中老年膝盖酸痛不能一味只补钙

中老年膝盖酸痛不能一味只补钙

随着年龄增长，许多中老年人开始面临膝盖酸痛甚至关节弹响的问题，这些问题不仅影响他们的日常生活质量，有时还会限制他们的活动范围。传统观念认为补充钙质是解决骨骼问题的有效途径，但现代医学研究表明，单纯补钙可能并不足以应对膝关节问题。科学的力量训练和精准补充优质蛋白营养才是关键。

摆脱膝盖酸痛的张大叔

张大叔，一位70岁的退休教师，长期受到膝盖疼痛的困扰，经常需要带护膝，一痛起来便贴膏药做针灸，往往都是好了一两天，之后便又开始疼痛了。在听取康复科医生的建议后，张大叔开始通过太极拳、力量训练等锻炼自己的下肢力量，一个月之后，他的膝盖疼痛明显减轻，甚至能够在小区里慢跑。“我感觉自己年轻了十岁，走得远了也更稳了！”张大叔笑着说，”别说爬楼梯了，之后爬山都不是问题！“

力量训练：中老年人的必修课

以往不少人觉得，力量训练是年轻人们的事，但其实，中老年人更需要力量锻炼。根据第五次全国国民体质监测结果显示，2020年男性老年人与2014年监测相比，握力平均水平下降，变化幅度是-1.1%。同时，2020年全国全民健身活动状况调查结果显示，参加力量锻炼的老年女性比例仅有3.1%，老年男性也只有7.1%。

力量不足、缺乏针对锻炼，成为我国老年人不少健康问题的重大诱因，不仅会让他们日常生活中缺乏精力，还会让走路、站立都出现问题，诱发各种关节疼痛，甚至更易摔倒影响正常生活。因此世界范围内的权威机构，如美国运动医学会、中国国家体育总局都在提倡中老年人应该注重力量训练。

如何正确锻炼力量

徒手下蹲

双腿自然分开略宽于肩，双手伸直下蹲，注意耳、肩、髋部成一条直线，模拟臀部坐凳子的感觉；大腿、双手与地面平行，保持稳定2-4秒，向上回归原位。此动作可以提高下肢肌力、肌耐力，对大腿和臀部肌群有很好的塑型效果。20个一组，一天做3-5组。

仰卧臀桥

仰卧位，背部和脚底放在床上，颈部放松，双手掌放在臀大肌上，可以在训练时感受臀大肌发力；呼气，抬起骨盆，直到上半身与大腿接近呈一条直线，收紧腹部和背部；吸气，臀肌逐渐放松，身体逐渐下降，回到起始位置。此动作可以提高大腿后侧臀部肌群肌力肌耐力，增强核心力量，8个一组，一天做3-5组。

侧支撑抬腿

右手前臂支撑，身体侧卧于瑜伽垫上，左手放于腰部，右腿屈膝，使身体保持稳定；轻轻抬起左腿高于臀部，放下脚尖点地，重复三次，若感觉良好，继续抬起左腿，放下保持脚尖不点地。进阶动作可以将身体撑起来，臀部离地，重复上述动作，单侧10-15次即可。此动作可以提高臀部，大腿外侧肌群肌力肌耐力，增强核心力量，6-8个一组，一天做3-5组。

训练不忘营养补充

中老年人想改善关节疼痛与肌肉流失问题，不能只靠练，更要注重营养摄入。《国际体育协会营养立场声明：营养时机》特别强调了力量训练后及时补充蛋白质的重要性：不仅有助于肌肉的修复和增长，还能减少肌肉分解，提高肌肉蛋白质合成速率（MPS）。对于中老年人而言，这意味着力量训练搭配补充足量蛋白，能带来更强健的肌肉和更稳定的关节，甚至是更快恢复地身体状态。

然而，中老年人普遍存在对营养知识认知不足、膳食结构不合理、肠胃影响消化等问题，难以保证营养的均衡摄入，更难以保证力量训练中的蛋白质充足摄入。这一难题，阻碍了许多中老年人从力量训练中获益，难以重获健康关节。

圣元入局中老年蛋白赛道

圣元集团一直深耕配方奶粉与婴幼儿辅食领域，致力于为中国宝宝健康成长贡献力量。当洞察到蛋白质补充对于中老年人如此重要，但中老年人在蛋白质补充路上有如此多阻碍后，意识到凭借自身多年的沉淀，能在改善中老年人健康上做出自己的贡献，决定躬身入局，将产品拓展至日益扩大的中老年群体。

圣元集团组建了专业的专家及营养师团队，深入调研后发现，如今不少蛋白补充产品极少从中老年人实际需求出发，产品实力也参差不齐。圣元集团毅然决定，投入巨资建设自有工厂，引入国际顶尖水平生产线，为中国中老年量身研发一款好蛋白产品。

经过1000天潜心研发、内测迭代，圣元老君堂推出了全新液体蛋白产品。一瓶即含15g蛋白质，100%为乳清蛋白，并以先进水解技术，将乳清蛋白小分子水解为更易被吸收的短肽小分子，使蛋白进入人体后无需消化直接被吸收，更亲和中老年人的肠胃，小小一瓶开盖即饮，更方便中老年人在户外运动、外出旅游场景中随时随地补充蛋白质，免去冲泡的烦恼。

在研发途中，圣元研发团队也发现，不少中老年人担心自己吃太多，影响血糖血脂，不敢随便吃东西。于是在产品研发中坚持极简配方，0蔗糖0乳糖添加，减轻中老年人身体消化负担，更好地为中老年人的健康生活保驾护航。

圣元集团深知通过自己的好产品让中老年人活得健康，活得精彩，是一场持久战，需要持之以恒地努力。在未来，圣元集团将持续加强研发创新，为中国中老年人推出更多好产品，让更多中老年人实现乐活人生！