中老年人经常晨练，是好是坏？医生直言：晨练时，这几点要早留心

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有时候，人们会问：“中老年人天天坚持晨练，真的是好事吗？”这话问得有道理，因为在公园里晨跑的大叔大妈，总是精神抖擞，像是找到了什么青春的灵丹妙药。

然而，凡事有好有坏，过犹不及，这晨练到底是帮他们健康长寿，还是让他们过早踏入医院的大门呢？

单老伯今年62岁，退休后，单老伯的生活也算是悠闲，每天的日程表就像是他送信时的路线一样精准，而这样的晨练已经坚持了十年。

大家都说他“单老不老”，他自己也挺自豪，觉得这样下去能活个百岁。

但最近，单老伯总觉得有些不对劲儿。原本一套太极拳能打得虎虎生风，现在却常常觉得气喘吁吁，走上几公里就得停下来歇口气。

那天早晨，他正走在熟悉的公园小道上，耳边忽然传来几位晨练老友的讨论声：“听说啊，中老年人啊，晨练可不能太拼命，身体受不了！”

“是啊，我侄子还说了，要是晨练不注意，容易心梗什么的……”

单老伯心里一咯噔，这可把他吓了一跳。平时自觉身体倍儿棒的他，难不成真的因为晨练出了问题？

在医院，接待单老伯的是一位姓李的医生，年约四十多岁，看上去挺和蔼的。

单老伯一见到他，心里的疑惑便如滔滔江水般涌了出来：“医生啊，我这天天晨练的，怎么现在总觉得不对劲儿呢？听别人说晨练不当还容易出事，是真的吗？”

李医生笑了笑，示意单老伯坐下，“单伯，别急，我们先给您做个检查，再慢慢说。”

检查结果出来后，李医生拿着报告，语重心长地说道：“单伯，身体没什么大毛病，不过有几项指标确实有点偏高。晨练确实对身体有好处，但不见得每个人都适合像您这样五点钟就起来练。”

单老伯一听，顿时有些懵，“那到底是好还是不好啊？”

李医生推了推鼻梁上的眼镜，开始给单老伯讲解，“咱们中老年人晨练这事啊，关键是得掌握好时间、方式和强度，不然可真的容易伤了身子。”

他接着说道：“我最近看了一份统计数据，特别有意思，咱们全国有超过半数的中老年人坚持晨练，这可不是个小数目。可您知道吗？根据这份调查报告，大约有不少的老人因为不当的晨练方式，出现过身体不适甚至病情加重的情况。”

单老伯听得一愣一愣的，忍不住问道：“这也太吓人了吧？那我这早起去公园，是不是也不对了？”

李医生点了点头，“早起锻炼是好，但咱们这个年纪，五点钟那会儿，天冷得很，空气里负氧离子浓度虽然高，但也有不少污染物。

你说你这么早出去跑步，凉风一吹，这不就容易受寒吗？而且，人的血压在清晨四点到八点是一天中最高的时候，这会儿锻炼，不小心就可能出现血压波动，对心血管有一定的风险。”

单老伯一听，觉得李医生说得有道理，可他又有点不甘心，“那我这晨练了十多年，都没事儿，怎么最近就不行了呢？”

李医生笑了，“哎，这个呀，就得提到第二个问题了——身体随着年龄在变，锻炼的方式也得跟着变。您以前邮递员的工作锻炼了腿脚，心肺功能也好，早起运动没什么问题。然而如今您年岁渐长，身体机能渐趋衰退，必须做出适度的调整方可。”

单老伯点点头，但心里还是有点疑惑，问道：“那我现在锻炼，是不是就得完全停下来？”

李医生连忙摆手，“不不不，这可不是我说的意思。适当的运动还是很重要的，但咱得注意第三点：运动强度和方式。

您这一路走五公里，对年轻人来说是小事一桩，可咱们这个年纪就不能拿自己当年轻人了。研究显示，老年人每天适度步行三公里，心肺功能改善的效果最好。

可一旦超过这个距离，尤其是中高强度运动，反而容易导致关节损伤和过度疲劳。”

单老伯皱着眉头思考了一会儿，又问：“那我晨练的时候，是不是还得注意其他什么？”

李医生点了点头，继续说道：“最后一点，就是要注意运动中的突发情况和身体反应。

咱们中老年人，身体不像年轻人那样有自我调节能力，一旦晨练过程中感到胸闷、头晕、心慌这些症状，一定要立刻停下来休息，不能硬撑。

前段时间我刚接待过一个病人，也是因为晨练时胸闷，结果还觉得是‘练得不够努力’，继续跑，结果半路上就倒了。”

单老伯听得心惊胆战，连连点头，“我明白了，医生，那我以后是不是就早点去检查身体，别等出了问题再说？”

李医生微笑道，“这正是我要提醒的，定期体检非常重要。我们能够借由体检知晓自身的身体状态，从而及时对锻炼方式予以调整，以达最佳效果，保持身体的良好态势。”

单老伯总算是听明白了，心里那块石头落了地，连声道谢。

他站起身来准备离开，又突然想起一个问题，转过身来问道：“那医生，我要是早上起来就觉得腿脚酸疼，是不是就说明我昨天锻炼过度了啊？”

李医生轻拍单老伯的肩膀，微笑着回应：“单伯，此事需视具体情况而定。一般来说，适度的酸痛是正常的肌肉反应，但如果第二天早上还是特别疼，那就说明您确实练得有点儿过头了，休息个一两天再继续锻炼比较好。

尤其是如果酸痛持续时间超过三天，那就要到医院来检查一下，看看有没有可能是肌肉或关节的问题。”

单老伯点了点头，带着满心的安心走出了诊室，心里想着，明天的晨练，还是等太阳出来再去吧。

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[1]李奕润 ，运动医学对延缓衰老的作用，中国美容医学，2017-01-15