颈椎病头晕？骨科研究：这套颈椎操配合按摩，头晕症状减轻

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编辑丨小吴健康科普

最近怎么总是头晕？是不是脑子出问题了？很多人都有过这种担忧，尤其是长期低头工作、玩手机的年轻人，或者上了年纪的中老年人。头晕、恶心、站不稳，甚至觉得像坐船一样晃来晃去，生活质量严重下降。可是你知道吗？这些症状并不一定是大脑的问题，有很大概率是你的颈椎出了问题。颈椎病，尤其是椎动脉型颈椎病，正成为现代人的隐形杀手。

别不信，国内一项数据显示，有超过七成的颈椎病患者，都会出现不同程度的头晕症状。研究发现，颈椎病引起的头晕，和颈椎周围的椎动脉受压、血流不畅有关。好消息是，通过科学的颈椎操和适当按摩，可以有效缓解甚至改善这些症状。具体怎么做？看完这篇文章你就明白了。

颈椎病并不是一件小事，尤其和头晕挂钩时，往往会让人误以为是高血压、脑梗等大病，最后却发现是颈椎问题在作妖。那么，颈椎病究竟是如何引起头晕的？又该如何改善？本文将从科学角度讲清楚，并教你一套简单又有效的颈椎保健方法，帮你减轻头晕困扰。

颈椎病为什么会让人头晕？关键原因在于颈椎附近的椎动脉。椎动脉是供应大脑后部血液的重要通道，位于颈椎两侧。当颈椎发生退化、骨质增生，或者因为长期姿势不良导致肌肉紧张、关节错位时，椎动脉就可能受到压迫，导致血液流动受阻，大脑缺血。大脑一缺血，人就容易头晕、眼花，甚至出现耳鸣、记忆力下降等症状。这就是为什么很多人长期被误诊为脑供血不足，实际上病根却在颈椎。

举个例子，40岁的李先生是一名办公室白领，平时工作压力大，经常加班低头盯着电脑。最近一段时间，他总感觉头晕、耳鸣，甚至站起来走路都有点晃。他以为是心脑血管出了问题，去了医院检查，拍了脑部CT，结果一切正常。后来骨科医生让他做了颈椎核磁共振，才发现他的第三、第四颈椎有明显的骨质增生，椎动脉被压迫，血流量减少。这才知道，原来罪魁祸首是颈椎病。

类似李先生这样的例子并不少见。统计数据显示，约50%长期伏案工作者都有程度不一的颈椎问题，其中不少人会出现头晕症状。而中老年人由于颈椎退化，发生椎动脉型颈椎病的风险更高。可以说，这种病不仅盯上了上班族，也成了中老年人的健康隐患。

那么，针对颈椎病引起的头晕，有没有科学有效的解决办法呢？答案是肯定的。骨科研究表明，通过规范的颈椎操、配合按摩和日常姿势调整，可以有效缓解椎动脉受压，改善供血问题，从而减轻头晕症状。这不是空话，而是有科学依据的。

首先，颈椎操的作用在于通过温和的动作拉伸、活动颈椎周围的肌肉和韧带，帮助恢复颈椎的生理曲度，减轻椎动脉受到的压力。例如简单的低头、抬头、左右转动头部动作，就能起到改善颈部血液循环的作用。但要注意，颈椎操一定要慢，幅度不能过大，否则容易适得其反。

国内骨科专家推荐了一套简单的颈椎操，适合在家或办公室做：
第一步，坐直身体，双手放在大腿上，低头至下巴贴近胸口，保持5秒；
第二步，缓慢抬头看向天花板，保持5秒；
第三步，头部慢慢向左转到极限，保持5秒，然后转向右侧，保持5秒；
第四步，头部顺时针和逆时针各旋转一圈，动作要缓慢、轻柔。
每天坚持两次，每次5分钟，不仅能缓解头晕，还能预防颈椎病加重。

除了颈椎操，按摩也是非常重要的辅助手段。通过按摩颈椎两侧的肌肉，可以放松紧绷的软组织，缓解椎动脉周围的压迫感。按摩时可以重点按揉颈后部的风池穴、肩井穴，力度以不感到疼痛为宜。每次按摩10-15分钟，效果尤为显著。

当然，光靠锻炼和按摩还不够，日常生活中的姿势调整也至关重要。现代人低头玩手机、伏案工作太久，颈椎几乎没有休息时间。骨科医生建议，每工作30-40分钟，就要抬头活动一下脖子，做几个简单的颈椎操。同时，枕头的选择也很重要，建议使用高度适中的护颈枕，保持颈椎的自然曲度。

另外，饮食调理对颈椎健康也有帮助。多摄入含钙、维生素D丰富的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等，可以帮助延缓骨质退化。还可以适当补充胶原蛋白，比如吃点猪蹄、鸡爪，有利于维持软骨健康。研究还发现，戒烟限酒对颈椎病的预防也有积极作用，因为烟酒会加速血管硬化，影响椎动脉血流。

对于头晕比较严重的患者，医生可能建议进行专业治疗，比如颈椎牵引、针灸、理疗等。严重情况下，甚至需要手术减压。但大多数患者并不需要走到这一步，只要早期发现、科学干预，就能取得明显改善。

最后，颈椎病是一个需要长期管理的慢性病，不能指望一两次锻炼或按摩就药到病除。坚持才是关键。骨科专家指出，三分治疗，七分养护，只有养成良好的生活习惯，颈椎病引起的头晕才能真正远离。

总结一下，针对颈椎病头晕的问题，大家可以记住以下几点：
第一，做颈椎操，动作轻柔，坚持每天锻炼；
第二，适当按摩，放松颈部肌肉；
第三，调整姿势，避免久坐低头；
第四，饮食均衡，补充营养；

第五，症状严重时及时就医，不要拖延。

健康不是一蹴而就的事，但只要用心去做，身体一定会回馈你更好的状态。希望这套颈椎操和按摩方法，能帮大家告别头晕，找回轻松自在的生活！

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。