五种鞋不适合老人

东南大学附属中大医院健康管理中心主任 马 明 □编译 李 洁

鞋子不仅能帮助人们走路，还有助增强锻炼效果。老人如果鞋子穿不对，不仅达不到健康目的，还可能会受伤。美国“最佳生活”网站提示，以下五种鞋，不适合老年人穿着长时间走路。

1.尖头鞋。任何一种挤压脚趾的尖头鞋都会对脚部造成损害。穿尖头鞋走路会加重已有的拇囊炎（大脚趾关节上的一个硬肿块），且尖头鞋会压迫脚趾，导致足趾末端屈曲畸形，从侧面看像是一个倒“V”型，这种情况被称为槌状趾（如图），严重者需要接受医学治疗。

2.拖鞋。多数人认为穿拖鞋走路很方便，但这样做其实和赤脚走路一样。习惯穿着拖鞋走路的人容易脚后跟疼痛，这是因为拖鞋的底部较薄，而大量行走会使足底筋膜或肌肉长期处于高负荷工作状态，导致足底筋膜受到损伤。

3.人字拖。人字拖只适合在泳池边或沙滩上行走。这种鞋无法对足部提供足够的支撑，老人长时间穿其走路也会导致足底筋膜炎和跟腱炎。

4.船鞋。这种鞋比较轻便，且要求前脚掌能够最大程度地弯曲，这就导致船鞋的鞋底薄软，基本没有加固的结构，也不耐磨，这也决定了它不适合在粗糙的路面上长时间穿着行走。

5.硬皮鞋。有的皮鞋材质较硬，容易导致磨脚，尤其是鞋后跟和脚趾部分，长时间穿着会造成不适甚至受伤。其次，硬皮鞋包裹性和透气性不如运动鞋和休闲鞋，限制了其在老人日常生活中的使用。

老人上了年纪脚容易宽大，在选择鞋子时有三原则：鞋头宽、鞋中韧、鞋跟硬。

鞋头宽软不挤脚。脚趾前要有0.5~1厘米的空余，让脚趾有充分的活动空间。

鞋中韧度适宜，不易崴脚。挑鞋时可试着用手转一下，扭不动或是转成麻花样都不可以。过于柔软的鞋底可能无法为脚部提供足够的支撑，增加崴脚和足底损伤的风险。鞋底应有防滑设计。橡胶大底、左右横纹和表面粗糙的鞋底是防滑的关键。这样的设计能够提供更好的抓地力，降低跌倒的风险。

后跟有硬度可防护脚跟。同时，鞋子应包裹住脚踝部分，避免过于宽松导致不跟脚。▲

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关键词： 崴脚 槌状趾 老人