随着年龄的增长，人体的各项机能都会逐渐衰退，尤其是到了70岁以后，很多老年人会出现断崖式的衰老现象，如记忆力下降、关节疼痛、肌肉萎缩、皮肤松弛等。这些衰老的迹象不仅影响老年人的生活质量，也增加了患病的风险。因此，很多老年人都想通过养生来延缓衰老，保持健康和活力。

然而，养生并不是一件简单的事情，如果不注意方法和原则，反而可能会适得其反，让养生变成伤身。接下来我们将介绍70岁后老年人常见的4个养生误区，以及正确的养生建议，希望能够对老年人的健康有所帮助。

一、过度节食

很多老年人认为，随着年龄的增长，新陈代谢会变慢，所以应该减少饮食的量和质，以免造成肥胖和消化不良。然而，这种想法是错误的，过度节食不仅不能达到养生的目的，反而会导致营养不良和免疫力下降。

老年人的身体需要足够的营养来维持正常的生理功能，如维持骨骼和肌肉的强度，保护神经系统和心血管系统的稳定，防止感染和炎症等。如果老年人长期节食，会导致蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的缺乏，从而引发各种疾病，如贫血、骨质疏松、肌肉萎缩、神经衰弱、心律失常等。

正确的养生建议是：老年人应该根据自己的身体状况和活动量，合理安排饮食，保证每天摄入足够的热量和营养。一般来说，老年人每天的热量摄入应该在1500-2000千卡之间，其中蛋白质应该占15-20%，脂肪应该占25-30%，碳水化合物应该占50-60%。

老年人的饮食宜保持多样性，重点应加强摄入富含高质量蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等，同时多食富含维生素和矿物质的食物，包括蔬菜、水果、坚果等。此外，需要适度控制盐、糖和油的摄入，避免过度摄取高油脂、高糖分、高盐分和辛辣的食物。老年人还应该注意饮食的规律性，每天吃三餐，不要过饥过饱，也不要暴饮暴食，尽量保持每餐的量和时间相对固定，以利于消化和吸收。

二、过度运动

很多老年人认为，运动是养生的最佳方式，可以增强体质，预防疾病，延缓衰老。因此，他们会选择一些强度较大的运动，如跑步、跳绳、打球等，希望能够通过出汗来排出体内的毒素和垃圾。

然而，这种想法也是错误的，过度运动不仅不能达到养生的目的，反而可能会损伤老年人的心肺功能，加重关节的磨损，引发运动性损伤和心肌梗塞等。老年人的心肺功能和关节韧带都已经退化，不能承受过大的运动强度和运动量，如果强行运动，会导致心率过快、血压过高、氧气供应不足、关节炎症等，从而危及生命。

正确的养生建议是：老年人应该根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的运动方式，保证每天进行适量的运动。一般来说，老年人每天的运动时间应该在30-60分钟之间，运动强度应该在中等以下，运动方式应该是有氧和无氧相结合，如散步、慢跑、太极拳、气功、瑜伽、健身操等。

老年人的运动应该注意渐进性，不要一开始就过量或过快，要根据自己的感觉和反应来调整运动的频率和强度，避免出现呼吸困难、胸闷、心悸、头晕等不适症状。老年人还应该注意运动的安全性，不要在恶劣的天气或环境下运动，不要在空腹或饱饭后运动，不要在受伤或生病时运动，运动前后要做好热身和放松，以防止肌肉拉伤和关节扭伤。

三、过度服药

很多老年人认为，药物是养生的必备品，可以补充身体的不足，治疗疾病，增强抵抗力。因此，他们会随意服用一些保健药品、中药或西药，希望能够通过药物来调节身体的平衡和功能。

然而，这种想法同样是错误的，过度服药不仅不能达到养生的目的，反而可能会导致药物的副作用和相互作用，影响身体的正常代谢，引发药物中毒和药物依赖等。

老年人的肝肾功能和药物代谢能力都已经下降，不能随意服用药物，否则会导致药物在体内积累，造成药物的毒性和敏感性增加，从而引发各种不良反应，如恶心、呕吐、腹泻、皮疹、出血、肝损伤、肾损伤等。

正确的养生建议是：老年人应该在医生的指导下，合理服用药物，不要随意买或吃保健药品、中药或西药，要按照医嘱的剂量和时间服用，不要自行增减或停止药物，避免药物的过量或不足。老年人还应该注意药物的保存和使用，不要服用过期或变质的药物，不要与其他药物混合服用，不要与酒精或其他刺激性物质同时服用，以防止药物的效果减弱或增强。

四、过度保暖

很多老年人认为，随着年龄的增长，身体的抗寒能力会下降，所以应该多穿衣服，多喝热水，多吃温补的食物，以免感冒或引发其他疾病。然而，这种想法也是错误的，过度保暖不仅不能达到养生的目的，反而可能会导致身体的调节能力下降，影响血液循环，引发中暑和中风等。

老年人的身体需要适当的温度刺激，才能激活身体的自我调节机制，如出汗、发热、发抖等，从而增强身体的抵抗力和适应力。如果老年人长期过度保暖，会导致身体的温度感受器失灵，造成身体的温度过高或过低，从而引发各种不适，如头痛、口渴、心慌、气促、血压升高、血管破裂等。

正确的养生建议是：老年人应该根据自己的身体状况和外界的温度，适当调节衣服的厚度和数量，保持身体的舒适和适度，不要过于保暖或过于寒冷。一般来说，老年人的室内温度应该在18-24℃之间，室外温度应该在10-30℃之间，衣服的层数应该在2-4层之间，衣服的材质应该是棉、麻、丝、羊毛等天然纤维，避免穿过于紧身或过于松垮的衣服。

老年人的饮食和饮水也应该适当，不要过于热或过于冷，不要过于温补或过于清淡，不要过于多或过于少，要根据自己的口味和消化能力，选择适合自己的食物和水分，以保持身体的水分和营养平衡。

总结

在70岁后，养生变得尤为重要，但需要避免常见的养生误区。极老年人应该寻求医生的建议，制定适合自己的健康计划，包括均衡的饮食、适度的体育活动、适当的保健品和心理健康的关注。通过正确的方法，老年人可以过上健康、积极和充实的生活，而不必担心断崖式衰老的威胁。

参考文献

[1]王嵩.老年养生“四勤四戒”[J].家庭医学,2021(08):50-51.

[2]王荣华.老年养生当戒“松”[J].江苏卫生保健,2020(02):40.