20年，59岁女子血管内斑块“消失”，仅用半年时间，她是如何做到的

参考资料：

1.米洁.低密度脂蛋白胆固醇、非高密度脂蛋白胆固醇和载脂蛋白B与老年人心血管疾病发生的关系研究[J].中国医学工程,2024

2.丁芳芳,廖付军,鲍海龙,等.非高密度脂蛋白胆固醇与动脉粥样硬化性心血管疾病关系的研究进展[J].心血管病学进展,2024

3.魏艳伟,张军,刘萍.颈动脉血管超声在诊断老年短暂性脑缺血发作患者颈部血管斑块及狭窄中的应用价值[J].航空航天医学杂志,2024

血管斑块，这是一种心血管疾病里常见的现象。通常表现为血管内壁形成纤维斑块，沉积在大动脉和中等动脉，使血管壁变硬、管腔变细以及管壁弹性减弱，从而影响血流通过，造成相应的器官缺血。血管斑块出现在体内宛如一个定时炸弹，如果放任不管，将导致血管管腔逐渐被斑块占据，变得狭窄，甚至是形成动脉粥样硬化，而全球每年约有2000万人被动脉粥样硬化夺取生命。

2019年，59岁的河北大姐高丽萍已经退休4年了。和别的退休老阿姨不同，高丽萍既不跳广场舞，也不搓麻将，她只有一个爱好，便是烹饪。退休前因为上班太忙，都是吃的公司食堂，如今退休了竟犯起了做饭瘾。平时闲下来没事，高丽萍便会在网上或电视里学做各种新奇的菜式，从西餐到中餐，从鲁菜到湘菜，甚至是烘焙甜点面包，高丽萍都尝试了个遍。而老伴儿和街坊邻居就是她的小白鼠，每次得到他们的好评，高丽萍都会乐得合不拢嘴。因为致力研究烹饪，高丽萍的身材慢慢变得珠圆玉润。

2019年小年夜，子女们都从外地回了家，高丽萍正在厨房里忙得热火朝天，张罗着团圆饭。菜做到一半，一股突如其来的眩晕感冲击了高丽萍的大脑，她连忙用手撑在灶台上喘了好久的粗气，在一旁帮厨的女儿赶忙把母亲扶到了客厅坐下。也是怕子女们过度担心，高丽萍连连摆手说自己没事，可能是菜做太多有点累到了，休息一下就好了。

然而，等到饭吃完了子女们都撤退了，高丽萍的眩晕感还是没有结束。老伴有点不放心，还是陪着高丽萍去了趟医院。医生(化名高勇)了解完晚上的情况后，给高丽萍做了一个全身检查，结果显示，高丽萍的血脂四项严重偏离正常值，总胆固醇高达9.5mmol/L ，甘油三酯和高低密度胆固醇也不在正常范围之内，高勇确诊了高丽萍的高血脂症，还给她拿了一些降血脂的药，叮嘱高大姐每天记得按时治疗。待血脂回复正常后，症状自然会自行消失。

高丽萍点了点头，但高勇的话她并没有完全听进去。前两周还算按时吃了，但症状消失后，她又把药锁进了抽屉里。高丽萍想着没症状吃也是浪费，不如留着等下次发作时再吃。然而，降脂药不是感冒药，不能等症状出现了才吃，而是必须长期坚持治疗去调控血脂，高丽萍的观念完全是错误且危险的！

果不其然，2020年3月11日，这天高丽萍正给邻居送去自己新做的蛋挞尝尝鲜。结果刚走到一半，她顿时感到胸口一阵发闷，呼吸也变得急促起来，一阵发麻的触感从指尖一直蔓延到手臂，连装蛋挞的盒子都拿不稳了。高丽萍突然警觉起来，她立即想到可能是血脂又上去了，于是赶紧打道回府，把抽屉里的降脂药又拿了出来。然而，这次高大姐连续吃了2个礼拜，却没有任何效果，这下她开始慌了，赶紧去找高勇。

在高勇的安排下，高丽萍又做了一次检查。除了没怎么变的血脂四项外，高大姐还多做了一项颈动脉超声，结果显示：双侧颈动脉内中膜增厚，可见多发强回声斑块，左侧较大位于颈总动脉分叉延及颈内动脉前壁，大小约0.17*0.23cm，右侧较大位于发现颈总动脉分叉延及颈内动脉后壁，大小约0.22*0.24cm，流速增快。

检查完后，高勇一脸严肃地说道：“高大姐，你是不是没按时治疗？这下不止高血脂了，还出现了双侧颈动脉硬化伴多发斑块。你这两个斑块就像两个定时炸弹，如果继续放任血脂升高，斑块将越积越大，要是脱落或破裂形成血栓，随血液循环进入大脑，极易引发脑梗，即便抢救回来也会留下不可磨灭的后遗症。而且长期斑块附着还会导致颈动脉狭窄，大脑供血不足，这也是为何你总是头晕的原因！”

