心衰与午睡有关？医生再三强调：老年人午睡时，要多留意这几点

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在外人看来，柳大叔烟酒都不沾，可以说是“完美无缺”。

但是柳大叔在外人看不到的情况下，同样也是有一个被家人苦劝不听的“不良习惯”，那就是柳大叔从来不午睡。

原本柳大叔年轻的时候，夜间睡眠时间充足，家里人也就没有过于强制柳大叔去午睡。

自从柳大叔退休后，夜间睡眠质量就下降的有点明显了，所以家人们也是希望柳大叔能够得到足够的休息。

原本柳大叔拗不过家人们，只能“假装”午睡一会，可是后来让柳大叔找到了不午睡的理由：“午睡和心衰有关，别劝我午睡了”。

到底柳大叔为什么会不坚持午睡，甚至还会认为会引起心衰？那么之后该怎么午睡才能避免这样的情况？

相信大部分的人都对心衰这种症状了解的不多，不知道这种病症到底是怎么一回事。

可是一看到这种病症是和人体的心脏有关，就知道这并不是一个简单的疾病，甚至会有很大的危险。

这样的说法的确没有错，心衰的危险性确实比较大，需要我们在日常生活中重视起来。

可是心衰的症状是以呼吸不顺畅为主，严重的时候可能还会附加胸闷的情况。

以致于很多人产生错误的判断，认为这有可能只是没有顺过来气，缓一会就好了。

可是这种不重视心衰的做法非常错误，因为这种疾病是有很大概率影响我们的生命安全的。

平时心脏本来就有问题的，更应该对每一个有关心脏的症状加以警惕。

心衰的诱发原因有很多，甚至曾经还有研究证明，每天午睡的时间太长也有可能会加速突发性心衰的到来。

该研究一共邀请了一千多名实验者，平均年龄在80岁左右，来观察午睡和心衰是否真的有关系。

在之后的每一年时间里，都会对这些实验人群检查身体状况，看看他们是否患有突发性心衰。

结果令人震惊，平均在短短的六年里，就有超过80名实验人群不幸患上了这种疾病。

根据对这些实验人群的午睡情况进行推算，最终得出了一个结论：那就是午睡时间越长，心衰的风险可能就更高！

尤其是每天午睡时间超过了一个小时后，患上心衰的风险会提升的较为明显，所以并午睡时间过长对身体并不好。

一看到上面的提到的研究结果，已经有很多人开始心有余悸了，准备从明天开始就停止午睡，减少患上心衰的风险。

其实大家大可不必这么紧张，因为前面也提到了，是午睡时间过长风险才会更高。

只要我们进行适当的午睡时间，就不会对身体有太大的影响，反而还会给我们带来非常多的好处。

在我们工作和上学的时候，就经常遇到下午没精神想要睡觉的情况，这其实就是因为我们没有得到足够的休息导致的。

而夜间的睡眠时间已经很难再增加了，所以最好的解决办法就是在中午的时候小睡一会。

这样下午无论是需要体力劳动还是脑力劳动的人群，都能够精神十足。

短短的一小会午睡，就能让我们的统筹身体的大脑得到休息，在记忆力方面也能有一定的提升。

这对于人们的工作有很大的帮助，同样对于老年朋友来说也是一件好事。

另外在人体进行睡眠的时候，就是很多器官进行自我调整的时间，其中这些器官中就包括我们的皮肤，可以在睡眠期间让我们的皮肤质量更好。

之所以会有这样的情况，是因为我们身体在进入睡眠状态的时候，各器官就不再需要像白天那样努力的工作，对身体各物质的消耗也就有所降低，其中就包括对血液的需求。

在午睡期间，我们身体内的血液流通依然是一直在持续着，继续为各大器官进行供血。

所以在这个期间最大的受益者就包括我们的皮肤，可以最大限度的从血液中汲取营养，来让自己在睡眠时间一直进行更新。

前面提到的实验中，采取的实验人群都是平均年龄在80岁左右的人群。

通过根据实验人群的情况得出了结论，那就是午睡时间太长的话，患上突发性心衰的概率也就更高。

而且心衰本来就会随着年龄不断增加，出现的概率也就越来越高，所以老年朋友们更应该对午睡更加在意。

