很多瑜伽体式做不好，都是因为……
发布时间：2024-04-17 16:00 浏览量：14
脊柱
没有
延展
我们来看看下面几个体式的正误对比图：
-腰椎没有延展-
-胸椎没有延展-
-颈椎没有延展-
-整条脊柱没有延展-
如 何 才 能 延 展 脊 柱？
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1.从外层的肌肉来看：
腰椎段的延展需要腹部的内收。所以，瑜伽体式中，会强调腹部内收，平时多注意腹部力量的练习。
胸椎段的延展需要后背肌肉的启动，肩胛骨内收向前推。所以，上课的时候常会听到老师说，肩胛骨下沉，肩膀向后，都有助于胸椎向前。
脖子后侧的延展需要脖子后侧肌肉的启动。这个比较简单，同学们会发现，只要把意识带到那里，就很容易延展脖子的后侧。
2.从内层的肌肉来看：
当然，要想脊柱强壮有力，最关键的还是竖脊肌。脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。
推荐一个很有效锻炼竖脊肌的体式：蝗虫式。建议每天练习，每次保持5次呼吸，重复做5次。
在练习中带入觉知非常重要，如果方向错了，越努力，则错的越多。正确的练习才能给身心带来益处。
