老年人经常失眠不用怕！每天坚持8个好习惯，就会睡得好

失眠是许多老年人的大问题。老年人睡眠障碍的主要表现为睡眠时间延长、睡眠不稳定、易醒、醒次数增多、阶段性睡眠和深度睡眠时间缩短。

1、脑器质性疾病

随着年龄的增长，老年人脑动脉硬化程度逐渐加重，并可能伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病会使脑血流量减少，引起脑代谢紊乱，产生失眠症状。

2. 环境因素

例如，住在靠近街道的房子里，吵闹的邻居和嘈杂的环境会使老人难以入睡。环境凌乱，烦躁不安，睡眠浅，再也睡不着的老年人很容易醒来。

3.精神状态

进入老年后，他们都不得不退休。与工作岗位相比，退休后的精神状态通常比较消极，特别是从领导岗位退休的退休老同志往往呈现抑郁状态。

4. 白天睡得太多

老年人通常睡得太多，白天没有太多活动。在安静闲散的环境下，白天小睡容易增多，这也是导致夜间失眠的原因之一。适当控制白天的睡眠可以显著提高夜间的睡眠质量。

5. 夜尿频

中医认为人到老年肾气不足。肾气不足，膀胱气化不利，夜间排尿频率会增加。晚上尿频也会影响老年人的睡眠。

睡眠是生活活动中的一种生理现象，老年人睡眠时间适中，能促进健康，延年益寿；睡眠过多或不足都会损害健康。具体来说，我们需要注意以下几个问题：

1.不要把睡眠减少当成负担

老年人不应该把睡眠减少当成负担，要以冷静的态度接受睡眠模式随年龄变化的事实。不要把这种正常的生理变化与失眠混为一谈，给自己增加不必要的忧虑和心理压力。

2. 刷牙、洗脸、清洁身体

睡前刷牙比早上刷牙更重要。它不仅可以去除口腔沉积物，有助于保护牙齿，而且有助于睡眠安全。看完电视，洗脸、擦身、保持皮肤清洁，可以让你的睡眠舒适放松。

3. 用手指梳头

头上有很多穴位。梳头可以按摩和刺激这些穴位。平肝、清风、开窍、止痛、明目。早晚用双手和手指梳理头皮，可以疏通头部血液流动，消除大脑疲劳，提高思维和记忆能力，促进发根对营养的吸收，减少脱发。

4. 喝一杯加蜂蜜的牛奶

也就是说，早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水。据医学专家介绍，牛奶中含有色氨酸，可以促进睡眠。睡前一小时喝一杯加蜂蜜的牛奶有助于睡眠。蜂蜜有助于整夜维持血糖平衡，避免早起，尤其是经常失眠的老年人。

5. 散步

10-20分钟的安静散步能使血液循环到体表，入睡后皮肤能保持“活力”。躺下后，不看书报，不考虑问题，可减少大脑活动，更快进入睡眠。

6. 勤洗脚

中医认为足部60多个穴位与五脏六腑密切相关。如果每天睡前能洗脚，用温水（40℃~50℃）按摩脚底和脚趾，可以促进气血运动，放松肌肉，活络，平衡阴阳。对老年人来说，有祛病健身的作用。

7. 老年人睡觉时应该保暖。它们可以用棉布保护肚脐，并含有一些温热的药物，如生姜、肉桂和麝香。即使在夏天睡觉的时候，它们也不需要移除它们。老年人气血不足，睡觉时很难紧紧捂住肩颈。可以放置暖肩，保护肩、颈、颈和背部，预防肩关节周围炎和颈椎病。

8. 加强体育锻炼

体育锻炼有助于增加睡眠深度。老年人睡眠浅，可通过体育锻炼加以改善。每天要有固定的锻炼时间，最好在下午或晚上，时间要在30分钟以上，并注意毅力。

睡眠时间因人而异

一般来说，60-70岁的人平均每天要睡8小时，70-90岁的人每天要睡9小时，90岁以上的人每天要睡10-12小时。我们不仅要注意睡眠时间长短，还要注意睡眠质量。

虽然老年人的社会工作较少，但仍然需要尽可能多地参与社会活动，保持良好的精神面貌和社会关系，尽可能丰富白天的活动。你也可以通过做更多的家务、整理庭院和照顾孙子孙女来丰富你的日常生活。有足够的活动，人活得充实，就不容易产生心因性失眠，睡眠质量也会提高。

老年人睡眠少是不正常的。

很多人都知道“老年人睡眠少”的说法，所以一些老年人对失眠、入睡困难、多梦、易醒、睡眠不深等不太在意。他们认为这是理所当然的。事实上，这种观点是错误的。老年人睡眠质量差不是自然规律。我们应该意识到疾病的隐患。

老年人失眠、多梦、易醒等睡眠障碍的原因非常复杂。比如，退休、退休等社会因素会导致老年人经济生活发生变化，造成老年人心理落差等一些问题；子女不在身边，老年人身体不好，甚至老年人的后顾之忧因老年人先走一步而加重。这些可以让老人们彻夜未眠。

除了这些社会心理因素外，还有更多的生理因素。腰腿痛、高血压、糖尿病、前列腺疾病等老年人常见病会导致老年人睡眠时间不同程度地减少。老年痴呆症等神经系统退行性疾病也容易引起老年人睡眠不安和失眠。老年人生病时，通常会吃药。一些药物的副作用也会导致睡眠障碍。因此，“老年人感觉少”的说法是不科学的。这可能是老年人身体状况不佳的表现。

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