做到这几点让午睡不会影响到身体健康，反而对身体有益。

1. 午睡时间要控制

其实现在很多老年人比起年轻人来说，在时间方面是十分充裕的，可以有足够的时间去休息和做自己想做的事情。

有些老年人就任由自己去午睡，也不管自己能够睡多少时间。

其实这样的做法并不好，先不说过量的午睡时间会增加老年人患上心衰的概率，就连老年痴呆的概率也会提升不少。

这两种疾病无论哪一种老年人只要患上，在日后的生活都会十分痛苦。

为了避免因为午睡时间过长，对自己的身体健康有害，老年朋友们最好将午睡时间严格控制在20分钟左右，最多也就半小时了。

这样既可以得到足够的休息，不影响下午的正常生活，还不会给身体带来危害，降低患上心衰和老年痴呆的风险。

2. 午睡也要有规律

午睡的概念比较宽泛，在我们的认知中，基本上只要是白天睡觉我们都可以将其归结于午睡。

我们在平时的生活中，不能真的这样去做，最好还是在中午的时间内进行午睡。

这是因为如果在其他时间进行午睡，有可能会影响到晚上我们的正常入睡，让我们被迫加入到熬夜的行列中，尤其是在下午三点以后午睡，这样的情况发生的就格外明显。

如果平时就有午睡的习惯，最好养成在固定时间进行午睡，养成一个良好的生物钟。

这样既能让我们在白天得到足够的休息，也不会影响晚上的睡觉。

3. 午睡最好是躺着睡

因为午睡的时间比较短，有很多朋友就直接半躺在沙发上小憩一会，或者桌子上趴一会，认为实在不值当去床上躺着睡了。

并不建议大家在日常生活中这样午睡，因为这样的睡眠姿势不利于人体的血液循环，像是我们前面提到的一些关于午睡对身体好的优势，可能都无法有利的发挥出来。

平时如果有条件，尽量还是回到床上平躺着进行午睡，虽然可能只有短短的二十分钟，但是依然会有非常显著的效果。

心衰对于人们生命健康的危害非常大，也值得我们很多人重视，而做好这方面的预防，就是我们能够做的最大限度远离心衰的办法。

1. 生活中饮食降盐

其实我们通过心衰这个名字就可以知道，就是心脏不堪重负，感觉到有些劳累了。

能让心脏劳累的因素，其中就包括血液的容量增加，需要心脏调节的也就更多，增加了心脏的工作量。

生活中如果吃的盐过多了，就会出现这样的情况。

这就让我们能从根源处找到问题所在，平时的饮食中就尽量少吃一点盐。

如果实在觉得食物没有味道，可以用一些其他的调味品进行改善。

当然这里提到的其他调味品，是指那些不含盐的调味品，比如黑胡椒等等。

可以让菜品有味道的同时，让我们逐渐的减少那些高盐食品的食用。

2. 体力劳动要适可而止

体力消耗比较大的劳动，也会增加血管中的血液流通的速度，需要不断的为身体各器官提供能量保证之后的体力劳动能够正常进行。

所以这也是会引起心衰的一种情况，平时在进行体力劳动的时候，最好能够根据自身情况进行调整。

其实所有人都知道，没有人愿意去做体力劳动，有些人只是迫于生计无奈只能进行体力劳动。

需要提醒体力劳动者的是，如果感觉到心脏不舒服的时候，千万要引以警觉。

3. 控制好情绪

情绪的波动，会迅速的让我们的血液升高，从而给心脏带来更大的工作量，尤其是在我们生气的时候。

所以平时不管遇到任何不如意的事情，最好能够先控制自己的脾气不要发作，稍作思考，先去想办法该如何解决问题。

不要让情绪影响到自己的判断，不仅事情没办好，还伤害了身体。

适量的午睡对身体好处非常多，但是要切记不能时间过长，否则还是会有心衰的风险的。

这也提醒了我们，任何对身体有好处的事情，都要控制好量，否则一旦过量就有可能会给我们带来副作用。

参考文章：

百度百科：心衰

医学界心血管频道 2021-6-14——午睡还跟心衰有关？注意，这样睡相当于老了24岁

上海黄埔 2024-5-28——这样午睡，死亡风险增加30%，让你越睡越累

北京日报客户端2022-11-15 ——午睡有必要吗？怎么睡才科学？专家解答→

关键词： 心衰 医生 大叔