医生提醒中老年人:天气越来越冷,一定要做好这3件事,安稳过冬
发布时间:2024-11-23 17:14 浏览量:4
声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。
在这个逐渐转寒的季节,您是否注意到街头的老年朋友们纷纷加厚了他们的外套?
这不禁让人思考,随着冬天的临近,中老年人该如何做好自身保暖,以防疾病的侵袭?
高大妈,一位退休的银行员工,最近感觉体力不支,经常性的疲劳感困扰着她,身边的老伴,李大叔,对此深感忧虑。
在一连几天高大妈都提不起精神后,李大叔决定,再也不能这样下去了,必须带她去医院好好检查一番。
到了医院,他们遇到了刘医生,详细询问了高大妈的近况后,点了点头,示意二人坐下,然后慢条斯理地开始解释。
“天气越来越冷,对于中老年人来说,一定要做好以下三件事,这样冬天才能安稳过去。”刘医生说。
刘医生率先提及的,保暖的重要程度。
“在寒冷的环境下,人体为了维持核心温度,会不自觉地减少血液流向皮肤和四肢的量,这就极大地增加了心脏病发作和中风的风险。”
“特别是年长者,其体温调节能力不复年轻时之强,所以保持温暖对他们极为关键,此乃重中之重。”
第二件事则是适当的户外活动。
“虽然外面冷飕飕的,大家都愿意窝在家里头,不怎么爱出门,但是适度的户外溜达能帮着血液循环,还能增强体力。”
刘医生建议,每天至少需要有30分钟的适度活动,可以是散步、慢跑或者其他轻松的体育活动,这不仅可以增强心肺功能,还能改善情绪,减轻冬季常见的抑郁情绪。
最后,刘医生强调了保持饮食均衡的必要性。
“冬天的时候,大家往往会吃得多一些,尤其是那些热量高的食物,但其实这样对身体并不利。”
“吃得均衡点,蔬菜和水果多吃点,蛋白质也得保证充足,这样不仅能帮身体抗冻,还能防止过节后体重增加的问题。”
他还特别强调,对于中老年人来说,钙和维生素D的摄入尤为重要,因为这有助于减少骨质疏松的风险。
在高大妈和李大叔离开诊室时,刘医生又补充了一点,他笑着说:“其实还有一件事情,可能不是很常见,但对中老年人来说也挺重要的。”
高大妈好奇地望向刘医生,等待着那不同寻常的建议。
刘医生接着说:“关键是要让屋里的湿度保持在一个合适的水平。”
“大家都知道冬天要保暖,但很少有人注意到室内的空气湿度也会影响我们的健康。”
“到了冬天,暖气一开,屋里的空气就干得厉害,这种干燥不仅会让人觉得嗓子和鼻子不舒服,增加得呼吸道疾病的风险,皮肤也会因为干燥而痒痒的,连睡觉都可能睡不踏实。”
李大叔听了立马问:“那咱们得咋整呢?”
“很简单。”刘医生回答,“可以使用加湿器,或者在家中放置一些开水的容器,让水分自然蒸发增加空气湿度。”
“当然了,加湿也得适度,别让屋里太湿了,不然可能会有其他麻烦。”
此外,刘医生还提到了室内温度的适宜设置。
“许多人为了防寒,室内温度调得很高,这其实是不必要的,室内温度保持在18-22度 是最为合适的。”
“温度过高不仅消耗能源,还可能导致身体调节温度的机能逐渐变差,对中老年人来说不是好事。”
高大妈觉得这些建议很实用,她决定回家后立刻检查家里的暖气和加湿设备,确保一切设置合理。
在送别高大妈和李大叔后,刘医生还想到了另一个往往被忽视的健康细节——光照。
他曾经观察到,冬天由于日照时间缩短,许多老人缺乏足够的自然光照,这不仅影响情绪,还可能影响睡眠质量和维生素D的合成。
刘医生解释说:“适当的日照对维持人体的生物节律和促进维生素D的生成非常重要。”
“即便是在冬天,每天保证一定时间的自然光照也是非常有益的。”
“比如,可以在天气好的时候,带着老伴到户外散步,即使是坐在有阳光的窗边阅读,也是很好的选择。”
通过这样的交流,高大妈和李大叔对冬季如何保持健康有了更全面的了解,这些简单但关键的调整,虽不起眼,却对于保持冬季的健康大有裨益,让这个冷冷的季节也能充满温暖和安心。
关于中老年人健康您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!
[1]张梦,老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析,预防医学 ,2024-2