11条常见的不良生活习惯，可能增加未来患老年痴呆风险

阿尔茨海默病是一种逐渐发展的大脑疾病，它影响记忆、思考能力和日常功能。虽然遗传因素在某些情况下扮演着重要角色，但生活方式的选择同样对这种疾病的预防起到关键作用。以下是11种可能会增加您未来患阿尔茨海默病风险的生活习惯：

深夜进食可能增加痴呆风险的原因在于，这会干扰正常的昼夜节律，影响睡眠质量和代谢功能。深夜进食特别是高糖食物会导致胰岛素水平异常升高，进而增加糖尿病风险，而糖尿病是痴呆的一个重要风险因素。

晚睡早起，加上睡眠呼吸暂停等问题，会导致睡眠质量下降。良好的睡眠对于清除大脑中的有害物质至关重要。

以高糖食物开始新的一天（如甜面包、桃酥、可乐、冰红茶等），烧菜比如西红柿炒蛋，大把大把白砂糖往里面捣，不仅会引起炎症反应，还可能导致胰岛素抵抗。

很多老人有胃痛，但是也不去进一步查明原因，擅自托人购药，胃酸抑制剂是最爱。长期服用这类药物会降低胃酸水平，进而影响锌、镁和维生素B12等重要营养素的吸收。

听力和视力下降与痴呆风险增加之间存在关联。这是因为感官功能减退可能导致个体减少社会互动和认知刺激活动，从而增加了大脑功能衰退的风险。此外，感官障碍也可能导致大脑需要处理更多的信息来补偿缺失的感觉输入，这可能加重认知负担，进而加速认知功能的下降。

缺乏晨间运动和日照会导致维生素D水平下降，而这两者都被认为对大脑健康有益。

长期的压力会促使体内皮质醇水平升高，这种激素对大脑的海马区（负责记忆和学习的重要区域）具有负面影响。此外，慢性压力还可能促进炎症反应，进一步损害大脑结构和功能，增加痴呆的风险。

睡眠不足导致的情绪问题可能会影响人际关系，从而减少积极的社交互动。

快速食用含有精制碳水化合物、添加剂和潜在有害物质的食物（如加工肉制品和腌制品等），会进一步加剧炎症和胰岛素抵抗。

吸烟会减少大脑和身体其他部位的氧气供应，同时将多种有毒化学物质引入体内。

关键词： 生活^^习惯 阿尔茨海默病 风险