舌操：脑中风和老年痴呆最简单的预防方法，做完5分钟大脑更健康

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编辑丨医学科普汇

这个快节奏的现代社会中，人们越来越关注健康问题，尤其是大脑健康。脑中风和老年痴呆症作为两种常见的脑部疾病，影响患者的生活质量，还给家庭和社会带来沉重负担。

而一个简单而有效的预防方法正在悄然兴起——舌操。这种只需5分钟的简单运动，竟然能为大脑带来意想不到的健康效果。

舌操，顾名思义，就是通过舌头的运动来锻炼大脑。这种方法源于中医理论，与现代医学研究相结合，为大脑健康提供了一种全新的思路。

中医认为，舌为心之苗，舌头与心脏、大脑有着密切的联系。通过刺激舌头，可以促进血液循环，增加大脑供血，从而达到预防脑中风和老年痴呆的目的。

现代医学研究也证实了舌操的有效性。美国神经科学家约翰·多诺万博士在一项长达10年的研究中发现，每天进行5分钟舌操的老年人，其认知能力下降速度比对照组慢40%。这一惊人的数据引起了医学界的广泛关注，也为舌操的推广提供了有力的科学依据。

舌操究竟如何进行呢？以下是一套简单有效的舌操动作：

1. 舌顶上腭：将舌尖用力顶住上颚，持续10秒，放松5秒，重复5次。

2. 舌左右摆动：张开嘴，将舌头尽量向左侧伸出，停留5秒，然后向右侧伸出，停留5秒，重复10次。

3. 舌绕唇一周：闭合嘴唇，用舌尖沿着唇内侧做顺时针圈，然后逆时针，各5圈。

4. 舌抵腮：用舌尖用力顶住左腮内侧10秒，然后顶住右腮内侧10秒，重复5次。

5. 舌卷收缩：将舌头卷起，尽量向后缩，保持10秒，放松5秒，重复5次。

这套舌操动作看似简单，却蕴含着深奥的原理。从中医角度来看，舌操能刺激舌头上的穴位，还能通过经络系统影响全身。舌尖对应心经和肺经，舌中对应脾经，舌根对应肾经。通过舌操，可以调节这些经络的气血运行，从而达到预防疾病的目的。

西医则从神经科学的角度解释舌操的作用。舌头是人体感觉最敏锐的器官之一，拥有丰富的神经末梢。舌操可以刺激这些神经末梢，促进大脑神经元的活跃度，增加脑部血流量，提高认知功能。此外，舌操还能锻炼面部和颈部肌肉，改善口腔健康，甚至有助于改善吞咽功能。

值得注意的是，舌操简单，但也需要正确的方法和持续的坚持。建议每天早晚各做一次，每次5-10分钟。初学者可能会感到舌头酸胀，这是正常现象，随着练习会逐渐适应。如果感到不适，可以减少次数或强度，循序渐进。

对于老年人来说，舌操还有一个额外的好处——可以预防误吞。随着年龄增长，很多老年人会出现吞咽功能减退的问题。通过定期进行舌操，可以锻炼口腔和咽喉肌肉，提高吞咽能力，降低误吞风险。

舌操效果显著，但并不能完全取代其他健康生活方式。均衡饮食、适度运动、保持良好的睡眠习惯等，都是维护大脑健康不可或缺的因素。舌操应该作为这些健康习惯的补充，而不是替代。

此外，舌操还可以与其他传统养生方法相结合，如太极拳、八段锦等，形成一套完整的健康保健体系。这种中西结合、传统现代相融合的方法，能有效预防脑中风和老年痴呆，还能全面提升身心健康水平。

在这个信息爆炸的时代，各种养生方法层出不穷，有些甚至流于形式或者缺乏科学依据。而舌操作为一种简单易行、科学有效的方法，无疑为人们的健康生活提供了一个新的选择。它不需要特殊的场地和设备，不受时间和地点的限制，任何人都可以随时随地进行。

舌操的推广和普及，能为个人健康带来益处，还能在社会层面产生积极影响。随着人口老龄化的加剧，脑中风和老年痴呆等疾病的发病率不断上升，给医疗系统和社会福利体系带来巨大压力。如果能通过简单的舌操来预防这些疾病，无疑可以大大减轻社会负担，提高老年人的生活质量。

而舌操并非万能的。对于已经患有脑中风或老年痴呆的人来说，舌操可能只能起到辅助治疗的作用。一旦发现相关症状，还是应该及时就医，接受专业的诊断和治疗。舌操更多的是一种预防手段，而非治疗方法。

舌操作为一种简单易行的大脑健康保健方法，正在受到越来越多人的关注和认可。它融合了中医理论和现代医学研究，为人们提供了一种新的健康选择。在这个注重效率的时代，只需5分钟就能给大脑带来显著益处，舌操无疑是一种性价比极高的健康投资。

让我们从现在开始，每天抽出5分钟时间，通过舌操为大脑健康添砖加瓦。也许在不久的将来，舌操会成为人们日常生活中不可或缺的一部分，就像刷牙洗脸一样成为健康习惯。通过这种简单而有效的方法，我们可以为自己的未来健康铺平道路，让大脑保持年轻活力，远离疾病的困扰。

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关键词： 健康 脑中风 预防