喝水量决定代谢？老年人喝水越多，代谢越快？真的吗？医生告诉你

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“水分摄入和新陈代谢有密切关系，尤其是对老年人而言，适当增加喝水量确实可以促进代谢。”

医生在山间的健康讲座中侃侃而谈。

这是社区组织的“重阳登山赏红叶”活动，50多岁的陈大姐早早地约上几个老朋友，一起准备爬山。

山间微风带着凉意，空气中飘散着红叶的清香，一路上大伙儿你一言我一语地聊着家长里短。

陈大姐特别喜欢户外活动，平时生活有规律，但最近她发现自己的代谢似乎有些慢，总觉得乏力，体重也有点上升，尤其是冬天到了更觉得冷。

陈大姐的老同学李姐一边欣赏着山间美景，一边说：“陈大姐，医生刚才的话听进去了没？我看你最近好像没什么精神气儿，不会就是喝水少的缘故吧！”

陈大姐有些不解：“喝水也能和代谢有关系？我平时都是渴了才喝，倒是听过年轻人多喝水美容养颜，年纪大了的还讲究这个？”

李姐笑道：“别小看喝水的事儿，我以前也没觉得有什么，后来体检时医生特意嘱咐，让我每天至少喝够1500毫升。

结果没多久我发现皮肤好像细腻了些，胃口也更好了。医生说，老年人多喝水真的能促进代谢！”

陈大姐有些惊讶：“有这么夸张？我总觉得年纪大了，喝水多了反倒容易起夜，晚上都没法睡了。”

李姐认真的说：“医生可是讲了喝水的技巧，比如晚上可以减少，白天多喝一点，每隔一两个小时就喝一点，不会对晚上睡觉造成什么影响。”

她们边聊边往山上走，恰好旁边一个医生听到两人讨论，笑着插话道：“您这话可是提醒了不少人！

很多老年人觉得不渴就不喝水，结果身体代谢慢，免疫力下降。其实，水分对代谢确实有重要作用。”

陈大姐赶紧问：“医生，那水到底是怎么促进代谢的？我这把年纪了，还需要特别注意喝水吗？”

医生耐心地解释道：“我们身体的代谢是通过细胞内的化学反应完成的，而这些反应都需要有水的参与。

水是身体代谢废物的运输工具，能帮助肾脏、肝脏等器官有效排出毒素。如果水分不够，身体的排毒功能减弱，废物滞留在体内，代谢自然也就变慢了。”

医生接着举例：“就拿肾脏来说吧，它是过滤血液的主要器官，如果水分充足，肾脏排毒的效率会大大提高。而老年人本身代谢速度就比年轻人慢，更需要喝水来帮助代谢和排毒。”

陈大姐点点头，似乎有些明白了：“难怪我最近总觉得没劲儿，是不是我平时水喝少了，导致代谢慢了？”

医生笑了笑：“这倒很可能。实际上，国内外的研究都发现，适当增加水分摄入的老年人，其血液循环和新陈代谢都有所提高，而且还可以增强免疫力。”

医生继续说：“我有一个患者，刘大爷，70多岁，平时很少喝水，总是觉得水喝多了麻烦，渴了才喝几口。

结果代谢越来越慢，体检时发现血压偏高，尿酸也升高了。医生建议他每天固定喝水量，慢慢增加到1500毫升。过了几个月，他的指标改善了不少，腰围还减了两厘米呢！”

陈大姐听得津津有味：“没想到喝水还有减肥的效果！”

医生解释道：“对，因为水分可以让身体的新陈代谢速度加快，减少脂肪的堆积。不过，喝水的量也需要适量，千万不能喝得太多，过量反倒会让肾脏负担过重。”

旁边的李姐插话道：“看来平时多喝水真是百利无一害！不过医生，喝水的时间是不是也有讲究？”

医生点点头：“没错，喝水的时间很重要。比如，早上起床后喝一杯温水，可以帮助唤醒身体器官，促进消化。然后，每隔一两个小时补充一点，睡前一小时尽量少喝，避免夜里频繁起夜。”

陈大姐若有所思：“我还以为这些讲究是给年轻人的，原来老年人也得注意。”

医生微笑着说：“老年人比年轻人更需要注意。其实适当喝水不仅能加快代谢，还可以减少一些慢性病的风险，比如心血管疾病、糖尿病等。”

他接着讲述了一个病例：“前段时间，有位65岁的阿姨，平时不爱喝水，尤其是冬天，总觉得喝水没味道。

结果她血液浓稠，血脂高，医生建议她适当增加水分摄入。两个月后她再去检查，发现血脂明显下降，精神也好多了。医生说，这就说明血液流通改善了，代谢功能也得到了提升。”

陈大姐听完，连连点头：“看来我得改变习惯了，不渴也要多喝几口。”她掏出水瓶喝了几口，又问医生：“那是不是喝得越多越好？”

医生摇摇头：“也不能喝太多。老年人每天1500到2000毫升足够了。过量喝水反而会冲淡血液中的电解质，容易引起水中毒，尤其对老年人的肾脏不利。”

医生继续补充道：“再有就是，喝水也要讲究温度，尤其是老年人。尽量喝温水，避免刺激肠胃。冰水会引起血管收缩，对身体没有好处。”

陈大姐笑着说：“医生，您这一说，我们大家今天可都学到了！以后喝水都注意着呢。”

医生点头：“对，尤其是天冷了，大家不要忽视水分摄入。平时多喝温水，身体自然会感觉更舒适。”

正说着，几人来到山顶，四周红叶纷纷，秋高气爽。陈大姐望着美景，不由得感叹：“今天不光看了红叶，还学了健康知识，真是值了！”

[1]拓西平,孙小毛.您真的会正确喝水吗[J].保健医苑,2024,(07):29-31.