秒，交替进行，每组动作持续5分钟。

摔跤并非不可避免，只要我们注重营养补充和运动锻炼，就能为骨骼健康保驾护航。

让我们从现在开始行动起来，关注自己的骨骼健康吧。

关键词： 骨骼 李伯 膝关节