老年人补钙不容忽视的几点

老年人补钙不容忽视以下几点：

1. 食补为主。按照中国营养学会老年人膳食宝塔，老年人每日摄入均衡的饮食，可以达到每日所需的钙量，不需要额外服用钙制剂。

2. 多吃富含钙的食物。牛奶及奶制品、芝麻酱、虾皮、豆类以及豆制品、坚果、绿叶菜等食物中钙含量都比较丰富，可适当吃这类食物。

3. 自我观察。了解自己的饮食结构，观察自身有无手脚麻木、腰酸背痛等症状，定期进行体检。要明白：缺钙才要补钙，补钙过量易导致肾结石、血管钙化等。

4. 注意其他营养成分的摄取，特别是要摄取足够的蛋白质、磷和维生素D。老年人一定要保证优质蛋白的摄入，如蛋、奶、瘦肉、大豆等。维生素D的主要作用是刺激骨质生成，促进钙吸收，其主要通过阳光照射获取，食物中主要存在于蛋黄和深海鱼中。

5. 服用钙制剂。因饮食不足或不均衡造成钙缺乏的，可以通过服用钙制剂来补充钙，同时服用维生素D以促进钙的吸收。选择合适的钙制剂。

6. 纠正影响钙吸收的生活习惯。如高膳食纤维饮食、低蛋白饮食、过量补充其他矿物质、缺乏户外活动、抽烟、喝酒、喝浓茶或浓咖啡。

营养师温馨提示：“补钙”一直是老年人养生的经久不衰话题，随着年龄的增长，老年人的骨量在持续减少，为了预防骨量出现断崖式下降，预防骨质疏松症的发生，我们需要学会科学“养骨”，确保身体骨骼的健康。

本文参考书籍《老年人养生这样吃更好》主编：左小霞、王晶、闫旭、张晔

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