年纪一大就怕老年痴呆，医生提醒：55岁之后，尽量改掉这几个习惯

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“小王，最近怎么样？怎么看起来有些心事？”李医生一边整理着桌上的医疗报告，一边关切地看着面前的中年男子，小王紧皱着眉头，看着李医生，顿了顿，说道：“是爸爸的事情，他最近总忘事，我听周围人聊起老年痴呆，就开始担心起来。”

李医生微微点头示意小王坐下，然后认真地说：“你担心是可以理解的，老年痴呆确实是让人头疼的问题，但有些习惯如果能在55岁之后及时改掉，实际上可以大大降低患病的风险。”

李医生笑了笑说道：“得从三方面说起，比如说，烟酒过度，特别是酗酒，对大脑的损伤是长期而且深远的，过度饮酒者患痴呆症的风险要比普通人高出近两倍。”

李医生翻了翻手中的资料，继续说：“高脂肪、高糖的饮食习惯不仅会导致肥胖，还会增加患痴呆症的风险，常吃高糖食物的人，其大脑萎缩速度比常人快很多。”

李医生微笑着摆了摆手，示意小王不要太急：“还有非常重要的一点，就是要保持适当的社交活动，随着年龄的增长，很多人倾向于减少社交，其实，老年人多参与社交活动对大脑挺有好处的，能激活思维，帮助延缓记忆力下降。”

“这我倒是没想到。”小王赞同地点了点头，李医生又补充了一点：“还有就是要定期进行大脑训练，比如玩些益智游戏，做些脑力激荡的活动，大脑也是需要运动的，用脑越多，它工作得越好。”

李医生放下手中的文件，认真地看着小王：“最后一个习惯，可能会让你感到意外，那就是保持足够的水分，脱水会间接影响大脑功能，众多老年人因惧怕夜间起床上厕所，故而不愿饮水，但实则对大脑有害，易致使认知功能逐步衰退。”

李医生这番话，让他对预防老年痴呆有了更深的理解和认识，他决定今天回家后，就开始着手改变父亲的生活习惯，尽量延缓甚至避免老年痴呆的发生，这场与李医生的对话，无疑为他接下来的行动提供了宝贵的指导。

李医生看着小王，语气温和而坚定：“我们已经聊过了一些基本的生活习惯，接下来让我们深入了解一些你可能没听过，但同样重要的预防措施。”

“第一个要提的可能会让你感到新奇——调整睡眠位置，睡觉时的姿势也会影响大脑健康。”李医生解释道：“仰睡可以帮助大脑更好地排除代谢废物，这些废物如果积累过多，可能会增加患老年痴呆的风险，仰睡姿势有助于促进脑部血液循环，从而减少病理性物质的积累。”

李医生点点头：“但其实，睡觉不仅仅是为了休息，它还是大脑自我清理和恢复的重要时刻，接下来还有一个和睡眠有关但经常被忽视的习惯——避免在卧室内使用强光。”

他继续说：“强光，特别是蓝光，会严重干扰你的睡眠质量，现在很多人喜欢临睡前玩手机，不仅影响入睡时间，还可能影响深度睡眠，深度睡眠是脑部回收废物，整理记忆的关键时期。”

李医还提到：“调整你的步行方式，保持直立、稳定的步态是大脑健康的另一个关键因素，稳定的步态可以减少跌倒的风险，频繁跌倒与脑震荡紧密相关，年龄渐长，平衡能力降低，直接冲击大脑神经网络，使其功能受影响。”

李医生继续：“还有，尝试新的活动，随着年龄的增长，我们很容易固守自己的舒适区，但学习新技能，如乐器、新语言或手工艺，这些都可以刺激大脑的神经生长，保持脑细胞的活力。”

李医生鼓励道：“最后，我还要提一个很少被提及的点——保持内耳的健康，内耳不仅仅与听力有关，它还关系到我们的平衡和空间定位能力，这些都是大脑处理的重要信息。”

小王点头表示理解，这些全新的信息对他来说既新奇又重要，李医生总结道：“小王，你看，防止老年痴呆并非遥不可及的任务，关键在于细节和日常，通过调整一些看似不起眼的小习惯，你可以为自己和你父亲打造一个更健康的大脑环境。”

小王感激地握了握李医生的手：“谢谢你，李医生，今天我学到了很多，我会开始一点一点地改变这些习惯。”

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[1]王鑫梅.老年痴呆患者照护者心理危机自我表露体验的质性研究, 军事护理, 2024-08-15

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