听完高勇的警告，高丽萍惊出一身冷汗，没想到一个高血脂竟能牵出这么多毛病。尤其是这个双侧颈动脉硬化伴多发斑块，居然随时都能带来生命危险。感到后怕的高丽萍赶忙询问高勇还有什么方法能降低血脂。随即高勇补充道，一定要记得按时降脂药治疗，尤其要对饮食习惯进行调整，减少脂肪的摄入，多吃一些植物固醇含量高的食物，像是西兰花、油麦菜、玉米和胡萝卜等，植物固醇可以帮助清扫血管中的胆固醇和甘油三酯，从而降低血脂水平。

此外，每周可以进行至少3次的有氧运动，像是跳广场舞、打太极、八段锦或者慢跑等都可以，根据自身的情况制定合适自己的有氧运动。坚持这些习惯后，记得半年复查一次血脂，对血脂做到动态监控。

这次高丽萍不敢轻视高勇的话了，不仅牢记于心，回去还马上开始行动。她先是放弃了做美食的爱好，改行在网上学起了做低脂健康餐，降脂药是一天不落，每天都按时按点。此外，高大姐还跳起了广场舞，每天晚饭后都要下楼跳两个小时。如此坚持了半年，高丽萍人也瘦了，感觉身体轻盈了不少，最重要的是头晕气短和四肢发麻的症状再也没有出现过了。

一晃半年过去，到了复查的日子。在高勇的安排下，高丽萍忐忑地走进了检查室。检查完后报告很快便出来了，看着手上的报告，高勇脸上露出不可思议的神情。高丽萍以为又是出了什么问题，心里咯噔了一下，赶忙问道：“高大夫，这次还是很严重吗？”

上一秒还在惊讶的高勇，顿时哈哈大笑道：“高大姐，您不用担心，您的恢复情况实在是太棒了！我只是诧异你双侧颈动脉的两个斑块竟然全消失了。这在临床上相当罕见，这种血管内斑块通常只能通过药物和手术来缩小，而你却只靠改变生活和饮食习惯做到了。我行医这么多年，就见过你这么一例！”

高勇越说越激动，赶忙拉着科室的其他医生和病人来观看高丽萍的病例。病患们见状赞叹不已，忙问高丽萍用的是什么祖传秘方。高丽萍乐盈盈地说道：“我祖上三代都不是郎中，哪有什么祖传秘方哦！斑块之所以消失，无非是我每天一直在坚持做这三件事。”

那么，高丽萍做了哪三件事，让颈动脉斑块彻底消失了呢？

第一件事是用坚果和亚麻籽来代替动物脂肪。众所周知，动物油脂里的饱和脂肪酸是引起人体血脂升高的重要原因。而坚果和亚麻籽富含大量单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，尤其是还有一种叫欧米茄-6的脂肪酸。相较于饱和脂肪酸，这些不饱和脂肪酸都很健康，能帮助降低血液中的低密度蛋白胆固醇，同时还能提高高密度蛋白质胆固醇，起到调控血脂的作用。

高丽萍所做的低脂健康餐里，动物食用油和部分肉类被这些坚果和亚麻籽替代，从而减少了饱和脂肪酸和胆固醇的摄取。此外，坚果里还富含大量维生素E与黄酮化合物，这两者都能起到软化血管的作用，预防血脂对血管的硬化作用。

第二件事是将红肉替换成三文鱼，红肉是指猪牛羊这些常见肉类，其中动物油脂的含量相当丰富。而三文鱼则不同，作为一种海鱼，其含有丰富的不饱和脂肪酸和欧米茄-3脂肪酸。和坚果亚麻籽的效果一样，通过调节血液中的总胆固醇和高低密度脂蛋白胆固醇来调控血脂，改善血管健康生态环境。继而修复血管壁，减少斑块的形成，削弱斑块的体积，降低脑梗心梗的风险。

第三件事是坚持每天跳广场舞，对于高大姐这个岁数的中老年女性而言，广场舞其实是最合适的有氧运动。它强度不高，趣味性强，运动前的准备工作不多，很容易长期坚持。此外，广场舞能带动全身肌群运动，不会出现哪个部位锻炼不到位的情况，还能有效提高身体的代谢速率，增加脂肪利用率，脂肪被迅速消耗，血脂又被快速排出。体内的总脂肪含量减少，斑块自然也就变小或是消失无踪了。

（注：《20年,59岁女子血管内斑块“消失”,仅用半年时间，她是如何做到的》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）

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