中年人记忆力下降？神经科专家：银杏叶配合这样训练，记忆力提升

文案丨医师老李科普

编辑丨医师老李科普

怎么回事？最近老忘事，刚放的钥匙转身就找不到了。很多中年人都有这样的经历。有人以为是年纪大了自然的现象，有人甚至担心是不是得了老年痴呆。其实，记忆力下降远不止是年龄的问题，背后可能藏着健康隐患，也可能是生活方式出了问题。

神经科专家表示：适当使用银杏叶制剂，再配合科学的记忆训练，记忆力真的可以提升！那么，银杏叶究竟是如何起效的？配合哪些训练才能事半功倍？看完这篇文章，你会发现答案。

记忆力下降是中年人普遍的烦恼。根据相关数据，40岁以上的人群中，有超过30%的人会出现不同程度的短期记忆减退，比如忘记刚说过的话、丢三落四、记不住重要日期等。医学上，这种情况被称为轻度认知功能障碍。如果不加干预，部分人到了老年阶段可能会发展为阿尔茨海默病，也就是俗称的老年痴呆。

不过，好消息是，记忆力下降并非不可逆。神经科学研究表明，人的大脑具有惊人的可塑性，通过某些方法可以重新激活沉睡的脑细胞。尤其是中年时期，是干预的黄金窗口。银杏叶作为一种常见的中药成分，因其改善血液循环、保护脑细胞的作用，一直被用于辅助治疗记忆力下降。结合日常生活中的一些科学训练，效果更是显著。

为什么银杏叶对记忆力有帮助？从现代医学角度来看，银杏叶提取物中含有丰富的黄酮类化合物和萜内酯，这些成分可以扩张脑血管、改善大脑供血供氧。大脑是人体耗氧量最高的器官，一旦供血不足，就容易导致记忆力减退、反应迟钝等问题。而银杏叶中的活性物质正好弥补了这个短板。2019年发表在国际医学期刊上的一项研究表明，长期使用银杏叶提取物的患者，其记忆力测试成绩比对照组平均提高了15%以上。

当然，单靠银杏叶并不能包治百病。很多中年人记忆力下降的根源，其实和生活习惯密切相关。比如长期熬夜、压力过大、饮食不均衡，都会让大脑超负荷运转。专家提醒，记忆力的提升需要内外结合。除了依靠银杏叶等药物调理之外，还需要通过科学训练让大脑重新变得灵活。

有一个真实的案例特别具有代表性。广东的李先生今年45岁，经营一家小公司。最近半年，他发现自己经常忘记客户的名字，开会也老是记不清重要事项。最让他担心的是，有一次开车回家居然走错了路。起初他以为是工作太累，后来去医院检查，才发现是轻度认知功能障碍。医生给他开了银杏叶提取物，同时建议他每天进行10分钟的记忆训练，比如背诵歌词、记忆电话号码、做数字推理游戏等。三个月后，李先生明显感觉记忆力改善，工作效率也提高了。

那么，哪些训练方法最有效呢？神经科专家总结了三种简单易行的方式：第一，视觉记忆训练。比如盯着一张图片，试着记住上面的细节，然后闭上眼睛回忆。第二，语言记忆训练。每天坚持学习新词汇，或者背诵诗歌、歌词。第三，逻辑记忆训练。通过玩数独、拼图等小游戏，让大脑保持活跃。这些方法看似简单，但只要坚持，就能起到锻炼脑力的效果。

除了银杏叶和训练，饮食的作用也不容忽视。研究发现，富含抗氧化物质的食物可以延缓大脑衰老。比如蓝莓、核桃、深海鱼、绿茶等，都是护脑佳品。此外，适量补充维生素B族、Omega-3脂肪酸，也有助于提升记忆力。

很多人害怕记忆力下降是因为担心变糊涂。其实，大多数中年人的记忆问题是可以改善的。关键在于是否肯花时间去修复大脑。专家特别强调，保持良好的作息和管理情绪是最基础的记忆保养。长期睡眠不足会导致脑细胞代谢紊乱，而长期的焦虑和压力则会导致皮质醇水平升高，从而损害记忆功能。所以，不管多忙，都要保证每天7小时以上的高质量睡眠，同时学会通过运动、冥想等方式调节情绪。

对于一些已经出现明显记忆力减退的人群，及时就医是非常必要的。轻度认知功能障碍虽然不一定会发展为老年痴呆，但如果不加以干预，风险会显著增加。医生通常会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，包括药物治疗、心理干预和生活方式调整。

总的来说，中年人的记忆力下降并不是无法解决的问题。银杏叶配合科学训练是目前被广泛认可的干预手段，但更重要的是，日常生活中的细节管理。记住，健康从来不是一蹴而就的事情，而是无数个好习惯的积累。

最后，给大家几点实用建议：第一，每天给自己10分钟做记忆训练。哪怕只是记住一串数字，都能锻炼大脑。第二，饮食上多吃护脑食物，少吃高糖高脂的垃圾食品。第三，每天坚持适量运动，比如快走、游泳等，既能促进大脑供血，又能缓解压力。第四，学会给自己减压，不要总是给大脑加班。第五，保持规律作息，睡眠是最好的脑部修复剂。每一个建议都不复杂，但坚持下去，你会发现自己的记忆力正在悄悄变好。

人生的每个阶段都有不同的挑战，但中年并不是衰老的开始，而是调整的机会。用科学的方法呵护大脑，让记忆力为你的人生加分，而不是拖后腿。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。